Отговори на 10 често задавани въпроса по вдигане на тежести! WODNEWS
От Даниел Камарго
Даниел Камарго е 24-годишен ветеран по вдигане на тежести. Като спортист Камарго е представял Съединените щати в девет международни състезания и е поставил три американски рекорда (юноши). В момента той е международен треньор на ниво USAW и президент на Федерацията по вдигане на тежести във Флорида. Камарго е бил главен треньор на юношеския отбор на САЩ пет пъти и е обучил 15 международни състезатели в американския отбор, както и няколко други регионални и национални шампиони. В тази статия Камарго отговаря на 10 често срещани въпроса за вдигане на тежести.
Защо мога да вдигам в окачена позиция, а не от земята ?
Всъщност е доста често; така че ако това ви се случи, знайте, че не сте единствената. Основната причина спортистите да са по-добре от положението на окачване, отколкото от пода, няма нищо общо със силата или скоростта. Това се дължи на лошо първо издърпване от земята. Лошото първо издърпване ви пречи да достигнете същите позиции като при закачането. Овладяването на механиката на коленете е проблем за много хора. Позициите за закачане, особено по-високите, са механично погледнато доста ясни. Колкото по-ниско стартирате, толкова повече механична якост ви е необходима. Започването от земята ни дава най-голямото предимство, тъй като получаваме допълнителен импулс, докато достигнем пълно удължение при второто изтегляне. За да ви помогне да вдигнете по-голяма тежест от пода, уверете се, че се чувствате удобно в изходна позиция, контролиран старт и постигнете правилното позициониране за окачване, докато продължавате да повдигате.
По време на лифт, ако барът докосне бедрата ми ?
Не се уча да докосвам бедрата с щангата, но всички мои спортисти са, аз също. Истината е, че докосването на ханша с щангата е изгодно. Това обаче не трябва да се налага или прекалява по време на учебния процес. Вместо това трябва да се съсредоточите върху позицията, която дава най-голяма сила, и нейните функции. Когато започнете да повдигате щангата, ще започнете да я докосвате естествено с ханша си, без никога да се напрягате. Това ще ви позволи да повдигнете лентата нагоре, а не навън. Опитът да докоснете щангата с ханша твърде рано винаги ще доведе до неправилен контакт, което ще доведе до отскачане на щангата и отдалечаване от щангиста.
Моите клекове отпред и отзад са пропорционално сходни. Правилно ли е ?
Обикновено предните и задните клекове трябва да бъдат значително различни. При начинаещ спортист разликата обикновено е около 9 кг. За по-опитни спортисти това може да достигне до 23 кг. Причината някой да има много ниско съотношение е повече от вероятно поради проблем с торса (корема) или подвижността на раменете. Клековете отзад са по-мощни заради опората на гърба. Предните клекове включват всъщност по-големи усилия, за да държите щангата опряна в раменете. Е, може ли да мине? Не точно. Затова помислете за укрепване на вашето ядро и подобряване на вашата мобилност.
Мога да направя пълно грабване (клякам) и чисто, когато теглото е леко, но щом стане тежко, вече не мога да завърша движението си. Защо ?
Очевидно проблемът не е в способността ви да клякате, ако сте в състояние да го направите, когато теглото е леко. Това означава, че има само две обяснения: (а) комфорт/сила в клека или (б) лошо позициониране на щангата. Вземете първата точка: когато натоварването е голямо, много спортисти са склонни да изпадат в паника и просто не им е удобно в ниски позиции. Укрепването в клякането над главата, за да грабнете или приклекнете отпред и почистите, ще реши този проблем. По отношение на лошото позициониране на лентата, може да има провал в техниката ви, който да повлияе на баланса ви. Например, невъзможно е да клякате, когато лентата се движи твърде далеч напред или назад от тялото ви.