От сравнения на мозъчни изследвания с други
Знаете ли и това? Сещате се за някого, на когото се възхищавате или дори малко му завиждате, и се сравнявате с този човек. И след това, от време на време се чувствате леко потиснати или разочаровани. Както и да е, аз и някои хора, които познавам, се чувстваме така от време на време. И обратно, аз също забелязвам в себе си и другите, че се чувствам по-добре по-често, когато се сравнявам с хора, които са по-зле от мен или мисля за моменти, когато животът ми не е вървял толкова добре, колкото сега.
Всъщност тук, във „Време за живот”, ние сме против сравняването и за това да останете със себе си и да се концентрирате върху това кой сте и какво може да ви направи още по-силни. Но разбира се също така знаем, че е нереалистично да очакваме, че няма да сравняваме. Всички го правим. Единият повече, другият по-малко. Ето защо има смисъл да се справим с него. И така, какво се случва вътре в нас, че тези сравнения могат да окажат такова влияние върху чувствата ни?
Това се случва в главата ни, по-точно в мозъка ни. И днес бих искал да ви обясня какво точно задейства в мозъка ни, когато ние хората сравняваме различни неща, като заплатите си, условията на живот или партньорствата си. Така наречената система за възнаграждение в мозъка ни играе важна роля за това.
В моя пост преди няколко седмици ставаше дума и за тази много важна част от мозъка. Ето отново кратко резюме:
Учените са открили, че мозъкът ни има това, което е известно като система за възнаграждение. В тази област на мозъка u. а. освобождава се невротрансмитерът допамин, който е отговорен за това, че се чувстваме високо и се чувстваме добре.
Дали и колко се освобождава допамин и ни кара да се чувстваме добре зависи, наред с други неща. а. за това как оценяваме определени неща. Ако ние напр. Б. Вземайки решения или сравнявайки себе си с другите, ние многократно оценяваме нещата, които виждаме и преживяваме. Нашият мозък приписва така наречените наградни стойности. Работи малко като когато сте член на журито в състезателни наградни точки за отделните кандидати. Ако дадем висока оценка за едно преживяване, се освобождава много допамин и вие се чувствате наистина добре. Ако, от друга страна, очакванията не са изпълнени, системата за възнаграждение също може да покаже отрицателна реакция. След това се чувствате зле, например разочаровани или разочаровани.
Сравнете нагоре и надолу
За да ви улесни малко да си представите какво може да се случи в мозъка, когато правим сравнения, ето пример за вас:
Ако на някой му се предложи почасова заплата от 8 евро за работа и преди това е работил за 5 евро на час, мозъкът му дава висока стойност на наградата за 8 евро. След това се чувства добре и е доволен от 8 €.
Ако обаче този човек е получил 12 евро предварително, системата за награди дава по-малък брой точки за 8 евро, отколкото за 12 евро преди. Това след това води до лоши чувства, напр. Б. Разочарование и разочарование.
В зависимост от това с какво сравнявате 8 €, мозъкът оценява 8 € по различен начин. И това след това води до съвсем различни чувства, като напр Б. Радост и вълнение в единия случай и разочарование и разочарование в другия.
Когато става въпрос за сравнение с другите, това е много подобно. Когато някой се сравнява с тези, които смята за по-добри, тоест по-красиви, по-богати, по-умни и по-щастливи, в повечето случаи това се отразява на настроението. След това може да се почувствате непълноценни или депресирани.
Чувства като този могат да се развият и когато мислите как бихте искали да бъдете различни: по-богати, по-красиви или по-умни. Може би и вие знаете това и понякога мисля нещо като: Ако само бях добре изглеждаща като Хайди Клум, образована като Хелмут Карасек, бърза като колегата, която винаги излиза с правилния отговор, или толкова общителен като приятеля, е популярен сред всички и е във фокуса на всяко парти.
Учените наричат този тип сравнение възходящо сравнение, защото той се сравнява с нещо, което смятате за по-добро или по-добро. И тези сравнения нагоре често ви карат да се чувствате по-малко комфортно.
Аналогът на сравнението нагоре е сравнението надолу.
Може би това ви звучи познато? Когато срещнем или видим хора, които изпитват трудности в момента, понякога си мислим, че сме го направили сравнително добре: при вида на бездомник, много беден или крехък човек, когато чуем, че е малко вероятно някой да е болен. Често се чувстваме по-добре, когато осъзнаваме разликата в собствения си живот. Някои хора могат да кажат: „Не е съвсем наред, ако използвам тези, които са в по-лошо положение, за да се почувствам по-добре. Това не е ли някак неморално? ”Мисля, че основното отношение е определящо при подобно низходящо сравнение. Ако съм състрадателен и оценявам другия, а не снизходителен, тогава намирам за добре да се сравнявам с тези, които не са го разбрали толкова добре.
Между другото, това сравнение надолу работи и ако сравните текущата си ситуация с предишни по-лоши ситуации. Така че z. Б. ви прави наясно, че преди сте били по-малко привлекателни, по-малко спокойни или по-срамежливи.
Изглежда, че чувствата силно зависят от това дали човек се сравнява нагоре, т.е. с по-висши или надолу, с по-ниски.
И обратно, мисля, че тази връзка може да предложи добра възможност за конкретно подобряване на собствените чувства чрез сравнение надолу.
За тази цел разработих малко упражнение, което изпробвахме от екипа „Време за живот”. Систематично правим сравнения надолу в различни области на живота, за да повишим удовлетворението си целенасочено. Нашият опит показа, че това работи много добре и че всъщност можем да променим благосъстоянието си по положителен начин с това малко упражнение.
Може би сега отделете няколко минути, за да опитате и това малко упражнение.
Упражнение: Сравнете със собственото си минало или с други хора
Целта на това упражнение е да направи конкретно сравнение надолу, за да можете отново да се почувствате малко по-добре. Има няколко възможности за сравнения надолу. Предлагам две възможности за това упражнение:
- Сравнение с миналото
- Сравнение с други хора
На първо място, вземете решение за сфера от живота, с която в момента не сте доволни: житейска ситуация, партньорство, приятелство, здраве, семейни отношения, финансово състояние.
Моля вземи нито един Област, в която в момента сте изключително доволни и изпълнени с чувства, защото упражнението тогава не може да работи. Целта на упражнението е да подобрите чувствата си и разбира се можете да направите това, само ако вече не сте над облаците. Така Не: „Работна“ област от живота, когато в момента сте изпълнени с еуфория от новата си работа.
Други примери, които бихте могли да вземете, са: Б. Недоволство от това как изглеждате, от вашата заплата или от успеха на детето ви в училище.
Пример: Жилищна ситуация („Живеем с двама възрастни, бебе и малко дете в 3-стаен апартамент.“)
Сега преценете колко сте доволни от тази сфера на живота по скала от 1 до 10, ако 1 = изобщо не сте доволни и 10 = напълно доволни. Тази стъпка е важна, за да можете да прецените дали се чувствате по-добре от преди след завършване на упражнението.
Пример: "Нашата жизнена ситуация е доста досадна, но все пак е поносима: На скала от 1 до 10 давам на удовлетворението си 5."
А сега направете сравнение надолу в тази сфера на живота. Помислете за три примера за избраната област от живота, в която миналото е било по-лошо, отколкото днес. Или се опитайте да намерите трима души, които са в по-лошо положение от вас.
Пример: 1. Когато по време на следването си живеех в 12 м 2 стая в 6-членен общ апартамент. 2. Когато бях на 10 години и трябваше да споделя една стая с моя 7-годишен брат. 3. Когато живеехме в първия си апартамент на главната улица с четири платна.
Или: 1. Бездомникът, който изобщо няма постоянен дом. 2. Приятелите, които живеят в голяма къща, но не могат да отидат на почивка през следващите пет години. 3. Запознати, които току-що са се преместили в хубав, голям апартамент, но където сега са забелязали силен растеж на плесени в две стаи.
Задайте си въпроса „Какво беше особено лошото в ситуацията по това време?“ Или: „Какво е стресиращо за положението на други хора?
Пример: 1. Винаги беше шумно, някой ми изяждаше запасите, банята беше постоянно заета. Имах чувството, че дори не мога да бъда напълно в покой. 2. С брат ми много се карахме. Винаги съм се опитвал да бъда в движение възможно най-много. 3. Уличният шум беше много досаден и едва успяхме да отворим прозорците. Освен шума, много досадна беше и миризмата на отработени газове.
Или: 1. Без дом, чувствайки постоянна несигурност. 2. Да живеете с факта, че няма да можете да отидете на почивка през следващите няколко години. 3. Кошмарът да се наложи да се преместиш отново, тревогата за здравословните проблеми, продължаващият стрес, причинен от спора с хазяина.
Задайте си въпроса какво е по-доброто в настоящата ви ситуация от тогавашната. Как се различават чувствата ви в настоящата ситуация от тогава? Какво стана по-лесно? Как животът ви стана по-богат или по-красив? Или: Какво правиш по-добре от другите хора? Какво е хубавото във вашата ситуация?
Пример: 1. Разбира се, че е шумно с децата. Но когато спят, е приятно и тихо. Ако тогава искам да бъда напълно за себе си, мога да се оттегля в кухнята или спалнята, напр. Вземете дълга релаксираща вана например и винаги можете да сте сигурни, че любимото ми сирене е все още там, след като го купих. 2. Обикновено обичам да се прибирам. Обичам да съм тук, знам, че мога да имам всяка стая за себе си, след като се консултирам с партньора си. 3. В нашия апартамент е приятно и тихо и когато седя вечер на балкона, мога да гледам лястовиците и въздуха мирише на лято.
Или: 1. Знам къде е домът ми. Винаги мога да дойда там. 2. Мога да отида на почивка със семейството си и да се отдалеча от ежедневието. 3. Нашият апартамент е добре, тук можем да се чувстваме сигурни и защитени. Ние решаваме кога да се изнесем, а не някаква заплаха за здравето.
Почувствайте в себе си. Как се чувстваш в момента? Промениха ли се вашето удовлетворение или благополучие от началото на упражнението?
Как оценявате удовлетворението си по скала от 1 до 10 (от 1 = изобщо не сте доволни до 10 = напълно доволни)?
Пример: Забелязвам как се отпускам и изведнъж дори мисля с умиление за сегашния ни апартамент. На скала от 1 до 10 давам задоволство 7.
Разбира се, това сравнение надолу не винаги е лесно. Но дори общата ситуация да е по-лоша днес, отколкото беше. Например, ако здравето ви е в по-лошо състояние, това упражнение ще ви помогне, тъй като съзнателно се фокусирате върху някои аспекти от миналото си, които са били още по-лоши.
Това упражнение може да работи и когато сте в житейска ситуация, която е наистина, наистина, наистина ужасна. Ако z. Б. близък роднина е починал, някой има ужасно заболяване или е загубил всички пари и сега седи на огромна планина от дългове.
Моля, не ме разбирайте погрешно. Не искам да омаловажавам болести или трудни и стресиращи житейски ситуации. Животът понякога може да бъде невероятно жесток и може да ви свали. Така че вече не можете да си представите да се справите с тази ситуация. Но особено в такива ситуации може да бъде невероятно облекчаващо и обнадеждаващо, когато намерите нещо, което ви облекчава малко или ви помага психически да отидете една крачка по-напред. И това малко упражнение също може да помогне, когато животът е особено обезпокоен. В по-голямата част от случаите може да се намери малък аспект, който преди е бил по-лош или който е по-лош при други. Това понякога отнема известно обучение. И ако дадена тема ви се струва твърде трудна, може да започнете с по-лесна.
В този момент не става въпрос за решаване на проблема, а за промяна на усещането, което изпитвате към него. И ако търсите конкретно щастие в нещастие, тогава това сравнение надолу може да гарантира, че голяма част от производителя на щастие допамин се освобождава в мозъка ви. След това ще можете да действате отново и да разрешите проблем по-лесно. Тогава някой може напр. Б. промени това, от което е недоволен, z. Б. търсене на нова работа или промяна на жизнената ситуация.
Просто опитайте. Пожелавам ви много добри идеи и идеи.
Шулц, У. (2011). Как невроните решават. В: Т. Бонхофер и П. Грус (съст.), Бъдещ мозък. Нови знания, нови предизвикателства (стр. 83–105). Мюнхен: C.H. Бек.
Kitz, V. и Tusch, M. (2011). Психо? Логично! Полезни прозрения от ежедневната психология. Мюнхен: Хейн.