От плоско дъно до пукнатина отдолу
Това е добре! Италианската студентка Корина Мантегаца (24) показва със снимки в Instagram, че плоското дъно може да се превърне в добре оформено, хрупкаво дъно на ябълки - без никакви диети или силиконови възглавници. Но има малко мотика, не можете да правите без упражнения! Снимките преди и след това все още са впечатляващи.
Корина има стресиращо ежедневие. Тя е студентка по медицина и или е на крака в болницата по цял ден, или прекарва времето си на бюро, за да учи. В този случай редовното ежедневие е малко по-трудно. И все пак Корина успява да включи спорта в ежедневието си всеки ден. Резултатът е не само впечатляващ, но и й помага да намали стреса и ни служи като малко вдъхновение да спортуваме повече.
Дисциплина и повече дисциплина
Корина прави много, за да изглежда така. Тя тренира във фитнеса шест пъти седмично, предимно с тежести. Всеки ден има различна част от тялото и през уикенда тя разчита на единици за издръжливост. И все пак снимките могат да дадат надежда на всички момичета, които имат плоски задни части и мислят, че това никога няма да проработи. Както можете да видите на снимките от 2011 г., дъното на Корина е много по-плоско, отколкото е днес. За съжаление без дисциплина и спорт не могат да се постигнат такива резултати.
Корина обаче не винаги беше толкова спортна. Преди шест години тя почти не е спортувала. Започва бавно едва преди четири години, когато тя започва да учи и има нова социална среда. Напуканото дъно обаче все още не се осъществи. Повратният момент настъпи едва преди две години, когато тя чу за ръководствата за тяло на Бикини (BBG) на Кайла Ицинес. Предимството на тази програма беше, че тя успя да интегрира кратките единици от максимум 45 минути в ежедневието си и колкото повече резултати видя на тялото си, толкова по-мотивирана стана.
12 кг повече и по-добре обучени от всякога
Това, което също прави впечатление в цялата история, е, че Корина не е отслабнала, а по-скоро е спечелила с целия спорт. Сега тя тежи с 12 кг повече от 2011 г. и сама казва: „Никога през живота си не съм тежала толкова много.“ Но никога не е била толкова годна и добре обучена. Тайното ви оръжие е тренировка с тежести. Тя знае, че много жени се отбягват от това и се страхуват да не станат мускулни планини. Но добре тренираният мускул изгаря много повече калории, ускорява метаболизма и според Корина се чувствате по-силни. В резултат на това порциите ви с храна също стават по-големи, а не по-малки.
Тренировъчната програма на Corinna за твърдо дъно
Но как всъщност тя тренира своя скитник сега? Два пъти седмично идва ред на мускулите на седалището. За целта тя прави пет единици клекове и сумо клекове, повдига последователно единия крак назад, изпълнява ритник назад с Theraband или други подобни, прави нормални и наклонени стъпки и повдига дъното си в моста. Всичко с 10 до 20 повторения и тежести, колкото е трудно за вас.
Не яжте въглехидрати и бройте калории
Храната също играе голяма роля, защото всеки, който смята, че Corinna яде само храна с ниско съдържание на въглехидрати, греши. Тя правеше това, като внимателно следеше какво и колко от нещо яде. Днес тя има балансирана диета. Разбира се, тя яде много плодове и зеленчуци, но макаронени изделия, ориз или зърнени храни също са в нейното меню. Kasteien също вече не е опция за Corinna. Тя също обича да закусва пица, бургери и шоколад - но само умерено.
Повече енергия и по-добро благосъстояние
Откакто Корина започна редовното си обучение, тя се чувства по-здрава и по-енергична от всякога. Храносмилателните проблеми също се раздухват и тя вече не може да бъде обезпокоена от телесни шеймъри. Преди всичко обаче италианецът показва с нея преди и след снимки, че с много работа тялото всъщност може да бъде променено и че номерът на тежестта само на кантара не е определящ за това колко добре изглеждам.
Можете да намерите повече упражнения за твърдо дъно тук: Bubble butt