От N; HR стойности и таблици на калории

отслабнете наистина здравословно

• Начална страница
• Фитнес оборудване
  • Стъпка
  • Методът на дебеломера
  • Фитнес зала за дома
  • Отслабнете с кростренажора
  • Спортни облекла
  • Измерване на консумацията на калории по време на силови тренировки
  • Стандартът DIN/EN 957-1 за велоергометри
  • Упражняващ велосипед
• спорт
  • Аква фитнес - отслабнете оптимално
  • Блуждае - изживяването сред природата
  • Аква джогинг - алтернатива на бягането
  • Ски бягане - използвайте зимата
  • Кънки - отслабнете, докато се забавлявате
  • Бягане - ефективно отслабване
  • Скикинг/крос кънки
  • Йога за убиване на мазнини ?
  • Отслабнете с колоездене
  • Предене - идеално през зимата
  • Футбол
  • Плуване - отслабвайте нежно
  • Да танцуваш
  • Изграждане на мускули
  • Разходка
• хранене
  • Хранителни и калорийни таблици
  • Хранителни дневници - хранителен анализ за спортисти
  • Твърде много мазнини в спорта
  • Креатин
  • L-карнитин
• обучение
  • Отслабнете бързо с упражнения - 5-те най-важни съвета
  • Интервално обучение на кростренажора
  • Съвети за тренировки с тежести

реклама

хранене

Хранителни и калорийни таблици

От края на 18 век знаем какво прави храната в нашия организъм. Изследвано е колко висока е дневната енергийна нужда на хората при най-разнообразни условия на живот. Енергийният баланс на често консумираните храни беше обобщен в таблици. Тези хранителни стойности и таблици с калории са достъпни за нас днес, за да имаме първоначални стойности за нашия индивидуален енергиен баланс.

Енергийният баланс трябва да е правилен

Ежедневната енергийна потребност на човек се определя чрез добавяне на енергийните нужди и изискването за поддържане към основното изискване (базална скорост на метаболизма, поддържане на всички функции на тялото дори в състояние на покой). Изискването за захранване се състои от енергията, необходима за професионални дейности, спорт и развлекателни дейности, включително фази на растеж, периоди на бременност и кърмене. Изискването за поддръжка включва количеството енергия, което е необходимо за прием на храна, храносмилане, ежедневни физически дейности като лична хигиена, приготвяне на храна или превръзка и събличане. Тези стойности са записани в таблици със средни стойности на физиологичната енергия и нуждите от хранителни вещества. С тези препоръки можем да определим дали дневният ни енергиен баланс е правилен.

Таблица за калории, хранителна маса, таблица за мазнини ?

В допълнение към енергийната информация в kJ или kcal, таблицата с хранителни стойности предоставя съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в грамове, а в някои случаи и информация за съдържанието на витамини и минерали в милиграми. Силните спортисти по-специално се възползват от хранителните таблици, тъй като могат да гарантират, че получават достатъчно протеин.

Мазната маса е специална хранителна маса. В допълнение към калориите, таблицата с мазнини показва и съдържанието на мазнини и процента на мазнините в общото количество енергия. Привържениците на диетата с ниско съдържание на мазнини се възползват особено от таблицата с мазнини.

---