От лудост до фрийлетик, високоинтензивни тренировки с телесно тегло ›Le Coin Forme

I nsanity, Freeletics, 7 минути тренировка, чували ли сте ?

Тези методи се основават на една и съща концепция: кратко, но интензивно време за физическа активност и малко или никакво необходимо оборудване. Внимавайте обаче да не забравите кърпата си и голяма бутилка вода ...

Аз лудост, Програмата, стартирана през 2009 г. на DVD от Shaun T, една от „звездите“ на фитнеса (1,6 милиона фенове във Facebook и 2,5 всички социални мрежи, взети заедно), е метод на обучение от около 60 дни, за сесии 6 дни в седмицата, 30 минути и 75 минути.

тренировки

Видовете сесии са доста разнообразни, основно въз основа на:

  • плиометрия - експлозивна мускулна работа чрез комбиниране на разтягане, непосредствено последвано от свиване на мускула.
  • Кардио „с висока интензивност“, със значително покачване на сърдечната честота за доста дълъг период.
  • укрепване на мускулите, с последователни упражнения, базирани на съпротива и сила.

Всяка сесия също така съдържа загрявка, която повишава сърдечната честота (загрявката вече е относително интензивна, повярвайте ми!), Както и разтягане преди сериозните неща, след това в края на сесията.

F reeletics е най-популярното приложение за смартфон за тренировки и упражнения. Основният принцип е повторенията, с последователност от упражнения, призоваващи всички мускули на тялото, като бърпи или клекове. Тази последователност, в продължение на серия, трябва да се изпълни без почивка, след което се предлага таймаут преди възобновяването на следващата серия. Единственото оборудване, необходимо в зависимост от избраните сесии, е лентата за брадичка.

Приложението също ви позволява да зададете сами броя на желаните сесии на седмица и вашите текущи мускулни граници (възможни наранявания и т.н.).

Освен това всяка изпълнена тренировка ви позволява да печелите точки и след това да достигате нива, което винаги е полезно да се сравнявате с приятелите си! Налични са нови приложения Freeletics за бягане и фитнес зала.

Програмите Лудост и Фрилетика първоначално се отличаваха от другите програми с желанието си да бъдат част от по-глобална рамка от спорта, с мотивиращо състояние на ума и почти се приближава до лайф треньори: „Копайте по-дълбоко“, както често повтаря треньорът на Insanity Shaun T - „Вие сте само на крачка от собствения си успех“ или „без извинения“ сред много мотивационни фрази на Freeletics.