От костен ксилофон до отвратителна мазнина
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »22 септември 2014 17:09
Предни клекове
5 х 50 кг
5x 55кг
8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 х 60 кг
10 + 10 + 10 х 23,5 кг
Натоварване, преден клек = 2730кг
Спадове
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 x (BW + 20 кг)
Натоварване, спадове = 2914 кг
Теглене от банка
4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 х 40 кг
Натоварване, теглене на пейка = 800 кг
Натоварване, W3TE1 = 6444 кг
Все още не мога да свикна с устройството.
Потапянията са добре, но дърпането на пейката с дъмбелите е твърде лесно или толкова трудно, че вече не мога да опаковам пълния ROM. Помислете дали да не го замените за поредното упражнение по гребане в следващия цикъл (евентуално сгъване с щанга?) В предния клек долната част на гърба все още е ограничителният фактор, въпреки че стоя сравнително вертикално. Някак си упражнението не ми върви толкова добре с концепцията. На следващия ден имах доста мускулна болезненост в бедрата и коремните мускули, но почти не забелязвам напрежението по време на самото обучение. Вероятно. Трябва да разменя упражнението и да правя нормални или безплатни клекове на Hackenschmidt. Сега малко се дразня, че не съм тествал myoreps и metas в предни клекове преди официалния старт. Редовните изречения винаги бяха ясни.
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »22 септември 2014 17:12
Лег
5 х 55 кг
5 х 65 кг
6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 х 70 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 45 кг
Натоварване, лежанка = 4040кг
Издърпвания, ръкохватка отдолу
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 x (BW + 10 кг)
Натоварване, набирания = 3948кг
Български клек
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (на страна)
Натоварване, български клек = 4160кг
Натоварване, W3TE2 = 12148 кг
За това, че всъщност изчислих неправилно 5RM, тъй като щангата тук тежи 15 кг, а не - както се предполагаше - 20 кг, лежа с лежанка и "истински" 70 кг, въпреки много малкото завършени клъстери, всъщност доста добре, град.
Българският клек, заедно с мъртвата тяга, определено е най-трудното нещо, което имам предвид в момента. Наистина ми трябват няколко минути, преди да мога отново да дишам нормално и да се представя добре, когато приключа с упражнението. 4 повторения с едно и след това 4 повторения директно. с другия крак са наистина трудно предизвикателство.
Когато става въпрос за набирания, клъстерирането винаги се подобрява. Имате много по-добро мускулно усещане, отколкото в началото. Мисля, че мога да продължа упражнението в следващия клъстер.
На следващия ден имах възпалени мускули на смъртта в задните части, четириколесниците, латите, корема и гърдите. Горна част!
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »22 септември 2014 17:26
Мъртва тяга
5 х 95 кг
5 х 107,5 кг
6 + 3 + 3 + 3 + 2 x 120 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 67,5 кг
Натоварване, мъртва тяга = 6427,5 кг
Дъмбел, наклонна лежанка
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 56 кг
Натоварване, SBD = 1120kg
Lat изтегляне, свръх сцепление
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 кг
Работно натоварване, изтегляне на ширина = 3000 кг
Натоварване, W3TE3 = 10547,5 кг
Бях в Северна Германия през уикенда и имах много неща в моя списък тук. Така че трябваше да се втурвам и да изсуша уреда възможно най-бързо.
Ако обикновено се ориентирам първо към по-ниското време за почивка и след това бавно се качвам нагоре, днес постоянно оставам на долния ръб. Особено след метаболитния мъртва тяга бях доста унищожен и трябваше да легна, за да си поема дълбоко въздух.
Поради натиска във времето трябваше да се боря отново нагоре бързо и невъздържано и да се втурвам към следващите упражнения.
Наклонната лежанка беше доста трудна. Може да се окаже, че ъгълът на пейката тук е малко по-стръмен, отколкото в Ройтлинген или просто подцених 2-те килограма повече на страна. Но беше доста спретнато. Тази седмица се отпусна през Deload и тогава вече е във втория цикъл. Радвам се да видя какво ни предстои
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »27 септември 2014 г. 22:12 ч
Средно: 365g въглехидрати, 138g протеин, 77g мазнини
Успях да намаля малко процента на мазнини през седмица 3 и да повиша малко процента на протеини и въглехидрати. Като цяло седмицата беше малко по-равномерна, с изключение на спада на калориите през уикенда. По някакъв начин, когато имам време да приготвя всички ястия на света и да ям по цял ден, ям почти нищо
Тежестта продължава да се движи нагоре
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »27 септември 2014 г. 23:00
Натоварване, преден клек = 525кг
Натоварване, теглене на пейка = 400 кг
Натоварване, W4TE1 = 2429кг
Оставих мета. Не бях сигурен дали трябва да бъдат извършени в Deload или не и след това го оставих, защото това не ми прави много добро. Дърпания на пейка и клякане отпред определено излитат в следващия цикъл. За съжаление те не работят по този начин за мен
Намаляванията, от друга страна, отново имаха отличен вкус на гърдите ми, въпреки намаления обем.
С почивките останах последователно на 20 секунди.
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »27 септември 2014 23:49
Бенч преса, подаване
5х45кг
5х45кг
5х45кг
Натоварване, лежанка = 2925кг
Издърпвания, ръкохватка отдолу
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x (BW + 10 кг)
Натоварване, набирания = 1680кг
Български клек
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (на крак)
Натоварване, български клек = 2080кг.
Натоварване, W4TE2 = 6874кг
3-те комплекта лежанка бяха лесни. Едва ли си струваше да заредя гирата. Метастите, от друга страна, се чукат като порно звезда.
Благодарение на кратките почивки българите все още бяха доста взискателни.
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »28 септември 2014 10:19
Натоварване, мъртва тяга = 4500кг
Наклонете лежанка с дъмбели
4 + 4 + 4 х 56 кг
Натоварване, наклон лежаща щанда = 672 кг
Lat изтегляне, свръх сцепление
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 кг
Натоварване, изтегляне на ширина = 1500 кг.
Натоварване, W4TE3 = 6672 кг
Относително спокойна единица. Тъй като така или иначе нямаше какво да се направи, се концентрирах върху изключително чиста техника с кратки почивки. Без никакво значително предишно натоварване, метасите преминаха доста гладко.
Направих звеното сутрин и отидох боулдър вечер. Също така наистина страхотен спорт и със сигурност не най-лошият за силата на сцепление
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата 28 септември 2014 г. 13:48 ч.
Средно: 424g въглехидрати, 147g протеин, 85g мазнини
С изключение на понеделник, разпределението на макроелементите беше наистина добро, също и по отношение на тренировъчните дни (които тази седмица бяха вторник, четвъртък и събота). Теглото отново се увеличи малко и аз достигнах целта от около 1 кг наддаване този месец. Обемите също са се увеличили по удовлетворителен начин (вж. Входяща поща). Може да продължи така
Re: От костен ксилофон до отвратителен дебел чувал
на Без врата »28 септември 2014 г. 13:49
Наистина се радвам на цикъл 2!
Всички иновации звучат вълнуващо.
Особено се радвам на взрива на рамото. Звучи като наистина страхотно действие на помпата.
Мога да го получа отново.
Тренировката за ръце също ме харесва, въпреки че все още не мога да преценя какво е при ръцете с индивидуални повторения. да работиш.