От консумация до удоволствие - PDF безплатно изтегляне

1 M 015 General HUB - M Актуализирано издание КОМПАКТ ЗА БЕЗОПАСНОСТ Моля, свържете се с службата за предотвратяване на злополуки на регионалния офис, отговарящ за вас, по всички въпроси, свързани със защитата на здравето и безопасността при работа: Виена, Долна Австрия и Бургенланд: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Виена Телефон (01) Факс UVD на клон Санкт Пьолтен Wiener Straße 54, 3109 Телефон Санкт Санкт Пьолтен (02742) Факс UVD на клон Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Телефон Oberwart (03352) Факс M 015 КОМПАКТ ЗА БЕЗОПАСНОСТ От консумация до наслада Щирия и Каринтия: UVD на регионалния офис Graz Göstinger Straße 26, 8021 Телефон в Грац (0316) Факс UVD на клона на Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Телефон в Клагенфурт (0463) Факс Горна Австрия: UVD на регионалния офис Linz Blumauer Platz 1, 4021 Телефон в Линц (0732) Факс Залцбург, Тирол и Форарлберг: UVD на регионалния офис на Залцбург Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Залцбург Телефон (0662) Факс UVD на клон в Инсбрук Meinhardstraße 5a, 60 20 Innsbruck Telephone (0512) Fax UVD на клона Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Phone (05572) Fax Факс Собственик, издател и производител: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Виена Информация за безопасност от Агенцията за общо застраховане при злополуки

удоволствие

2 От консумация до удоволствие Съдържание Въведение 2 Какво всъщност означава по-малко алкохол? 4 Какво означава контролирано боравене? 4 От консумация до удоволствие 5 Защо трябва да кажете и не 7 Вашата тренировка 11 Вашата първа тренировъчна цел 11 Вашият тренировъчен протокол 12 Изчисляване на количеството алкохол 13 Вашата втора тренировъчна цел 15 Първите дни и седмици 16 Кой ден да започна? 16 Първите вечери 16 Какво друго се случва през първите няколко седмици? 17 Какво да кажа на приятелите си? 18 Как ще се чувствам? 19 Няколко съвета, които помагат 20 Моята цел за обучение 23 Среден раздел Консумация на алкохол Самооценка Моят протокол за обучение M 015 От консумация до удоволствие 1

9 Вашето обучение Вашето обучение Най-добре е да запишете стойностите в дневника на тренировките, така че винаги да ги имате на ръка. Кратък преглед на съдържанието на алкохол в напитките можете да намерите в следната таблица: Вашата втора цел на обучение Ако няколко седмици сте поддържали правилно дневника си за обучение, трябва, след консултация с Вашия лекар, да се опитате да следите нещата без записи. След няколко седмици ще постигнете целта си Как лесно да изчислите количеството алкохол Съдържание на алкохол в напитките% обемни% Съдържание на алкохол, грамове, обичайно в чашата Чаша за пиене (I) Export, Pils 4 6 0,33 10,0 15,5 Пшенична бира, Altbier 0,5 15,0 23,5 Бок бира 6 9 0,33 13,5 23,0 0,5 23,5 35,0 Задължително 3,5 13,5 0,25 6,9 26,7 Бяло вино прибл. 10 0,25 20,0 червено вино около 14 0,25 27,2 шери, вермут около 18,0 0,05 7,0 пенливо вино, пенливо вино около 10,0 0,1 8,0 яйчен ликьор или подобен, 02 3.0 4.0 кремообразни ликьори, 02 2.8 3.2 билков ликьор 35 0,02 5,5 зърно 32 0,02 5,0 ракия, ром 38 0,02 6,0 водка, уиски, бакарди 40 0, 02 6.5 Горчивина около 45 0,02 7,0 Obstler zb80 0,02 12,6 Ще откриете, че новите ви навици на пиене са влезли в сила. След това вашата цел е постигната: в% по обем и грамове 14 M 015 От консумация до наслада M 015 От консумация до наслада 15

16 Консумация на алкохол - Самооценка Моят протокол за обучение Част IV: да не 1. Забелязвате ли нарастваща треперене, нервност или безпокойство сутрин и изчезват ли тези състояния веднага след като отново пиете алкохол? 2. Имали ли сте наскоро пристъпи на тревожност или паника без причина, след като сте пили много алкохол? 3. Излишното ви пиене продължава ли няколко дни? 4. Трябва ли да консумирате алкохол отново и отново през целия ден, за да останете продуктивни? Ориентировъчни стойности за алкохолно съдържание на напитки 10 g алкохол съответстват приблизително на: 1 чаша (0,3 l) Pils, бира за износ или Altbier 1 чаша (0,2 l) бок бира 1 чаша (0,1 l) бяло вино, червено вино или пенливо вино 1 чаша ( По 2 cl) ликьор 1 чаша (2 cl) плодов шнапс, сливовиц, ракия или водка (ако е добре налита) 5. Пиете ли напоследък, за да се преборите с безсмислието си? Едно или повече ДА, трябва да говорите с Вашия лекар за рехабилитация. Информацията в тази брошура не се отнася за вас.Вече няма да можете да пиете алкохол умерено, тъй като почти сигурно ще имате изразена физическа и/или емоционална зависимост! 1/4 M 015 От консумация до наслада M 015 От консумация до наслада 1/5

17 Протокол за обучение Протокол за обучение Дата грамове алкохол, които са били изпити през останалите дни Безалкохолни дни (моля отбележете) Телесно тегло в кг 1/6 M 015 От M 015 От 1/7 1-ва седмица 1-ва седмица 2-ра седмица 2-ра седмица 3-та Седмица 3-та седмица 4-та седмица 4-та седмица Дата Грам алкохол, който е пиян през останалите дни Делнични дни Безалкохолни дни (моля отбележете) Телесно тегло в кг Делнични дни

18 дни от седмицата Дата грамове алкохол, които са били пити през останалите дни Безалкохолни дни (моля отбележете) Телесно тегло в кг Протокол за обучение 1-ва седмица 2-ра седмица 3-та седмица 4-та седмица 1/8 M 015 От