От комбиниране на храни до палео - най-популярните диети в проверка
Време за четене: 6 минути Актуализирано: 01.07.2020
Има толкова много диети, че е лесно да ги загубите. Изглежда, че нова, чудна хранителна концепция се рекламира всеки ден. Въпреки това, някои диети намират все повече и повече фенове през годините - достатъчно основание да ги разгледаме отблизо!
Кой не го знае: Когато наближава лятото и все още не се чувствате достатъчно слаби за плажа, вие се опитвате по всякакъв начин да стопите корема си. Можете да разберете кои диети най-бързо отслабват в интернет: пет килограма по-малко за седмица или един килограм след ден - с правилната диета всичко е възможно, твърдят те. Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Ние подложихме най-популярните диети на проверка на реалността за вас
Отслабнете с правилната диета и упражнения
Едно трябва да се каже предварително: желанието за по-тънка талия не може да се постигне само с диета. Какво друго трябва да направите, за да се доближите до мечтаната фигура? Познахте - разбира се, това е спорт! Германското общество за хранене (DGE) препоръчва комбинация от диета и повече физическа активност за успешна и трайна загуба на тегло. Пълната диета и 30 до 60 минути упражнения на ден ви помагат да отслабнете по здравословен и постоянен начин.
Толкова са най-популярните диети
Чувате повече за някои диети, отколкото за други: комбинирането на храни, детоксикацията и палеото са на устните на всички от години. Но наистина ли тези диети правят нещо? Имаме отговорите на най-важните въпроси за най-популярните диети.
Детокс детокс диети
Има не само един режим на детоксикация, а няколко различни програми, които се различават в своите хранителни планове. Като цяло програмите за детоксикация означават, че избягвате определени храни и напълно замествате храненията със специални смутита, чайове или вода.
Детокс диетите трябва да работят по два начина: От една страна, те трябва да подпомагат процеса на детоксикация в черния дроб и да освободят тялото от вредни вещества. Получената загуба на тегло обикновено е само краткосрочен ефект, тъй като тялото губи много вода по време на лечението. След като детокс диетата приключи, вие бързо ще се върнете към изходното си тегло.
Няма научни доказателства, че детоксикационните диети имат ефекта, който обещават - но те не са вредни за здравите хора. Детоксикационната диета обаче не трябва да трае повече от три дни, тъй като в дългосрочен план може да доведе до недостиг на хранителни вещества.
Формула диета
Диетата с формула се характеризира с факта, че нискокалоричните и в същото време засищащи и богати на хранителни вещества шейкове и барове заместват ястията. Колко ястия ще замените по този начин зависи от вашите диетични цели.
Принципът, на който се основава диетата с формула, е много прост: шейковете или баровете съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали в балансирано съотношение и трябва да осигурят калориен дефицит в сравнение с заменените ястия и по този начин да доведат до загуба на тегло.
Според Германското общество по хранене, диетата с формула може да бъде въведение в постоянна промяна в диетата. Не трябва обаче да се подлагате на диета за повече от три седмици, без да се консултирате с лекар. Важно е диетата да бъде последвана от дългосрочен преход към здравословна и здравословна диета. Без промяна в диетата, йо-йо ефектът заплашва.
Инсулинова храна, комбинираща диети
Имате право да ядете три пъти на ден, с интервал поне пет часа, които съдържат или въглехидрати, или протеини. Хранене, съдържащо и двете, не е разрешено. Вечер има храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали нощната секреция на инсулин.
Известно е, че високите нива на инсулин пречат на загубата на мазнини. Целта на инсулиновата храна, комбинираща диети, е загуба на тегло чрез възможно най-малкото отделяне на инсулин, съчетано с калориен дефицит. Подходът към строго разделянето на въглехидратите и протеините обаче е противоречив. Според Германското дружество по хранене няма причина за това.
Въпреки че е правдоподобно да се стремим към ниска нощна секреция на инсулин, няма доказателства, че това насърчава загубата на тегло в дългосрочен план. По-важно за ефекта на отслабване е колко общо калории се консумират на ден.
Палео диета
"Палео" е съкращението за палеолита - епохата на палеолита. От това се извежда това, което ви е позволено да ядете на тази диета: Всичко, което е било на разположение на хората от каменната ера преди около 2,5 милиона години. Те включват зеленчуци, месо, ядки, корени и плодове в малки количества. Трябва да обърнете внимание и на висококачественото месо. От друга страна, готовите ястия, зърнени и млечни продукти, захар и варива са забранени.
Теорията за храненето от каменната ера предполага, че човешкият организъм все още е генетично адаптиран към хранителната среда на палеолита. Затова защитниците на тази диета приемат, че нашето тяло все още може да обработва по-добре естествените и малко преработени продукти.
Избягването на захар, безалкохолни напитки, нездравословни мазнини и силно преработени храни е идеално за здравето. Дали можете да отслабнете с този тип диета обаче зависи преди всичко от това колко калории консумирате на ден. За радикална промяна в диетата ви е необходима не само допълнителна порция воля, но и повече време за приготвяне на храна.
Прекъсващо гладуване
С периодично гладуване, като „5: 2 гладуване“, постиш два дни в седмицата. В конкретни термини това означава: Вместо фиксирани ястия, вие консумирате само нискокалорични напитки като чай или вода в дни на гладно. Също така е възможно да постите по часове, вместо през деня. Трябва да направите почивка за хранене от 16 часа, например като пропуснете закуска или вечеря за три хранения на ден.
Смята се, че в постните дни дефицитът на калории води до загуба на тегло. Дългите почивки за хранене трябва да насърчат тялото да получава енергия от мастните резерви.
Досегашните проучвания показват, че периодичното гладуване може да има положителни ефекти върху здравето и да помогне при загуба на тегло. Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване може да намали риска от хронични заболявания като захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Друго предимство може да бъде, че за разлика от диетите с непрекъснато намален прием на калории, масата без мазнини (включително мускулите) се разгражда. Все пак периодичното гладуване все още не е изследвано адекватно при хората и наличните резултати от проучването са неубедителни. Освен това все още липсват проучвания за дългосрочните ефекти на периодичното гладуване.
Заключение
Независимо дали гладувате, комбинирате храна или палео - желанието за бързо отслабване и поддържане на мечтаното тегло не може да бъде изпълнено от диета. Дори ако катастрофалните диети и радикалните планове за хранене осигуряват първоначални, бързи успехи, постоянната промяна на здравословна и балансирана диета в комбинация с упражнения е най-доброто средство за коремните мазнини (и предотвратява йо-йо ефекта).