От колко сън наистина се нуждаете Schlaraffia
Средно човек спи цели 25 години от живота си. Доста, нали? Като работещ човек или родител, който обикновено трябва да става рано сутрин, не винаги имате чувството, че можете да спите достатъчно. Но колко сън наистина ти трябва? И възможно ли е изобщо да се даде общ отговор? Стигаме до дъното на въпроса!
Продължителността на съня влияе върху тялото и ума
Продължителността на нощния ни сън има голямо влияние върху нашия физическо и психическо благосъстояние. Навярно всеки знае това „износено“ чувство след прекалено кратка нощ. Всъщност твърде малко сън означава, че тялото ни не може да се възстанови достатъчно и да се регенерира. Резултатът: Уморени сме и не можем да се концентрираме.
Много малко хора обаче осъзнават, че твърде много сън също не е полезен за нас. Винаги ли сте мислили, че не можете да заспите достатъчно? Ние знаем колко уютно е вашето пружинно легло Schlaraffia! Въпреки това, човек не трябва да спи твърде дълго, защото тогава когнитивните способности като обучение, внимание, ориентация или творчество намаляват. Прекаленото спане също увеличава риска от диабет или затлъстяване.
Колко сън ви трябва, зависи от вашата възраст
Колко часа сън на нощ, от която всъщност се нуждаете, зависи от вашата възраст. Бебета и малки деца имат нужда от най-много сън. През първите единадесет месеца оптималната продължителност на съня е 12 до 17 часа. Малките деца на възраст между една и пет години се нуждаят от 10 до 14 часа сън на нощ. Това е свързано с факта, че тялото расте бързо и се нуждае от нощна почивка, за да се развие. Сензорните впечатления имат още по-силен ефект върху бебетата и малките деца, така че е необходимо много сън, за да може да се обработи всичко.
С течение на времето необходимото количество сън намалява. От около шестгодишна възраст са достатъчни девет до единадесет часа сън. тийнейджър между 14 и 17 години се нуждаят от малко по-малко сън, а именно от осем до десет часа. На тази възраст физическото развитие е почти завършено, така че нуждата от сън намалява.
Кога Възрастен Количеството сън, от което се нуждаете на нощ, остава непроменено до напреднала възраст и е около седем до девет часа сън. Можете да се справите само с по-кратък нощен сън от 65-годишна възраст.
Как да разбера колко сън ми трябва?
Тези средни стойности, разбира се, могат да варират от човек на човек. Затова е препоръчително да наблюдавате собственото си тяло. Това е най-добрият начин да разберете дали сте вашата оптимална квота за сън постигнете или не.
Когато алармата се включи сутрин и когато станете, обърнете внимание на това как се чувствате. Годни ли сте и чувствате ли, че можете да започнете добре деня? Или първо ви трябва кафе, за да тръгнете? В този случай нощта вероятно беше твърде кратка. Ако често сте уморени през деня или имате проблеми с концентрацията, това може да се дължи и на графика на съня ви.
Ако имате няколко почивни дни подред и не се налага да ставате в определен час, можете да разберете, от колко сън се нуждае тялото ви. Уверете се, че създавате оптимални условия за заспиване, например да не ядете тежки ястия вечер и да не пиете алкохол. Лягайте си, когато сте уморени и спите, докато се събудите сами. Ако сте добре отпочинали и се чувствате във форма, сте спали достатъчно дълго - затова проверете часовника, за да видите колко дълъг е бил сънят ви през нощта. Не забравяйте, че на тялото отнема известно време, за да се адаптира към нов ритъм. Следователно трябва да наблюдавате продължителността на съня си няколко дни подред и след това да определяте средната продължителност.
Спи в - добро или лошо?
Всеки, който трябва да отиде на работа по-рано през седмицата или да подготви децата си за детска градина и училище, може да очаква с нетърпение да спи през уикенда или на почивка (ако децата го позволят 😉). Но Спането вътре е добра идея?
Всъщност, ако времето за лягане и колко дълго спите се променят редовно, това разстройва тялото. Ако например останете до късно в петък и събота и по този начин станете по-късно, няма да се изморите чак по-късно в неделя. За съжаление будилникът звъни безмилостно в понеделник сутринта - въпреки че всъщност все още сте уморени, след като заспите късно. Приспивайте през уикенда също е проблематично, ако спите значително повече от обикновено. Преминаването от шест часа сън на единадесет е екстремна промяна за тялото. Така че не може спокоен цикъл сън-събуждане да настроя. Поради това за качеството на съня ви е препоръчително да спите максимум три часа повече през уикенда, отколкото през седмицата.