От колко храна се нуждае тялото ми. Начини за ефективно намаляване на мазнините OsthessenNews
25.08.2015 г./РЕГИОН - Това е същността на много опити за отслабване: намалявате приема на храна, опитвате се да спортувате повече и въпреки това не е задължително да отслабвате. Ако имате късмет, ще се получи. Ако нямате късмет, напълнявате въпреки промяната или нямате необходимата енергия за тренировката. Ето защо, ако искате да отслабнете, е важно да знаете от колко енергия се нуждае собственото ви тяло и с кои храни е оптимално снабдено. Специалните експерти по фитнес Тим Будесхайм и Пиа Крампс обясняват правилния начин за ефективно намаляване на мазнините.
"Тази седмица бихме искали да ви обясним как можете да разберете колко храна е необходимо на тялото ви, за да намали телесните мазнини. Има и няколко съвета кой спорт е най-ефективен за намаляване на мазнините.
Някои от вас може да са чували думата „търсене на енергия“ и преди. Терминът описва основния енергиен метаболизъм, който тялото използва за жизненоважни функции, когато е в покой. Базалната скорост на метаболизма зависи от възрастта, размера, активността и т.н. Противопоставя се на „скоростта на метаболизма на ефективността“. Това описва енергията, която тялото консумира по време на активна дейност.
Здравият разум обикновено е достатъчен за постигане на първоначален успех. С други думи, изрежете прекалено мазните или сладки храни. Диетата не трябва да се комбинира с глад едновременно, а само с различен тип прием на хранителни вещества, при който преди всичко мазнините и въглехидратите се намаляват, за да се намалят в крайна сметка общите калории. В началото на промяна в диетата е най-добре да обръщате голямо внимание на яденето „чисто“ през седмицата и да се поглезите с нещо през уикенда.
Във фитнеса и културизма фазата на дефиниция се следи отблизо. Първо се претеглят и процентът на мазнини се определя в милиметри с помощта на дебеломер. Тогава се изчисляват хранителни стойности, тъй като високата производителност не може да определи точната енергийна нужда (приблизително 3g въглехидрати/kg телесно тегло, 3g протеин/kg телесно тегло и 0,6g мазнини/kg телесно тегло, но първоначално не над 3500kcal). След като установите тези стойности, можете да започнете да следвате плана.
Трябва да се наблюдавате внимателно в огледалото, на кантара и с дебеломер. При първите признаци на промяна в грешната посока човек трябва да реагира. Ако например формата се влоши или милиметрите на дебеломера се увеличат, трябва да извадите малко енергия от тялото - с други думи, да намалите въглехидратите. Този тип подготовка/диета се нарича метаболитна диета (диета с ниско съдържание на въглехидрати).
Разбира се, трябва да вземете предвид телесните мазнини, когато правите първата оценка. Ако сте разработили око за собствената си форма, след около четири до шест седмици можете лесно да прецените в кой калориен диапазон губите и в кой увеличавате. Често срещани грешки се прокрадват при хора, които оставят везните да ги опетнят. Защото ако увеличите квотата си за тренировка или започнете силова тренировка, наддавате на тегло през първите няколко седмици.
В този случай мускулите растат и все повече се пълнят с вода. Така че ние също бихме били на тема „Как да изгарям най-ефективно?" Отговорът определено е тренировка с тежести! Жените обаче често се страхуват от екстремно, видимо изграждане на мускулите. Тук може да се даде всичко ясно: който толкова бързо набира мускулна маса, е Абсолютен естествен талант. Предимно телесното тегло се увеличава поради задържането на вода в мускулите. Разбира се, и поради някакъв мускулен растеж. Но това приключва много бързо. След това става много бавно.
Комбинацията от тренировки с тежести и тренировки за издръжливост (кардио) е най-ефективна. Следващият път ще научите как най-добре да обучавате мъже и жени. "+++