От кой тип тяло сте СТРАНИ БЪДЕЩЕТО си
Всяко тяло е различно и въпреки това има 3 основни типа, които различаваме.
Типът на тялото е генетичен, което означава, че не можете да го промените с най-добрата диета или чрез интензивни тренировки.
Вече не можете да промените генотипа си, но можете да промените фенотипа.
Какво означава това специално за вас? На първо място, фенотипът е вашият външен вид - който можете да оптимизирате чрез съзнателно хранене и дисциплинирани тренировки.
Основно разграничаваме ендоморфа, ектоморфа и мезоморфа. По принцип не може да се каже, че човек съответства на 100 процента на един от тези типове тяло. Въпреки това, една форма често е много по-изразена от другите две.
Ектоморф
Къс торс, дълги крака и удължени мускули. Тези, които принадлежат към ектоморфните типове на тялото, могат да ядат почти всичко и да не наддават на тегло.
- трудно, бавно изграждане на мускулите
- нисък процент телесни мазнини
- удължени мускули
- Първоначално липсват сила и издръжливост за тежки, дълги тренировки
- тесни рамене, доста наведени напред
- лоша регенерация, затова се препоръчва почивка от 24 часа до 48 часа между единиците
Ektomorphi обича да прави упражнения за издръжливост и кардио. Трябва обаче да избягвате това, когато се стремите да изграждате мускули, защото това допълнително инхибира развитието на мускулите ви. Най-важният съвет за успешно изграждане на мускули: Увеличете приема на калории!
Ако сега започвате силови тренировки, трябва да сте наясно, че в началото ще ви липсват сила и издръжливост за дълги и трудни единици. Затова правете кратки и интензивни тренировки в началото, където се уверете, че правите много тежести с няколко повторения. Съвет за вашата диета предварително, за да успеете, трябва да се храните извън чувството си на глад. Не само три твърди хранения!
Ендоморф
Ендоморфният тип тяло затруднява изгарянето на мазнини поради бавния и бавен метаболизъм.
- бързо слагаш мазнини
- обикновено изградени широки (рамо, гърди)
- добро изграждане на мускулите
- Мускулите могат да се усетят, но често се правят оплаквания относно слоя мазнина, лежащ отгоре
- Просто трябва да погледнете Snickers и то започва веднага
В днешно време мнозина следят дневния си прием на калории и следват нормалните стойности. Това не е толкова лесно за вас като ендоморф, ако искате да изградите мускули. От една страна, не трябва непременно да надвишавате дневните си калории, тъй като това би довело до вашето недоволство в огледалото.
Основното изискване за изграждане на мускули обаче е да се консумират повече калории, отколкото дневната нужда диктува. Какво правиш сега?
Моят съвет към вас, тъй като се нуждаете средно от повече калории от другите типове тяло, намалете приема на мазнини, намалете - не правете без! Също така е важно редовно да включвате кардио уредите в тренировките си.
Можете също така да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че консумирате ниски нива на въглехидрати, здравословни мазнини и предимно богата на протеини диета. Не трябва да се забравят и витамините или минералите, които можете да консумирате с достатъчно плодове и зеленчуци, но и с помощта на добавки. Не се шокирайте: Добавките не са незаконни, говоря за
Хранителни добавки. Вещества, които помагат на тялото ви, но не винаги са на 100 процента покрити от храната ви.
Не бива да избягвате напълно въглехидратите, защото те са вашият двигател и енергия за тренировка! Можете обаче да се уверите, че напр. Яжте ориз и картофи, особено пълнозърнести храни. Тъй като те се състоят от дълговерижни и сложни въглехидрати.
Мезоморф
Имате най-добрите генетични предпоставки за чисто изграждане на мускули.
- "V-образна форма"
- малко натрупване на мазнини, ако е леко на корема и бедрата
- широки рамене, тесни бедра
- силен и мускулест
Като мезоморф изграждате мускули бързо и лесно, но бъдете внимателни, тялото ви също има тенденция да развива неравномерна сила. Тогава това се отразява, наред с други неща, в безформеността на вашите мускули. Опитайте се да зададете много различни приоритети във вашето обучение. За разлика от Ektomorphi, можете да толерирате дълги тренировъчни единици и кратки почивки между тренировките. Но вие също трябва да обърнете внимание на диетата си - като консумирате висококачествени храни. Не е необходимо обаче да измервате калории.