От кето до интермитентни диети Всичко, което трябва да знаете - Кетогенна диета KETO План за хранене
Ню Делхи |
Актуализирано: 8 октомври 2020 г. 11:40:17
Написано от Харлин Гулати
Често се чува за различни видове диети, чрез препоръки или чрез социални медии, тъй като хората винаги обсъждат нови начини за това отслабване или поддържайте форма. Но всеки път, когато чуем за нова диета, не знаем коя да следваме. Но това не е толкова объркващо, колкото звучи. Истинският въпрос е, коя е най-устойчивата и здравословна диета за отслабване?
По-долу има пет популярни вида диети с техните плюсове и минуси.
Веганска диета
За теб ли е (Източник: Getty Images/Thinkstock)
A веганска диета включва хранене само с храни от растителен произход. Тези на тази диета избягват всички животински продукти, включително месо, млечни продукти и яйца. Някои хора също избягват меда. Веган диетата помага при отслабване, защото много животински храни са богати на мазнини и калории, така че замяната им с нискокалорични растителни храни може да помогне за управлението на теглото. Веган храните са с високо съдържание на фибри, подпомагат консумацията на пълноценни храни и съдържат малко наситени мазнини. Диетата помага за насърчаване на здравето на сърцето и се смята, че намалява риска от рак. Веган диетата е здравословна и полезна, стига да се спазва правилно, което означава ежедневно натоварване с пълнозърнести храни и бобови растения за протеини, защото в противен случай може да не приемате достатъчно протеини. Можем да следваме друга диета за отслабване, защото тази диета е много ограничителна.
Кето диета
A кето диета е добре известно, че е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетони в черния дроб, за да се използва за енергия. Диетата насърчава бързото отслабване в сравнение с други диети, стимулирайки метаболизма и намалявайки апетита. Кето диетата понижава нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин, триглицеридите и нивата на HDL холестерол. Диетата също помага за лечение на СПКЯ. Следването на кето диета за дълго време обаче не е препоръчително без консултация с лекар, тъй като това може да доведе до различни здравословни проблеми като камъни в бъбреците, недостиг на витамини и минерали, мастни чернодробни заболявания и запек. Диетата също има обратен ефект с допълнително наддаване на тегло, ако се остави, без да се следват правилните стъпки.
Безглутенова диета
Глутен е протеин, често срещан в зърнени култури като ръж, ечемик и пшеница. Консумирането на глутен може да бъде вредно за хората с целиакия. В днешно време диетата без глутен е популярна сред хората, защото им помага да отслабнат. Безглутенови диети претенция за подобряване на енергията, здравето и усилията за отслабване. Подобна диета обаче променя хранителния ви хранителен прием и поради тази причина не е препоръчително да започнете безглутенова диета, без първо да се консултирате с медицински специалист. Тази диета насърчава хората да увеличат консумацията на плодове и зеленчуци и елиминира нездравословните преработени хранителни продукти. Следването на безглутенова диета изисква много ангажимент, тъй като човек трябва да изреже скоби като хляб, някои десерти и дори сосове. Освен това, след като спрат да спазват диетата, тя вреди на организма, причинявайки възпаление и качване на тегло.