От диети, шоколадова торта и лабрадор до главата
Много хора искат да се хранят здравословно. „От днес отивам на диета“, казват те. Много хора го правят ... поне за около 48 часа. Причините за промяна в диетата могат да бъдат много. Ти искаш:
- отслабнете
- живейте по-здравословно (каквото и да означава това)
- Изграждане на мускули
- не яжте вече толкова бързо хранене
- компенсиране на хранителен дефицит
- Отсега нататък, по етични причини, вече не яжте месо
Не го ли знаем всички? Следният сценарий:
Промяната в диетата върви добре ... почти твърде добре. Устояхме на рафта за бонбони в супермаркета. БАМ! След това идва следващото ниво. Малкият сладкарски рафт на касата. Може би бихте могли да направите малко единично дублиране ...НЕ! Парирано! Успешно отхвърлихме тортата за рождения ден на колегата дори след третото „не искаш ли парче“. Ума над материята!
Тъкмо сме на път да пренебрегнем умело вкусната на вид торта, покрита с шоколад в столовата, когато изведнъж чуете слаб хленч. Отнема по-малко от 10 секунди и се превръща в силен лай. Там той отново е лабрадорът в главата ти. Той седи точно между ушите ви и ви лае:
"Поглезете се с тортата!"
"Имахте толкова лоша среща ... вземете тортата!"
"Вземете тортата, иначе ще гладувате!"
Гласът на ненаситния лабрадор в главата ви е трудно да се игнорира. Но вие му показвате студеното рамо с много енергия и воля. Вземете салатата и седнете на масата с колегата си, който, как може иначе, има парче торта.
Събирате колко калории има шоколадовият сладкиш и мислите за цялата захар. Вашата салата, от друга страна, е пълна с витамини и фибри, а морковите в нея имат толкова много бета-каротин, че скоро вече няма да имате нужда от очила.
Гордеете се със себе си! Направихте добър избор с обяда си. Вие сте малко и обяд по-близо до вашата дестинация! Но някак усещането е помрачено от силно лаещо куче. Честно казано, вие сте в лошо настроение ... вие и вашият лабрадор и двамата познавате - искате тази торта.
Тук имаме известен дисонанс. Това, което правите, е антиетично спрямо това, което вашият лабрадор иска. Вашият лабрадор всъщност не се интересува дали искате да сте веган, здрав или да отслабнете с 5 килограма.
Това е състояние, в което не можем да съществуваме дълго. Един от тях отстъпва след кратко време - в повечето случаи това е нашата сила на волята, а не лабрадорът. След това се поглезим с тортата и добре ... тогава денят вече е провал и бензиностанциите не са далеч. Ядем това, което искаме през деня ... само днес! Здравият разум обаче ни казва да спрем да копаем, когато се окажем в дупка. Но нашият лабрадор го няма с логичен здрав разум. Той продължава да ръмжи срещу нас ... просто ще започнем отново в понеделник! Нова седмица нов късмет. Извиненията са лесни за намиране. Имахме най-тежката седмица от живота си, нали?
Знаете ли този сценарий в подобна форма? Да Всички го знаем добре. Нашият мозък, колкото и да е очарователен, може да ни попречи.
Ето 3 съвета как да спрете лабрадора си (вашата I-BUT-THE-CORTE-BRAIN-PART) да не лае:
1 Вземете лабрадора на ваша страна
Както вече споменахме, нашият лабрадор или мозъкът ни често не се интересуват от това, което сме планирали. Той няма голям порив за логика. Не иска да отслабва или да се храни здравословно. Интересуват го само големите неща. Забавно, не гладувайте, секс и бийте се или бягайте. Сега съм на мнение, че никой на този свят не иска да отслабне. Но какво искаме тогава ние, хората? Тук има проста игра. Наричам го така "UM игра". Често зад желанието за отслабване стои нещо съвсем различно. Нещо много по-голямо. Каква е вашата истинска цел? Искате да отслабнете (яжте здравословно, вече не яжте месо и т.н.), за да постигнете нещо?
Искате да отслабнете С _________, С ___________, това би означавало, че ________ и т.н. По този начин често стигаме до напълно различни цели, които нашият лабрадор също смята, че има повече смисъл. Например искаме да отслабнем, за да се почувстваме по-привлекателни и накрая да опознаем мечтания мъж/жена. Това вече е цел, с която нашият лабрадор може да направи нещо. Така че отслабването е само междинна цел за постигане на нещо друго. Разберете какво всъщност стои зад него, като многократно питате „UM“. Визуализирайте какво би било, ако вече сте там и помислете дали междинната цел наистина ви отвежда там. Най-добре е наистина да вземете лист хартия и 10 минути от времето си и да го запишете. Това също може да помогне, както някои изследвания вече показаха впечатляващо (1). Това всъщност често помага да привлечем лабрадора на наша страна и да преследваме важните цели, а не само скучните междинни цели.
2 Простете си малки пречки
Неуспехите са нормални и дори необходими. В „Спортна наука“ има страхотна книга за моторното обучение на движенията (2). Тук е описано явление, свързано с ученето, като така наречената флуктуация. В него се посочва, че променливостта е необходимост за учебните системи. Напълно нормално е нашият лабрадор да печели понякога. Подгответе стратегия за спешен случай. Какво правите, когато отслабнете? Във всеки случай не копайте повече! Както споменахме по-рано обаче здравият разум ни казва да спрем да копаем, когато се окажем в дупка.
3 Задайте енергии за активиране нагоре или надолу, за да ви улесни
Вече описах как да направя това в една от другите си статии. Можете да намерите статията тук: Одисей и сирените - Премахване на лошите навици - Правилото за 20 секунди
Лабрадор .... СЕДАЛКА!
литература
2 Birklbauer, J. (2006). Модели на двигателни умения. Сравнителен анализ на съвременните концепции за контрол, контрол и обучение.
Източник: За диетите, шоколадовата торта и лабрадора в главата ви