От 0 до 100 Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Кристиан Маргарит

въглехидрати мазнини

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Става въпрос за въглехидрати и мазнини.

Има храни, които на практика са чисти източници на въглехидрати, други са чисти източници на мазнини.
Докато източниците на чиста мазнина усвояват бавно, намаляват апетита и задействат системите за изгаряне на мазнини, източниците на въглехидрати бързо смилат и активират системите за отлагане на мазнини.
Илюзия, в която живеят много хора, е да се избягва захарта. Има много други храни, които са изключително сходни по отношение на съдържанието и въздействието върху здравето: мед, брашно (тестени изделия), ориз - дори пълнозърнестите храни имат само 1-3 процента повече фибри - което е незначително.

ниско съдържание

Захарта трябва да е "сурова", а не "кафява" (боядисана с химикали или изгорена захар).
От време на време пия и лимонада, която предпочитам, за предпочитане с тази тръстикова захар и билков подсладител.

Намерих в супермаркета в Клуж чиста животинска мазнина (свинска мас, гъша мазнина), подходяща както за ядене (ако сте на кето), така и за пържене (ако искате да го накарате). Взех и отлежало сирене и сардини (те имат високо съдържание на калций, добро качество и усвоими).
В същото време сардините, като малки риби, нямат време да натрупват тежки метали и други вредни химикали, както може да се случи с риба тон или сьомга.

Напоследък в списанията и по телевизията се появяват хора, които са в безсъзнание, за да препоръчват диети без мазнини.
Пишейки различни статии за кетогенни диети, мнозина останаха с впечатлението, че ще популяризирам тези диети като единственото решение. Нищо по-лъжливо.
Хората, с които работя, спазват разнообразни диети, от веганска и вегетарианска до високо протеинова диета. Всеки според здравословното състояние, целите, предпочитанията и т.н.

Но от друга страна, по-голямата част от хората, които спазват диетата, се хранят без мазнини. Както можете да прочетете във всяка медицинска книга: мазнините са основно хранително вещество. Без тях не може да се живее. Дефицитът на хранителни мазнини води до сериозни проблеми в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. За това говоря. Не за "мазнините са всичко" или "всички въглехидрати са вредни".

За тези с мързелива щитовидна жлеза/инсулинова резистентност/висок мастен слой в юношеството/заседнала работа (т.е. по-голямата част) въглехидратите са лоши.
Хранителната индустрия и нейните диетолози (или нашите плагиатори) ви казват друго.

В продължение на много години бях прокълнат навсякъде и потъпкан от различни хора от трафиканти на стероиди до спортни диетолози по този въпрос.
Ще дойде обаче момент, когато ще трябва да признаят своето невежество и грешки. Защото, извън теорията (до която всички имаме достъп), показах, че методът работи с резултатите на няколкостотин души, с които съм работил директно, и няколко хиляди други, които вероятно са чели статиите.
Благодаря по този повод на момчетата от форума: Power, Tomi, Streza, G.I. БО и други, които подчертаха значението на мазнините в диетата и излязоха със собствен опит и идеи.

Така че имаме нужда от мазнини, излишните въглехидрати болят ... все още има протеини.
Както тези, които искат да качат мускулна маса, така и тези, които искат да отслабнат, се учат, че протеините са добри. Да, те са добри. Но излишъкът от протеини е може би по-лош от излишните въглехидрати или мазнини.
Защото тялото ни не може да ги съхранява. Когато ядем твърде много протеини, се случват няколко неща:
1. намалява абсорбцията. така че хвърлете протеините в тоалетната.
2. Тялото трябва да се „отърве“ от излишните аминокиселини, които достигат до кръвта. Това включва износване на черния дроб и бъбреците. Носете, че може да разберете след 10-20 години ... кога ще е късно да правите нещо друго.
Яденето на твърде много протеини опиянява тялото ви с амоняк и го прави много ефективно при изгарянето им.
Има моменти, когато повишеният прием на протеини е полезен, но те са рядкост и трябва да се определят с голямо внимание.

И така, от 0 до 100, общите калории трябва да бъдат разделени по този начин, за балансирана диета, по важност за здравето:
1. мазнини 20-40%
2. протеин 20-30%
3. Въглехидрати 30-60%

Коментари

От 0 до 100 - 12 коментара

Бях шокиран, когато исках да си купя продукт от Biotech (аминокиселинен комплекс) и четенето на гърба на кутията беше съвет за отслабване. " използвайте диета с ниско съдържание на мазнини "

днес ме заведе във фитнеса (има за продажба) ще дойда с името на продукта .

сега не знам дали е имп. да купуват добавки от компания, която не препоръчва мазнини . имат ли някакви познания в храната? или те са чисто вносители и дават мнението си за храненето ...

Аз лично не се връщам към диетата с ниско съдържание на въглерод и 0 мазнини.
глупости!
Забелязвам, че тялото се чувства по-добре в диетата с AD. и тестостеронът скочи отвъд облаците, аз съм като бик в жега.
вместо това правя от време на време товар от въглехидрати, за да не забравя вкуса на сладкишите.

Спомням си някой, който дойде в магазина с проблеми със сексуалния апетит и потентността ... след 2 дни той се върна да ни благодари. Разликата: мазнините, които той влага в диетата си, следвайки нашите съвети.

Когато говорим за тези проценти, имаме предвид диетата на обикновен човек или който практикува спорт, съответно кой ходи на фитнес.

Ето защо в диетата на всеки човек се дават интервали, а не фиксирани проценти.
Дори в случая на едно и също лице пропорциите могат да бъдат различни в зависимост от различни фактори, от един период до друг.

Научих се да се опитвам да се придържам към диетата, която е ефективна за мен. Тъй като кето диетата има ефект върху мен, това е моят късмет, това не означава, че е истинското ЧУДО на света. Затова се считам за късметлия. Мисля, че един от най-добрите ефекти от въвеждането на мазнини във вашата диета е спокойният и спокоен сън, който имате. Това означава много в съвременния живот, където безсънието е от дневен ред. И без това има други предимства, но аз изброих такова, което не е споменавано много. Късмет!

По-скоро бих спестил от седмичното натоварване с въглерод ... въобще нямам желание за сладко или сложен въглерод ... но го използвам, защото все още мисля, че ми помага в тренировките ...

Спомням си, че след като прескочих товара и по време на тренировка на крака (от 2-ра седмица) се замая . сега има 2 фактора, или не съм сложил достатъчно мазнини, или не съм натоварил,.

Здравейте. когато вляза във форума, както вторият ред, така и първият, който трябва да доведе до блога, водят до личен тренинг. Казвам, че може да искате да поправите различни факти, ако форумът стои по-дълго

що се отнася до статията ... това е от списанието. Прочетох целия блог, защото всяко заглавие пленява с нещо, така че ... запазете го така

Наскоро взех d от универсална мега маса 3000, има много интересни неща, включително l-карнитин, аз съм тип ендоморф, нямам квадратчета, но нямам корем, веднъж отидох във вашия магазин и видях нещо само от яйчен белтък яйце (протеин или нещо подобно, което не бях виждал никъде другаде), сравнение между тях, какво ще кажете? Ще ви изпратя няколко снимки, може би можете да ми дадете съвет за това какво да използвам, сега имам hmb, kre-алкална, дневна формула, mega mass3000.

Здравейте, блогът е списание, не мога да го превърна в секция за консултации.
Давам персонализирани съвети чрез http://www.personaltraining.ro и след като форумът бъде рестартиран, ще можете да задавате въпроси във форума.
Купувачите на http://www.getfitshop.ro могат да задават въпроси и там.

Въпреки това, когато купувате добавка, обърнете внимание на количествата съставки. Ако искате да отслабнете, мега масов продукт не може да ви помогне. Количеството карнитин също е малко.

до март тази година спазвах диета с ниско съдържание на мазнини, успях да отслабна много.

За съжаление не можах да продължа. В крайна сметка върнах загубените килограми и достигнах общото ниво на теста доста под минималната граница 🙂 (1,4 и границите са 3,5-8,6 ng/ml

И аз не съм на 70 години, аз съм само на 24.

Братко, не те познавам и не знам кой си, но имаш страхотен блог:)) поздравления.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.