Осъзнато хранене 19 начина за лесно изгаряне на калории - WELT
Треньорът по хранене Сабине Грон от собствения си опит знае колко трудно е да отслабнете
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя винаги дава съвети в четвъртък. Днес: Как лесно да изгаряте калории.
Целевата дейност е вълшебната дума за млада метаболитна възраст.
Да бъдеш активен в спорта е едно, но упражняването в ежедневието е другото. Какво означава това? На първо място, трябва да се ангажирам лично за себе си и да въведа фиксирани дати в календара за моите редовни тренировки за издръжливост и фитнес, поне два до три пъти седмично.
Мислите ли, че това е възможно? Твърдя, че мнозинството от вас не отделят време да го направят. Има 1001 оправдания, в които не искам да влизам сега.
Или защо не дадете на тялото си упражнението, което заслужава? Нашите предци, ловци и събирачи, ни дават пример. Просто трябваше да бъдат много активни, за да оцелеят. Те постоянно ловували и търсели храна.
Добро за настроението
За съжаление повечето от нас имат заседнал начин на живот. Може би трябва да разгледаме положителните ефекти в този момент като стимул да се върнем в нашето тяло.
Най-важните резултати за мен след бягането ми или след занимание по йога са, чувствам се еластичен, по-жизнен, по-мощен и просто в отлично настроение.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Другите странични ефекти тук укрепват най-важния ми мускул в тялото, сърцето ми. Това е най-голямата ми мотивация, която ме мотивира да тренирам редовно.
И с черешката на тортата, самочувствието ми също се повишава. Достатъчна причина да тренирам цял живот.
Разбира се, мога да се движа и съзнателно в ежедневието, без да вдигам щангата или дъмбелите във фитнеса.
Ето защо сега говоря за 19 прости последователности на движение, които също гъделичкат метаболизма ни извън зоната на комфорт.
Това са 19 прости упражнения
1. Боулинг - 30 минути
2. Градинарство - 15 минути
3. Домакинска работа (динамична) - 20–40 минути напр. Б. Почистване на прозорци
4. Прахосмукачка - 25 минути
5. Гладене - 25 минути
6. Изкачване на стълби - 20 минути
7. Живопис/Саниране - 20 минути
8. Косене на тревата (самоходна) - 25 минути
9. Разходка - 15 минути
10. Джогинг на плажа - 12 минути
11. Танци - 20 минути
12. Колоездене - 15 минути с около 16 км/ч
13. Бадминтон - 20 минути
14. Волейбол - 12 минути
15. Игра на голф - 20 минути
16. Плуване - 15 минути
17. Аеробика - 10 минути
18. Игра на фризби - 30 минути
19. Тренировка с гири - 15 минути
И още една храна за размисъл
Пет прости правила, които трябва да бъдат поставени на стената като списък със задачи в ежедневието ви като храна за размисъл.
За ваш собствен контрол и мотивация:
- Извършвайте сканиране на тялото веднъж или два пъти седмично, за да определите личната си базална скорост на метаболизма и метаболитната възраст (напр. Със скалата Tanita).
- Водете дневник за успех и записвайте акцентите на деня всяка вечер.
- Определено закусете, препоръчвам вкусен соев протеинов шейк с боровинки, чаша вода (250 мл) със сок от алое и билкова жизненоважна напитка предварително за основното сутрешно почистване. За мен става въпрос за любимото ми изгаряне на мазнини: колоездене, докато седите.
- Две други балансирани ястия, богати на растителни протеини, с интервал от три до четири часа.
- Пийте поне 2,5 до 3 литра вода всеки ден (изключения: хора със сърдечни и бъбречни заболявания).
Яжте лимони с добра кауза
Страхотна идея или напълно изсмукан? YouTube звездите Y-Titty имат наследник на предизвикателството Ice Bucket Challenge: изяжте лимон или дарете на Welthungerhilfe. И номинирайте нови жертви.