Освободете се от стреса - 7 мерки за спешен стрес - Silke Sieben

Знаете ли и това? Животът отново има предизвикателства, готови за вас, с които смятате, че не можете да се справите. Или сте в ситуация, в която бихте искали да хапете ръба на масата от гняв.

Има хиляди ситуации, които всеки ден ни оказват огромен натиск. Стресът става все по-експлозивен в днешното забързано общество. Поради тази причина реших да отделя място на тази тема, включително контрамерки в следващите енергийни импулси.

В тази статия бих искал да ви запозная със седем ефективни мерки, които можете да използвате директно в остър случай и които действат незабавно.

Но първо, малко информация за разбирането на стреса

Стресът е задължителен

Преди всичко трябва да се каже: Стресът всъщност е нещо положително и съществено за нашето оцеляване. Изследователят на стреса Ханс Сейл (1907-1982) описва стреса като „солта на живота“. Стресът не трябва да се избягва, защото той ни поддържа здрави и активира духа и тялото. Предизвикателствата на живота, които срещаме очаквано, за да ги овладеем успешно, ни държат жизнени и продуктивни. Тук напрежението и релаксацията са балансирани. Ако обаче тялото е в постоянна тревога, защото няма отпускане, говорим за хроничен или болестотворен стрес.

Нашата система за вътрешен стрес произхожда от каменната ера. Той гарантира нашето оцеляване, тъй като поставя тялото в състояние на тревога в случай на опасност, за да можем да се бием или да избягаме. В миналото, когато все още трябваше да ловим храна и да се предпазваме от хищници, това беше от съществено значение. Днес отиваш в супермаркета. Въпреки това, от биохимична гледна точка, тялото все още реагира на стреса по същия начин, както преди десет хиляди години. Той не прави разлика дали се бием със саблезъб тигър или със змията на касата.

Докато в каменните векове - в зависимост от резултата от битката или полета - ни чакаше релаксация или смърт, в днешно време в много случаи засядаме в „алармен режим“. Тази „аларма“ може - ако се превърне в „постоянна аларма“ или постоянен стрес - да има сериозни последици за здравето.

Но: постоянният стрес ви прави болни и глупави

Хипоталамусът е от решаващо значение за състоянието ни при стрес. Разположен в диенцефалона, той е връзка между тялото и останалата част от мозъка. Той е от жизненоважно значение за контрола на много физически и психологически процеси. Нервните влакна идват тук от почти всички останали части на мозъка, така че интелектуалните и емоционални процеси, протичащи другаде в мозъка, действат върху тялото. Това се случва чрез вегетативната нервна система или чрез хормони, които се транспортират и разпределят чрез кръвообращението и по този начин влияят на нашите органи. Хормоните, освободени по време на стрес, например, могат да се свързват директно с имунните клетки и да ги инактивират. Резултатът е, че при стрес ставаме по-податливи на психосоматични заболявания като стомашни язви, сърдечно-съдови заболявания или заболявания на опорно-двигателния апарат.

Мозъкът също се променя чрез постоянен стрес: невроните, които комуникират усърдно един с друг в мозъка при „нормални“ обстоятелства, стават „мързеливи“ и връзките им се разрушават. Това влошава производителността на паметта. "В Структурата на някои области на нашия мозък очевидно се свива, а разклоненията са по-малко “, казва професор Томас Елберт, член на изследователска група на Германската изследователска фондация по темата„ стрес “.

Проблемът е хормонът кортизол. При постоянен стрес се произвежда в излишък и атакува важни мозъчни клетки. Хипокампусът, регион в мозъка, който е част от лимбичната система и отговаря за паметта и способността за концентрация, е особено засегнат. След това ставаме забравящи, изглеждаме разсеяни, неспокойни и се фокусираме изключително върху стреса. Възниква така наречената „тунелна визия“. Кръвта се влива в задната част на мозъка, далеч от предната част на мозъка, така че възприятието е силно ограничено. В резултат на това ние прибягваме само до рутините и само разклащаме практикуваното поведение. В екстремни ситуации - като във война - това има смисъл, но в нашия „нормален“ свят на живот и работа това е недостатък. Творчеството и умствената гъвкавост тогава са трудни или невъзможни.

Амигдалата се увеличава чрез постоянен стрес и реагира все по-бързо на стресори. Както вече беше описано по-горе, мозъчният ствол се активира, докато функционалността на главния мозък - отговорна за логическото мислене - намалява и способността за мислене ясно намалява. Казват също „страхът те прави глупав“.

Непрекъснатият стрес води до ефекти на всички нива:

Ефектите в рамките на отделните нива могат да бъдат много различни в зависимост от вида. Докато някои реагират на стрес с гняв и агресия, други се оттеглят в черупката си. Физически стресът се забелязва най-вече там, където имаме своите лични слаби места. Не винаги забелязваме всички оплаквания или се опитваме да ги игнорираме и потискаме. Но те работят и се подсилват взаимно.

Какво можем да направим в такъв случай?

Когато нещата отново се стегнат и рискувате да загубите главата си, да хапете ръба на масата от гняв или да имате пристъп на нерва, следните седем мерки могат да помогнат за успокояване на тялото и ума ви за момента:

7 мерки за спешен стрес

1) Обърнете внимание на дишането си

Повечето хора дишат повърхностно и трескаво, когато са под стрес. Това увеличава нивото на стрес. Вместо това дишайте бавно и ритмично. Веднага щом преживеете ситуация като изключително заплашителна, концентрирайте се предимно върху забавеното издишване. Например, бройте до три, докато вдишвате, направете трисекундна почивка и след това издишайте два пъти по-дълго (шест секунди). Бавното, ритмично дишане, особено определено по-бавното издишване, активира блуждаещия нерв - голям нерв, който минава през тялото и свързва мозъка с много органи.

2) Отпуснат при докосване на пръст

Особено ако сте в обществена ситуация, напр. Ако сте на среща и се вълнувате, ненатрапчиво натискайте показалеца и малките пръсти на двете си ръце заедно със среден натиск. Съзнателно вдишвате. Когато освободите налягането, издишвате отново. С вашето внимание вие оставате в ситуацията, в спор, в речта си или на изпита. Ще изпитате, че плиткото стресово дишане се премества надолу в коремната кухина и в същото време ставате значително по-спокойни и по-спокойни. Трябва да приложите натиска само за няколко вдишвания. След това можете да използвате ръцете си отново за жестове, писане или каквото и да било.

3) Натиснете аварийната точка

Натиснете аварийната си точка (акупунктурна точка), която можете да намерите точно в средата на дланите си. Ако точката е чувствителна към натиск, това е ясна индикация, че сте прекалено напрегнати. Натиснете точката в лявата ръка с десния палец и след това в дясната ръка с левия палец. Продължавайте да натискате точките, докато не забележите, че ставате по-спокойни и по-ясни.

4) изправете тялото си

Като стоите изправени, можете да повлияете положително както на нивото на стрес, така и на настроението си. Проучване от списанието „Здравна психология“ потвърди, че хората, които седят или стоят изправени в стресови ситуации, са по-продуктивни и позитивни. Изправената стойка увеличава нивата на тестостерон и в същото време намалява броя на хормона на стреса кортизол.

5) Стиснете дясната си ръка в юмрук

Когато напрегнете дясната си ръка и след това отново се отпуснете, активирате левия си мозък, който отговаря за логическото мислене. Това помага да се успокоите отново в случай на емоционално „високи вълни“.

6) Вътрешно кажете „Спри“

Често чувството ни на стрес става независимо и заплашваме да загубим контрол над емоциите си. Така че, ако усетите, че изпадате в ярост и губите равновесие, кажете накратко „спрете“ вътрешно. Тогава следващият съвет може да бъде полезен:

7) Изяснете спорната сума и приложете правилото за единици

Струва ли си?

С управлението на единици, някои усилия, притеснения, вълнения, а също и някои неприятни чувства могат да бъдат поставени в перспектива, като се изясни тяхната стойност в спора. Запитайте се конкретно: "Какво означава тази ситуация/това вълнение за мен след минута, час, седмица, месец, година и десетилетие?"

Ако отново се стегне и не искате да излезете от стаята крещящи силно или да избухнете в сълзи пред събралия се екип, препоръчвам ви да продължите съгласно следния „план за спешни случаи на стрес“. То трябва да се извърши на три фази:

План за извънредни ситуации

Остра фаза: първоначално успокояване, намаляване на стреса

Кажете „стоп“ (вътре)
поеми си дълбоко въздух
Натиснете аварийна точка
промяна на местоположението: z. Б. излезте във въздуха или до тоалетната,
изпийте чаша вода

Когато изтече известно време: Кратък анализ - какво се е случило?

Проблем и факти?
Какво чувствам?
Каква е моята нужда?
Препятствия и помощ?

Правя план

Изработване на възможни решения
Оценка и избор на решения
План за действие
изпълнение
Проверка

Ако същите ситуации ви карат да продължите, анализ със следните въпроси може да бъде много полезен:

Допълнителна фаза: `Поглед от разстояние´ - Моето възприятие под лупа

Виждам само негативната страна на ситуацията?
Има ли фиксирани очаквания, страхове, обобщения, оценки или интерпретации, които са се прокраднали в мислите ми?
Отдавам проблемите си на околната среда?
Драматизирам или преувеличавам?
Как се чувствам след десет години?
Какъв съвет бих дал на някой, който идва при мен с такъв проблем?
Какво би ме посъветвал едно всезнаещо мъдро същество в тази ситуация?
Какво мога да науча от това?

Пожелавам ви много моменти без стрес и ако нещата се стегнат, мир и успех в изпълнението на тези съвети😊.

Ако искате да премахнете стреса от себе си и от живота си като цяло, може би моят онлайн курс е такъв `Освободете се от стреса` нещо за теб.

Много се интересувам от вашия опит по тази тема. Имате възможност да съобщите това по-надолу във функцията за коментар.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако я споделите с други 😊.

Може би бихте искали да разгледате и други енергийни импулси, книгите или курсовете в онлайн академията Good Life.