Островът на облекчение - невропсихологията на отслабването еп
Когато свалих 25 килограма, най-забавно беше да отида на масата на майка ми.
"Леле, какво ти се случи?" Нямате ли какво да ядете? Защо не ми кажеш? Елате да вземете тези саксии със себе си. Слагам шницел, картофи и заквасена сметана. Ето ги кюфтенцата и ето ви супата, внимавайте да не я разлеете. И тортата. "
„Мамо, вече не ям толкова много. Това е твърде много мазнини, твърде много въглехидрати и стомахът ми се сви много, откакто отслабнах. Наистина не мога да вложа толкова много в себе си. Но повярвайте ми, имам енергия, каквато никога не съм имал, и се чувствам наистина добре. "
„Ще гладувате! Вижте колко сте слаби. Вятърът духа. ”
Така беше в неделя на масата на майка ми.
Изглежда, че съм докоснал чувствително въже.
Малко теми предизвикват толкова голям интерес, колкото стресът, физическият ни вид, любовта или липсата му, нашите зависимости и вътрешни демони, които правят живота ни изпитание.
Тайната е да започнете да говорите открито за тези неща, да покажете на света, че никой не е сам в борбата си, и да си помагате.
Дори някои да се борят с това в продължение на десетилетия, без да преодолеят апетита, травмите и демоните си, това е просто, защото сега имаме всички части от пъзела.
Знам, че много хора биха дали всичко, за да решат бързо очевидни проблеми като загуба на тегло.
Мазнината се вижда. Липсата на призвание не толкова бързо.
Има само два аспекта, които трябва да имате предвид.
Как се чувствате в себе си като човек.
Фитнес треньорите биха убили, за да могат да контролират това, което учениците им слагат в устата си.
„От десетилетия притежаваме тази обвита с кожа обвивка, но вероятно знаем повече за мобилния телефон, отколкото за собствените си тела. По отношение на дълголетието и качеството на живот, разбирането на собственото ви тяло ще ви даде сила, авторитет и способност да живеете по-добър и здравословен живот. " Д-р Майкъл Ф. Ройзен
Спортът не може да компенсира това, което ядете
Преди Великден реших да приема предизвикателство и да измина 62 км с 5 приятели на своеобразно поклонение.
Направих 16 часа и данните, взети от часовника на garmin и колана, който измерва пулса ми, казваха, че съм изгорил 3500 калории за 14 часа непрекъснато ходене.
Един килограм чиста мазнина в тялото ни има 9000 калории.
Така след повече от 14 часа упражнения, в края на силите си, изгорих по-малко от половин килограм мазнини, но по пътя ядох шоколад, хляб, гевреци и пиех енергия. Ядох поне 1000 калории, за да мога да се похваля, че в тази дейност изгорих огромно количество от 2500 калории.
Нека да видим какво означава това и как изглеждат 3500 калории в храната.
Това са професионални спортисти, които се прехранват със спорт и тренират ежедневно, понякога по няколко пъти на ден.
В по-голямата си част имаме заседнал живот, но ядем много калории и то много зле: захар, въглехидрати, мазнини - всички лоши, защото са добри, но не на всеки ъгъл на улицата.
Много добрата тренировка във фитнеса, също с кардио, изгаря 500-700 калории, зависи от тренировката и можете да достигнете до 1000 изгорени калории при интензивна тренировка, но колко пъти седмично ходите на този вид тренировка?
И имайте предвид, че трябва да имате калориен дефицит от 9000 калории, за да загубите ЕДИН КИЛОГРАМ от мазнини.
Почти нечовешко е, ако не сте професионален спортист.
Ето защо фитнес треньорите имат огромна пречка, когато става въпрос да загубят своите ученици.
Това, което човек слага в устата си, е 10 пъти по-важно от това с какъв и колко спорт се занимава.
И това, което мъжът слага в устата си, не може да бъде контролирано от треньора, освен ако не се премести с него в къщата и не го придружава навсякъде, което не е реалистично.
2. Диетите не работят
Диетите не работят, защото предполагат, че живеете период с ограничения, само за да получите този калориен дефицит.
Тялото вече не се храни правилно, умовете и емоциите ни полудяват и в нашето общество последното нещо, от което се нуждаете, е да гладувате освен всички останали проблеми.
И ако чрез огромни усилия сте успели да се придържате към диета и да отслабнете, какво се случва, когато спрете диетата?
Върнете се към неограничена диета.
80% от хората, отслабнали с диети, връщат всички килограми и нещо допълнително и след това започват отначало с това, което се нарича Йо-Йо ефект.
Говоря с вас от гледна точка на мъжа, който не страда от ефекта Йо-Йо от 5 години, тъй като прилагам принципите, които ще ви кажа.
3. Невропсихология на загуба на тегло и здраве
Емоциите, мислите и храната са много тясно свързани.
Те използват храната като вещество за временно облекчаване на стреса
Ако сте претърпели психологически травми в детска възраст, имате посттравматичен стрес и сте постоянно подложени на стрес без причини
Мазнината се използва като слой за емоционална защита
На пазара вече няма храни без захар и захарта е много пристрастяваща
Мозъкът, уязвим към пристрастяване, ще се придържа към веществото или поведението, което му носи временно облекчение от стрес, страдание, възбуда и ще се пристрасти.
Когато използвате храна като антистрес вещество, проблемът се вижда ясно в огледалото, когато се съблечете.
Бях дебела 8 години, на границата между наднорменото тегло и затлъстяването.
Загубих 25 килограма, но никога не бих могъл да се излекувам, ако не бях разгледал проблема в дълбочина, да разбера страданието и болката на душата, травмата, стреса, отговорните хормони, пристрастяванията и невро-психологията на промяната.
Не съм приета в никоя клиника, не съм имала диетолози или психотерапевти, специализирани в проблемите ми.
Имах добър треньор във фитнеса, който ме научи на теория и ме стимулира, мотивира и вдъхновява, доколкото можеше, но битката между мен и храната беше 1 на 1. Аз и тя.
Никой не можеше да ме спре да ям, ако исках да ям, така че трябваше да се боря със себе си, да използвам пристрастения си мозък, за да победя себе си и да стана по-здрав мозък.
И искам да ви кажа как успях.
4. Островът на релефа
Днес и утре имате последната възможност да се регистрирате за онлайн курс, в който аз лично ще ви преведа през вашето пътуване в продължение на 6 седмици: https://edukiwi.ro/peranovacovici/controleazati-pofta-de-mancare/
Курсът съдържа видеоклипове, mp3, упражнения, facebook група за подкрепа на общността.
Ще имате персонализирана информираност за вашата ситуация и ще поемете примерна отговорност за извършване на необходимите промени.
Знам какво ме мотивира.
Дойде ден, в който исках:
Нека не се срамувам, когато изляза с корема в къщата
Не се срамувайте, когато съм на среща
Не се срамувайте да публикувате снимки във Facebook
Да тичаш, да се движиш свободно, да спортуваш
Не балонирайте по цял ден при всяко хранене
Да имате енергия и да не заспите след хранене, пълно с глупави въглехидрати
Да усетя, че имам тяло, което ми помага и не е в тежест
Очевидно, ако извадя храната си от устата си, прекъснах достъпа си до наркотици, но не и до болката в душата си, до постоянния стрес, който изпитвах.
Решението е паралелна работа.
Стъпка 1 - Да осъзная какво слагам в устата и стомаха си, как се чувствам, какви ползи имам
Стъпка 2 - Научете се да станете щастлив, спокоен, без стрес човек, който обича живота и го живее пълноценно
НО, докато работите както отвътре, така и отвън, силата на двете се увеличава.
Работя върху самочувствието, самооценката, вярванията, но в същото време отслабвам и виждам, че мога, че контролирам и изглеждам по-добре в огледалото.
Спомням си първия ден, август 2011 г., когато излязох сам в клуба и за първи път ризата ми влезе в гащите ми.
Можех да завладя света, бях здрав и пред нас е целият ни живот.
Но се нуждаем от конгломерат от решения на всички физически, психически, емоционални и духовни нива, наречени ОСТРОВЪТ.
Островът на облекчение от болка, стрес и трудности в живота.
Вашият треньор, диетолог и психолог няма да бъде с вас вкъщи, за да ви контролира през цялото време, така че трябва да изградите остров на облекчение, където да бъдете защитени от храна, която ви прави дебели и болни и да сте сигурни, че лекувате. вътре и отслабнете отвън.
Трябва да създадете този остров за себе си, като светилище, като замък, където се предпазвате от лоши неща и аз ще ви дам тухли, помощ, всичко необходимо.
Но трябва да сте първият, който дойде на работа, и да поставите рамото си върху изграждането на вашия остров.