Основните разлики между Endomorph и Ectomorph, Александър Графчиков
Всички отдавна знаем, че има три основни типа тяло, а именно ектоморф, ендоморф и мезоморф. Но малко хора едновременно разбират, че планирането на тренировки и хранене също ще трябва да се основава на това какъв тип физика сте.
Въпреки че мнозина твърдят, че това е пълна глупост. И че само по себе си подобно разделение на типове тела всъщност изобщо не е оправдано и че всички спортисти трябва да се хранят и тренират абсолютно еднакво.
Категорично не съм съгласен с това твърдение. И затова ...
Представете си двама спортисти, единият от които е ендоморф, а другият е ектоморф. Всъщност тези два вида физика са два антипода, т.е. противоположности един на друг.
ЕКТОМОРФ
Нека направим малък експеримент и да си представим, че ектоморфът и ендоморфът искат да натрупат мускулна маса.
Какво ще им трябва за това?
На първо място, храненето на ектоморфа е предимно въглехидрати, както с прости, така и със сложни въглехидрати.
Най-добре е да ги разделите на две хранения:
- бързи въглехидрати сутрин
- ден и вечер вече сложни въглехидрати
- винаги изключвайте въглехидратите през нощта
В същото време консумацията на въглехидрати трябва да бъде поне 4 - 6 грама, максимум 7 грама на 1 кг телесно тегло, това ще бъде напълно достатъчно, дори и най-слабият човек да започне активно да наддава.
В същото време такъв спортист трябва да яде поне 6 - 8 пъти на ден.
Но що се отнася до тренировките, спортистите с ектоморфен тип тяло трябва да тренират не често, но в същото време доста интензивно. С други думи, техните тренировки винаги не трябва да бъдат обемни, а по-скоро кратки, но много интензивни.
Ако такъв спортист тренира, използвайки обемни видове и методи на обучение, тогава най-вероятно той ще започне просто да изгаря всички калории, които получава с храната. И това означава, че мускулният му растеж или като цяло ще бъде бавен, или просто няма да бъде изобщо.
Следователно ектоморфите са подходящи само за редки, но в същото време много интензивни тренировки. А диетата и храненето им трябва да включват много голям прием на прости и сложни въглехидрати.
Ектоморф: Основни условия за масов растеж.
- Въглехидрати 4-6 (7) грама
- Мазнини 0,5-0,8 (1) грам
- Протеин 1-1,5 (2) грама
- Тренировка (висока интензивност)
Само при такива условия ще има добър и активен растеж на мускулната маса ...
ЕНДОМОРФ
Засега нека прехвърлим всички същите хранителни и тренировъчни условия на такъв тип тяло като ендоморфа.
Какво ще получим накрая?
Ако спортист с такъв тип тяло като ендоморф започне да тренира по абсолютно същия начин като ектоморфа, тоест това е доста рядко и в същото време с висока интензивност и той ще яде същото като ектоморфа, консумирайки същите 6-7 грама въглехидрати на телесно тегло, тогава това, в което се намираме, в крайна сметка ще видим?
И ще видим, че ще стане още по-дебел и дебел!
Подхожда ли му този метод на обучение? Мисля, че в крайна сметка не, ендоморфът не отговаря на същите условия като ектоморфа.
Следователно за спортисти с тип тяло като ендоморф е напълно противоположна диета и напълно противоположна схема на тренировка. А именно, това са 2 - 4 грама въглехидрати на кг телесно тегло и това трябва да са само сложни въглехидрати.
Защото дори приемането на най-малките количества бързи въглехидрати, които най-добре се елиминират изцяло от вашата диета, ще се натрупват по-бързо в тялото ви.
Но голямо количество въглехидрати, които не сте използвали с времето, просто не се превръщат в мастна маса. Следователно приемът на бързи въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум ...
Но що се отнася до тренировките вече, тренировките с ендоморф, за разлика от същия ектоморф, трябва, напротив, да бъдат доста обемни, това е необходимо, за да може всички излишни калории в тялото ви в крайна сметка да не причиняват отлагане на мастна маса.
Endomorph: Основни условия за масов растеж.
- Въглехидрати 2-3 (4) грама
- Мазнини 0,2-0,5 грама
- Протеини 1,5-2,5 (3) грама
- Тренировки (голям обем)
На този принцип си струва да тренирате и да ядете два различни типа тяло, а именно ектоморфи и ендоморфи.
Ако ви се каже, че всички трябва да тренират по един и същ начин, тъй като тялото на всички е еднакво и всички процеси в него също протичат по един и същи начин, най-вероятно тези хора просто не разбират всичко това.
Следователно не е нужно да се опитвате да тренирате така, както всички останали, може би това, което правят останалите, просто не е подходящо за вас ...