Основните хранителни вещества ядат Движете се
Бременността е специално време, когато е важно да се грижите за диетата си. Балансираната диета осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Може обаче да е необходимо да допълвате диетата си с лекарствени добавки, но само по лекарско предписание от Вашия лекар или акушерка. Ето кратък преглед на основните хранителни вещества за успешна бременност.
Фолат (наричан още витамин В9)
Фолатът играе важна роля за правилното развитие на ембрионалната нервна система, включително затварянето на нервната тръба. Така че, през цялата бременност, помислете за предпочитане на храни, които са източници на фолиева киселина.
Калций
Калцият допринася за здрав растеж и здрави кости и зъби. По време на бременността вашите нужди от калций се увеличават значително, за да покрият както вашето, така и вашето бебе: вашата диета трябва да ви осигури около 1000 mg калций на ден.
Същото важи и по време на кърмене, ако това е опцията, която сте избрали. Не се колебайте да направите равносметка с Вашия лекар или акушерка, за да оцените дневния си прием на калций, тъй като 1000 mg/ден може да бъде трудно да се постигне само чрез диета.
Къде да намерим калций ?
Основните източници на калций са млякото и млечните продукти. Диетолозите препоръчват да се консумират 3 до 4 млечни продукта на ден (мляко, сирене, кисело мляко, извара). Ако не харесвате млечните продукти, можете да допълвате диетата си с минерални води, богати на калций. Погледнете етикетите, за да изберете правилната вода: съдържанието на калций в нея трябва да надвишава 150 mg/литър вода.
Някои маслени плодове като бадеми и лешници естествено осигуряват калций. Защо не пъхнете малка чанта от тях в чантата си и не ги изядете за следобеден чай ?
Витамин D
Витамин D помага на тялото ни да усвоява по-добре калция, така че е от съществено значение за здравето на костите. Той участва в изграждането на скелета на бебето. По време на третия триместър на бременността, бебето ви ще използва запасите от витамин D, за да изгради собствено количество. Ето защо е важно да имате висок прием на витамин D.
Нашето тяло е в състояние да произвежда витамин D чрез действието на слънчевите лъчи върху кожата. Не е необходимо да се излагате твърде дълго: 10 до 15 минути на ден са достатъчни за ръцете и краката.
Можете също така да разчитате на диетата си, за да допълвате нуждите си от витамин D. След това изберете тлъста риба (сьомга, скумрия, херинга и др.) И пълномаслено мляко или обогатени с витамин D млечни продукти (все повече и повече продукти). Млечните продукти са обогатени с калций и витамин D).