Основните хранителни източници на храни, богати на магнезий
Защо магнезият е важен? В какви храни се намират?
Това е магнезий един от най-важните минерали в нашата организация. Здравият възрастен съдържа 20-28 g магнезий. Около половината от това е в костната система, другите а в клетките присъства. Играе роля нервна и мускулна функция, в синтеза на протеини, костна структура, a сърдечно-съдова функция, в регулирането на кръвното налягане. Последните изследвания показват, че в дългосрочен план има благоприятен ефект върху памет е. Магнезият е кофактор на повече от триста ензима, чрез които играе важна роля в белтъчния, въглехидратния и мастния метаболизъм, клетката производител на енергия процеси, на чревния тракт в здравословното му функциониране.
Някои изследвания показват, че адекватният прием на магнезий играе роля в в превенцията на рака е. Този минерал играе роля във функцията на един от основните антиоксиданти в организма, глутатионът. Глутатионът предпазва органите от увреждане, причинено от свободните радикали, регенерира на клетки, по този начин стареене е инхибира.
Въпреки че все повече съдържа магнезий по рафтовете на магазините хранителна добавка намираме за целесъобразно обаче да търсим прием от естествени източници. При някои заболявания, като нарушена бъбречна функция, оплакванията могат да бъдат причинени от прекомерен прием на магнезий под формата на хранителна добавка, препоръчително е да се консултирате със специалист, лекар, диетолог, преди да приемете хранителната добавка. Липсата му рядко се случва поради недостатъчно хранене, но си струва да се обърне внимание на правилното количество прием. Най-честите симптоми на неговия дефицит Те включват аритмии, мускулни крампи, раздразнителност, нарушена концентрация, тревожност и нарушения на съня. Освен това липсата му може да увеличи шансовете за развитие на някои заболявания, като високо кръвно налягане, остеопороза, депресия, чести главоболия.