Основни съвети за диета и културизъм
Като спортист и по-специално практикуващ бодибилдинг, трябва да обърнете специално внимание на диетата си, за да подобрите представянето си, разбира се, като адаптирате хранителния си прием според вашите цели. Като начинаещ често възникват същите въпроси. Нека се опитаме да отговорим чрез тези основни съвети.
Хранене и увеличаване на масата
Практиката по културизъм ви позволява да работите по 3 оси: издръжливост, сила и увеличаване на мускулната маса. Преди да влезете в диета, е от съществено значение да знаете основни методи на обучение, според собствената си цел. Малко напомняне:
| Брой набори | 3 до 5 | 3 до 5 | 3 до 5 |
| Брой повторения | 1 до 5 | 8 до 12 | 15 до 25 |
| Прекъсване | 3-4 минути | 1,5 до 3 минути |
Целта за масова печалба/обем, също наречена мускулна хипертрофия, се практикува най-много в стаята за тежести.
За да качите мускули, трябва да тренирате редовно, със скорост от 3 сесии минимум седмично, за около 1 час до 1 час 30 минути, но ключът към успеха е прогресивността. Това, което ще ви накара да качите мускули, е прогресивно претоварване. С други думи, всяка седмица например трябва да напредвате чрез увеличаване на натоварванията, броя на повторенията или намаляване на времето за почивка. Това постепенно увеличаване на натоварванията обаче не трябва да се извършва в ущърб на перфектна техника на изпълнение, в противен случай рискът от нараняване значително ще се увеличи.
Но как да се храним, за да натрупаме мускули ?
Като начинаещ ще имате добра крива на прогресиране през първата година, без непременно да следвате конкретна хранителна програма, след това нещата се усложняват и спортистите обикновено разглеждат внимателно храненето.
За да изградите мускули, трябва да ядете повече, отколкото ви е необходимо, това се нарича „масова печалба“. Като добавите две закуски към деня си, ще напълните на кантара, което ще ви позволи да вдигате по-тежко във фитнеса и правилно да снабдявате мускулите си с енергия.
Очевидно е, че масовата печалба винаги е „чиста“, тоест ние вървим към здравословна и балансирана диета, което може да бъде допълнено с прием на протеинов прах като казеин или суроватка.