Основни принципи при отслабване

Информацията за храненето никога не е била по-достъпна от сегашната. Навсякъде в медиите се появяват транспаранти с магически диети и чудодейни резултати за една нощ. В допълнение към вълната от информация, всеки ден се появяват нови и нови решения, дължащи се на изследвания и открития в тази област. За съжаление много малък процент от професионалистите в тази област са информирани и са запознати с последните изследвания в областта на храненето и продължават да съветват своите клиенти след това, което са научили преди 20 години, настоявайки, че имат абсолютната истина.

Предвид факта, че процентът на затлъстяването се повишава (тревожно), очевидно е, че има нещо нередно в информацията, която получаваме (например „можем да заменим захарта с фруктоза“, грешка, която направих преди няколко години). Сега, вместо да прилагам най-новата диета, мисля да прегледам някои основни принципи за промяна на начина на живот и да не запазвам диетите на диети за цял живот.

Правилото на 3. Яжте комбинация от трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати на всеки 3-4 часа, за да поддържате нивото на кръвната захар постоянно. Балансираното ниво на кръвната захар помага за поддържане на постоянно енергийно ниво, психически фокус, благополучие и ограничава апетита. Стабилната кръвна захар е от съществено значение за загуба на тегло и поддържане, тъй като глюкагонът (хормонът, който диктува изгарянето на мазнини) не може да действа, ако инсулинът (хормонът, който диктува съхранението на мазнини = угояването) е висок. Инсулинът помага да се регулират нивата на кръвната захар и ако не направите това, като ядете балансирано хранене, разбираемо е защо ви е трудно да загубите тези излишни килограми. Яжте протеини, мазнини и въглехидрати на всеки 3-4 часа.
Обикновени ястия. Опитайте се да се храните възможно най-близо до природата и да стоите далеч от всичко, което е обработено и красиво опаковано. Колкото по-малък е списъкът на съставките, толкова по-естествен и близък до това, което можете да правите у дома. Яжте "истински" протеин от чисти източници: прясно месо, органични яйца, улов или риба и т.н. Яжте здравословни мазнини от авокадо, масло, ядки, семена, автомобилно масло и кокос. Вземете въглехидратите си от пресни зеленчуци, плодове, ориз, сладки картофи и по-малко от зърнени храни, тестени изделия и хляб.
Слушайте тялото си. Това е стъпка, която често забравяме, когато броим калории и грамове. Слушайте тялото си, когато ви каже, че е гладно. Ако ядете и трите макронутриента на всеки 4 часа, не бива да чувствате глад. Ако след ядене все още сте гладни, вероятно сте яли твърде малко и следващия път ще трябва да коригирате порцията, което ме отвежда до точка 4.
Контролирайте порциите. В идеалния случай не бива да чувствате глад или да губите контрол и да ставате от масата като балон. Като помощ аз лично използвам по-малки чинии, когато искам да контролирам порциите. По този начин имате визуален контрол, че плочата е пълна, мозъкът е доволен, че сте изяли всичко и кръвната Ви захар е стабилна.
Бъдете отбранителни. Всеки път, когато видите реклама, която звучи твърде добре, за да е истина, поставете под въпрос този продукт. Най-вероятно си прав. Ако имаше магическо решение всички да сме слаби и дефинирани, всички щяха да излязат от списанията. Но ние не сме. Всяка диета, която напълно елиминира цял макронутриент (протеини, мазнини, въглехидрати), НЕ е здравословна.

Както казах, 70% от отслабването е от диетата. Необходими са мотивация и решителност, но ако наистина искате да промените начина си на живот, това може да се направи на 100%. От теб зависи.

В следващите статии, които ще се появят в блога, ще разгледам основните причини, че въпреки че се храните здравословно и спортувате, не отслабвате или не получавате желаните резултати.