Основни принципи на фитнес

Въпреки много предположения, с които вече сме свикнали, фитнесът не е просто културизъм с по-ниско тегло и резултати. Фитнесът означава физическо състояние и включва: ходене, бягане, педали, разтягане, упражнения на различни уреди, методи за отпускане и разтягане, всички изпълнявани под ръководството на учител по спорт.

Засега ще говорим за тренировки с тежести във фитнеса. Ето основните фитнес принципи за увеличаване на мускулната маса и получаване на оптимални резултати.

Тренировка с висока скорост

Състои се от контролирано понижаване на тежестта и след това експлозивно свиване на мускулите, за да се вдигне тежестта възможно най-бързо. Принципът на мускулно объркване - предвижда периодичната промяна на упражненията за мускулна група или техния ред в тренировката, за да се избегне адаптирането на мускула към определен вид тренировка.

Принципът на пиковото свиване

Той може да бъде включен в комплекти, които изискват ритмично изпълнение на последователни повторения и се състои в подчертаване на свиването (силно напрежение) в горната част на движението.

Принципът на пирамидацията на теглото

Състои се в промяна на броя повторения и тежести от набор до набор, или от лесно към трудно, или от трудно към лесно.

Принципът на принудителните повторения

Състои се от повторение на няколко допълнителни повторения, след като се почувствате уморени. Повторенията се правят с помощта на партньор, но е много важно той да помага само толкова, колкото е необходимо, за да продължи вдигането на тежести и да не прави упражнението вместо вас.

Принципът на частичните повторения

За да увеличите интензивността на тренировките, можете да направите 2-3 частични повторения в края на сета, което помага много за натрупване на млечната киселина, необходима за интензивен мускулен растеж.

Принципът на супер-бавните набори

Това изисква извършване на всяко повторение за период от 20-60 секунди, за да поискате повече мускули.

Принципът на претоварване

Тежестите се увеличават постепенно с увеличаването на броя на тренировките. Така с течение на времето ще ставате все по-силни и по-силни, като правите същия брой повторения с по-големи тежести.

Позволява тежестта да се използва за завършване на повторение, което изглежда невъзможно. Целта на този принцип е да се преодолее моментното мускулно изтощение, претоварвайки мускула, така че той да се увеличи по размер и сила.