Основни правила в храненето за бременност

Основни правила в храненето за бременност са важни, ако мислите за вашето здраве и здравето на вашето бебе.

През деветте месеца на бременността тялото на майката претърпява много промени. Промените се увеличават от един термин в друг и са част от целия процес на бременност. Докато майката вижда как коремът й расте от месец на месец, през това време бебето също расте. Отговорността на майката е голяма, тя трябва да се грижи както за здравето си, така и за малкото в утробата си.

Какви храни не са разрешени

Бременността е деликатно време за бъдещите майки. Храните не само не трябва да се приемат отвсякъде или да се консумират така или иначе, но има и такава списък с храни което може да повлияе на бременността.

Трябва да се избягват напитки от кола, газирани напитки, които се подуват зле и имат високо съдържание на захар.
Препоръчва се да се избягват колбаси, които имат висок процент на сол, Е и консерванти.
Търговските сладкиши, алкохол, продукти, които включват кофеин (чай, шоколад и др.) Също не се препоръчват.
Непастьоризираните сирена, закупени от пазара, трябва да се избягват. Асортиментите от френски сирена (горгонзола, камамбер, синьо сирене) също не са добър избор.
Трябва да се избягват менюта със сурови яйца, тъй като съществува опасност от заразяване с бактерии.
Също толкова опасни са различни сортове риби, които имат живак (акула, риба меч, пангасиус, скумрия и др.).
Ако бъдещата майка е известна с алергия към различни храни, например мазни (фъстъци, фъстъци, ядки и др.), Тя ще обърне внимание на готови продукти от пазара или от ресторанта.
Избягвайте да консумирате азиатски специалитети, базирани на сурова риба (суши). Същият висок риск от бактериално замърсяване се регистрира от порция говежди пържоли в кръвта.

С други думи, препаратите на месна основа трябва да бъдат подложени на висока температура, правилно приготвени, като по този начин се намалява всякакъв риск от заболяване (напр. Токсоплазмозата е опасна, тъй като може да причини сериозни малформации на плода)

Цялата категория храна не е разрешена регистрират се продукти за бързо хранене, търговски сладкиши и сладкиши. Те имат консерванти, химикали, Е и не са правилният избор дори за лека закуска. Бременната жена може да задоволи желанието си за ядене на сладкиши, като сервира плодове.

Маса за един или двама

Чували ли сте за идеята бременната жена да яде за двама души? Това не е вярно. Ако бъдещата майка приложи това на практика, не само ще наддаде повече килограми от нормалното (12-16 килограма за 40 седмици от бременността), но след раждането ще й бъде трудно да се отърве от тях. Освен това има опасност майката да предаде на детето предразположението към затлъстяване. Бременната жена трябва да се храни правилно и да сервира менюта възможно най-разнообразни.

Какво правим със сутрешното гадене?

Гаденето по време на бременност е абсолютно нормално през първия триместър. Но за много бременни жени сервирането на храна е невъзможно. Бременните жени, които имат такива проблеми, се съветват да изядат няколко бисквити или гевреци сутрин, след което да станат от леглото. Също така, за да се отървете от неприятното гадене, специалистите препоръчват сервиране на малки и дебели порции.

Зависимостите нямат нищо общо с бременността

Никотин и алкохол не се допускат по време на бременност, защото увеличават риска от умствена изостаналост, вродени малформации и бавно развитие (ниско тегло при раждане) на плода.

Консумация на течности по време на бременност

Бременните жени трябва да консумират около 10 чаши течност дневно. Това означава 2 литра, 2 и половина литра течност на ден. Разрешени са течности: обикновена вода, чай (зеленият чай и черният чай съдържат кофеин, така че е по-добре да ги избягвате), зеленчукови сокове, мляко и пресни плодови сокове.

Соковете, закупени в търговската мрежа, не се препоръчват по време на бременност, дори тези, за които се твърди, че имат естествено съдържание или каша. Подсладени са с много захар и не носят никаква полза за организма.

Неприятни симптоми при бременност

Да се биеш киселини в стомаха добре е да избягвате храни, които съдържат кофеин, неподготвено месо, домати и пържени храни.

За съхранение запек досега се препоръчва да се консумират достатъчно течности, фурми, стафиди, круши. И за да се отървете от диарията трябва да се включи в диетата повече фибри (пълнозърнести храни).

Витамини и минерали от менюто на бременната жена

Бъдещата майка трябва да бъде много внимателна с това, което яде. Те ще бъдат консумирани свежа храна, приготвени правилно. Добре е да консумирате нещо друго всеки ден, за да донесете на организма достатъчна доза витамини и минерали.

Майка се нуждае от калций, желязо, витамин D, фолиева киселина (витамин В9), витамин С, витамини от B-комплекс, витамин А и др., Когато е бременна. Всички витамини и минерали са необходими по време на бременност. Например, липсата на фолиева киселина води до фетални малформации (дефекти на нервната тръба-спина бифида).

Дневната доза фолиева киселина може да бъде осигурена, ако ядете храни като: спанак, броколи, коприва, салата, зеле, аспержи, портокали, пълнозърнести храни, леща, фъстъци и други зелени листни зеленчуци.

калций той е основен минерал за доброто развитие на плода, но също така и за здравето на майката. Присъстващ в костите и зъбите, липсата на калций в менюто може да увеличи риска от проблеми с бременността. Липсата на калций предизвиква мускулни крампи при майката и по-късно остеопороза.

Най-важните източници на калций са млечните продукти (мляко, сирене, масло, кисело мляко и др.); Калцият се съдържа и в сусам, броколи и киви.

Витамините от B-комплекс са необходими и за добро развитие на бременността. Те се намират особено в пълнозърнести храни, листни зеленчуци, мляко и яйца.

Витамин D трябва да бъде включен в менюто или чрез диета, или чрез прием на хранителни добавки. Този витамин има ролята да усвоява калция в костите. Липсата или излишъкът на витамин D причинява сериозни здравословни проблеми както на майката, така и на плода.

желязо той също играе основна роля за правилното развитие на бременността. Той навлиза в синтеза на хемоглобин, функционирането на мускулите и осигурява необходимия транспорт на кислород в тялото. Червеното месо (свинско, говеждо, органи) съдържа желязо. Рискът да не се усвои достатъчно желязо в организма е много голям, затова се препоръчва да се консултирате с лекар, за да освободите хранителни добавки.

Витамин С това е от съществено значение при фиксирането на желязото. Той се съдържа в много плодове и зеленчуци, особено в плодове и цитрусови плодове.

Витамин А помага за растежа и развитието на клетъчните мембрани. Недостигът на витамин А води до фетални малформации, докато излишъкът увеличава риска от вродени дефекти.

Плодовете, жълтите и оранжевите зеленчуци съдържат витамин А (морков, тиква, жълти домати и др.).

Как трябва да изглежда ежедневното меню

Фокусът трябва да бъде върху пресни плодове и зеленчуци, прясно месо и пълнозърнести храни. Други храни, различни от предходния ден, трябва да се сервират ежедневно.

Храната не трябва да съдържа високо съдържание на мазнини или сладкиши. Порциите храна трябва да бъдат малки и балансирани в хранително отношение.

Ежедневно ще се консумират между 2 и 4 порции пресни плодове на ден. Менюто трябва да бъде допълнено с 4 дневни порции зеленчуци. Закуските могат да съдържат семена, сушени плодове, сурови вегански сладкиши.

Не бива да се забравят и млечните продукти. Сервирайте 2 порции на ден. Риба, яйца, семена, ядки, бадеми, свинско и говеждо месо ще се консумират в малки количества, само 1-2 порции на ден.