Основни познания за отслабване Колко калории наистина имате нужда
„Трябва да отслабна“. Кой не е говорил това изречение на себе си или на своите ближни поне веднъж в живота си? Обикновено това е последвано от съображение за това как бързата загуба на тегло може да бъде постигната възможно най-лесно и без глад. По същество има само един начин наистина да отслабнете ефективно:
Консумирайте повече калории, отколкото ядете!
За да се уверите обаче, първо трябва да знаете, колко калории всъщност се нуждае тялото ви на ден . Само тогава можете да коригирате диетата си и да правите упражнения по такъв начин, че желаният калориен дефицит да доведе и желанието за отслабване в крайна сметка да се увенчае с успех.
И по този начин определяте личните си изисквания за калории:
Енергийните нужди на хората се състоят от два компонента: метаболизма на изхода и основния метаболизъм. По принцип се прилага следното: колкото по-голямо е теглото, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.
Под Основна скорост на метаболизма човек разбира количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции като метаболизъм, дишане, сърдечна и мозъчна дейност. Базалната скорост на метаболизма зависи от телесното тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова повече енергия се изисква за поддържане на най-елементарните функции на живота. Изчислява се чрез умножаване на телесното тегло по 25. Следователно жената с тегло 60 килограма се нуждае от минимално количество енергия от 1500 килокалории на ден. Човек с тегло само 55 килограма, от друга страна, използва само 1375 килокалории за основните си функции. Базалният метаболизъм намалява с телесното тегло. Това е една от причините тялото бързо да възстановява теглото си след диета с повишен прием на калории.
Оборотът на представянето - или защо спортистите имат право да ядат повече
Енергийните нужди за Оборот на изпълнението зависи от вида и размера на действително извършената услуга или работа. Всеки, който спортува много, консумира много повече калории от този, който върши предимно заседнала работа и почти не се движи през свободното си време.
Изискване за калории за различни дейности
Следващата таблица дава общ преглед на калориите за различни дейности: (активност - консумация на калории на ден):
- Лека офис работа: 2000 - 2500 ккал
- Средно тежка работа: (напр. Медицинска сестра): 2600 - 3000 ккал
- Тежка работа (строител, фермер и др.): 3 500 - 3 600 ккал
- Усилен труд (състезателен спортист): 4000 kcal и повече
Можете лесно да изчислите личните си нужди от калории, като добавите основния си метаболизъм и ефективността.
Ето видео с инструкции, така че можете сами да изчислите всичко.
Тайната за успешно отслабване
Ако просто намалите приема на калории в тялото си за сравнително кратък период от време, едва ли ще постигнете дългосрочен успех. Причината вече беше спомената: тялото адаптира основния си метаболизъм към теглото - ако това падне, пада и основният метаболизъм. Ако приемът на калории след това се увеличи отново, резултатът е много бързо наддаване на тегло.
Решението: Увеличете оборота на услугите! Много е лесно - с упражнения, за предпочитане няколко пъти седмично. Това ефективно улавя гореописания ефект и прословутия йо-йо ефект може да бъде избегнат. Добре известни спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване са най-подходящи за това. Внимание: „Спорт за издръжливост“ се има предвид буквално тук. Научно е доказано, че основното потребление на енергия в този спорт започва едва след определен период от време. Затова е важно да се преодолее по-слабият Аз!