Основни храни за по-добър изглед - Edumedical
Основни храни за по-добър изглед
Защитата на зрението е много важна, за да се избегнат състояния, които могат да причинят усложнения с течение на времето. В допълнение към редовните прегледи при офталмолог, дори ако симптомите на заболяването не се проявяват, лекарите препоръчват здравословна диета с храни, които поддържат доброто зрение.
Какви храни трябва да включим в ежедневната си диета
Специалистите препоръчват в диетата за по-добър изглед да не липсват храни, богати на омега-3 мастни киселини, цинк, витамин С и Е. Такива витамини, минерали и мастни киселини могат да предпазят от проблеми, възникващи с течение на времето, като катаракта или дегенерация на макулата (засягаща централното зрение).
Зеленчуци, препоръчани за защита на очите
Лекарите препоръчват да се ядат зелени листни зеленчуци като спанак, зеле.
Бета-каротин-съдържащи зеленчуци като моркови.
Препоръчителни плодове
Портокали и други цитрусови плодове с горски плодове заради богатото им съдържание на витамин С.
Храни, които не трябва да липсват в диетата
За по-добър изглед трябва да включите яйца, ядки, боб и други източници на протеин в ежедневната си диета.
Бадемите са полезни за зрението поради съдържанието на витамин Е.
Препоръчват се риби като риба тон, сьомга, аншоа, скумрия.
Здравословен начин на живот за защита на зрението
Заедно със здравословното хранене се препоръчва здравословен начин на живот. Първата стъпка е да се откажете от пушенето.
За да предпазите очите си от силна слънчева светлина, се препоръчват слънчеви очила.
Не на последно място, трябва да предпазвате очите си, когато практикувате рисков спорт за областта на лицето.