Основни добавки за начинаещ културист TopCulturism - упражнения, програми
За най-новите във фитнес индустрията хранителните добавки са много плашеща тема. Те са нападнати с доклади за добавки, за които е известно, че са много добри и други, които не са добри или дори глупости.
Един ден усещате, че трябва да вземете колкото се може повече различни класове, а на следващия ден усещате, че всичко е напразно, нищо не ви помага.
Наистина е разочароващо за начинаещ, който не знае как да се ориентира в джунглата на съществуващата информация.
С течение на времето мъглявината на хранителната добавка става все по-малка, особено след като осъзнаете, че добавките не са стероиди или основни заместители на храненето, а само, както се наричат, добавки за по-добра диета. Това е основното откритие, което имах преди няколко години, което ми помогна да разбера, че добавките, приемани умерено, са напълно здравословни за повечето хора. И има няколко, които са абсолютно важни за вашия успех към по-мускулесто и здраво тяло.
И така, какви добавки са ми необходими, за да поддържам външния си вид през цялата година и какво трябва да използвам, за да увелича мускулната си маса? Първото правило е да приемате добавки, които спомагат за поддържането на съществуващата мускулна тъкан. Всички трябва да помним, че мускулите са тъкани, които са много трудни за поддържане от метаболитна гледна точка. Имам предвид, че без значение дали сте мъж или жена, тялото ви не иска да задържа големи количества мускулна маса. Най-просто казано, мастната тъкан е по-калорично гъста (9 Kcal/1 g). Така че, когато сте гладни, мазнините са много по-ценни за оцеляването. Ето защо тялото ви автоматично предпочита да запазва мазнини, вместо мускулна маса. Тук стратегията за използване на хранителни добавки е абсолютно основна.
Основни добавки за начинаещ културист
1. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
BCAA са някои от решаващите тухли за поддържане и увеличаване на мускулната маса. Те не само са един от най-важните (ако не и най-важните) ключове за задействане на мускулния синтез след тренировка, но осигуряват много достъпен източник на аминокиселини като гориво за възстановяване и растеж на мускулите. В случай, че не сте знаели, мускулите са изградени от аминокиселини, които тялото може да използва за енергия при липса на глюкоза. Така че, осигурявайки непрекъснат приток на аминокиселини към мускулите, те ще останат в мускулите и няма да се налага да бъдат премахнати при липса на енергия. Друго положително нещо при BCAA е, че е почти невъзможно да се вземат твърде много. По всяко време на деня те са добре дошли.
2. Глутамин
Друга добавка, с която не можете да предозирате, е аминокиселината глутамин. Това е най-често срещаната аминокиселина в мускулите, но е първата, използвана от тях, когато тренирате усилено и диета. Подобно на BCAA, глутаминът може да се използва през целия ден, като има най-силен антикатаболен ефект върху човешкото тяло.
Прочетете повече за глутамин
3. Протеин на прах
Това е добавката, за която най-често ме питат. Малко е сложно, защото в днешно време има толкова много видове протеини, но аз съм голям фен на изолат от суроватъчен протеин. На първо място, имам непоносимост към лактоза, така че процесът на филтриране за получаване на суроватъчен изолат премахва почти цялата лактоза.
Това означава, че мога да си осигуря порцията протеин в шейк, който след това няма да ме раздуе или ще имам други храносмилателни проблеми. Второ, суроватъчният протеинов изолат се абсорбира много лесно. В процеса на създаване на този изолат от суроватката се извличат най-качествените протеинови компоненти. По този начин вие сте снабдени с добре смилаем протеин, който освен това осигурява повишаване на инсулина. От своя страна това ви помага да усвоите повече протеини, без да приемате значително количество въглехидрати.
Естествен прираст на тестостерон
И накрая, последната категория важни добавки има лоша репутация. Когато хората чуят за тестостерон, те автоматично мислят, че това е лошо. Тестостеронът е критично важно вещество за правилното функциониране на много органи, а не само за растежа на мускулната маса. Важи за мъже и жени. В днешно време има множество фактори, които водят до намалени нива на тестостерон, така че естествената и надеждна подкрепа може да донесе множество ползи за всеки спортист.
В допълнение към всичко това трябва да приемаме и витамини. Препоръчвам добра добавка от Омега 3 от рибено масло, както и витамин D3, за поддържане на здравето на мозъка. Понякога забравяме, че всички команди на тялото се дават от мозъка и следователно трябва да се грижим за него.
Отидете на фитнес, продължете да тренирате съвестно и се отнасяйте към добавките като към важна част от пътуването си, за да постигнете целите си.