Основна рецепта на протеинова каша - Тази Мери

тази

Тази публикация съдържа реклама.

Едва ли има по-ниско фитнес ястие от кашата за закуска. Бързо е, можете да го варирате, както искате, и просто има добър вкус. И не забравяйте, хранителните стойности са страхотни - при условие, че обръщате внимание на това, което влиза!

Днес ще ви запозная с основната рецепта за протеинова каша. Както казах, можете да го варирате, както искате, няма правилно или грешно с тази рецепта. И ако търсите повече идеи за фитнес закуска, препоръчвам моята "Книга с рецепти за фитнес закуска”С над 30 здравословни и вкусни фитнес рецепти.

Основна рецепта за порция протеинова каша:

(нормална порция/малка порция)

  • 100 г овесени люспи/50 г овесени люспи
  • 40 g протеин на прах по ваш избор/20 g протеин на прах
  • 100 g нискомаслен кварк/50 g нискомаслен кварк
  • 250 ml вода/125 ml вода

600 калории/66 g въглехидрати/10 g мазнини/56 g протеин
300 калории/33 g въглехидрати/5 g мазнини/28 g протеин

Топинг:

С топинга имате всяка свобода! Дали мюсли, кокосови люспи, какао, ядки, замразени плодове, пресни плодове, сладки сосове, мед, сироп от агаве, фъстъчено масло или сладко, и и.

Продължавам да взимам нови решения за това какво имам вкъщи и на какво съм. Междувременно имам няколко чаши, пълни с различни гарнитури, от които да избирате.

Моят връх днес:

  • MyMuesli/реклама
  • Кокосови люспи
  • Семена от чиа
  • Какао на прах
  • Агаве сироп

Подготовка:

  1. Сложете овесените люспи заедно с водата в тенджера и разбъркайте всичко заедно (котлон на най-висока степен).
  2. Преди овесените люспи да заврят с водата, можете да добавите протеиновия прах и да разбъркате всичко заедно добре.
  3. Сега гответе всичко заедно, като бъркате непрекъснато, докато се образува по-плътна смес.
  4. Сега се добавя кваркът, който отново кипвате, като бъркате непрекъснато.
  5. Когато кашата е достатъчно твърда и всичко е добре смесено, можете да вземете купа и да я излеете.
  6. Сега добавете топинга и вашата фитнес закуска е готова.

Знаете ли вече моята книга с рецепти за фитнес закуска с много вкусни и здравословни фитнес рецепти?