Основна програма за мъже - Блогът
Често се пренебрегва от много спортисти от всички нива, основното обучение е основна част от всяко обучение. За мъжете помага за натрупване на сила и извайване на корема и гърба. Следователно е от съществено значение да го включите във вашата програма за седмицата.
Подробен портрет
Това е специфична тренировка, която много ефективно укрепва цялото ядро (корема, гърба, раменете). Техниката е проста, тъй като се състои от мускулна контракция, която се поддържа достатъчно дълго, за да умори мускулите. По този начин ги насърчавате да се укрепят да задържат позата по-дълго през следващите времена и при всяка следваща физическа активност.
Целеви упражнения
Ще можете да тествате няколко позиции, за да усъвършенствайте фигурата си:
- Вентрална конюшня: Това име крие по-често срещано име,хоризонталната коремна дъска. За да го постигнете, почивате на предмишниците си, както и на върховете на краката си. Трябва да повдигнете таза си от земята, за да подравните тялото си перфектно. Вашият глутеус се свива, коремът ви също. Всичко, което трябва да направите, е да задържите позицията си възможно най-дългото време.
- Нестабилни абс: Това упражнение не е за начинаещи. Така че ще го въведете, когато имате добро ниво. За да направите това, вие сте в седнало положение, но с повдигнати и изправени крака. Бюстът ви е наклонен леко назад. Гърбът ви е изправен. Ръцете ви са изпънати пред вас, извън краката ви, за да поддържате баланса си.
- Странично положение: Лежите настрани и след това се подпрете на единия лакът и единия крак, докато вдигате таза от земята, за да подравните цялото си тяло. Уверете се, че държите тялото си изправено, за да не се накланяте на едната или другата страна.
- Гръбна: За това движение, ще ви трябва фитнес топка. Първо сте седнали на пода с прилепнал гръб към топката. След това повдигате таза от земята, за да подравните бедрата си с таза и багажника.