Основна масова учебна програма - 860 изучаване на думи
Основна програма за
Маса
-‐Salaam alaikoum Yalkhawas-‐ Voila Както беше обещано, ето вашата програма Jamcore Mass and Dry. ! Накрая ще намерите видеоклиповете на цялата програма с преките връзки към YouTube!
• Масова програма: 6 месеца работа
• График на сушене: 3 месеца
Имате една и съща програма за обучение за двата периода, защото моята цел тук е да ви обуча и да ви покажа стъпките за вземане на маса след това, за да изсъхне Inshallah.
• ДОБРЕ:
"Фокусна точка:
- Организация предварително
- Фокус
- Последователност
Увеличение на хранителната маса:
Въглехидрати 50% Протеини 35% Мазнини 15%
! 6 хранения на ден със средно 4200 калории на ден.
ЕНДОМОРФЕН: Запазете база
3200 калории (премахнете 1 твърдо хранене и 1 лека закуска през нощта 6)
Тренирайте 4 пъти седмично и правете 40 минути Кардио след всяка тренировка с тежести.
ECTOMORPH: Съхранявайте 4200 калории
Тренирайте само 3 пъти седмично
БЕЗ КАРДИО
МЕЗОМОРФ: Съхранявайте 4200 калории
4 пъти седмично 20 - 30 минути кардио след всяка сесия
1) Избор на въглехидрати Източник: ориз, паста, сладък картоф, картофи, овесени ядки
2) Избор на източник на протеин: червено месо, пиле, яйца, риба
Протеинов прах (суроватка)
3) Избор на мазнини Източник: зехтин, фъстъчено масло (или яжте 20 до 30 фъстъци) авокадо, кокосово масло
4) - Избор на плодове: Бананова ябълка, портокал, грозде, круша и др
5) - Избор на зеленчуци: Всички зеленчуци!
6) - Консумация на вода: 3 литра на ден
Примерно хранене на ден:
• Храна1:
150 Гр овесени ядки
200 милилитра мляко
30 гр суроватка (концентрат)
1 ябълка
ИЛИ
200 гр. Ориз
4 яйца
1 ябълка ИЛИ банан
• Храна 2:
Напитка от суроватъчен протеин (30 Gr не повече) 1 банан
100 гр овесени ядки
200 милилитра обезмаслено мляко
Ако не можете да си позволите суроватъчния протеин
100 грама мляко на прах се смесват в 100 милилитра мляко с а
Свързани
Срещу
Муску
Програма за бодибилдинг Akelys 12 седмици (3 дни в седмицата) Натрупване на маса за начинаещи * 12/3 маса - за начинаещи * Бодибилдингът е прост и ненатоварващ спорт. Извършвано при добри условия и следвайки прости основни правила, няма риск от някакъв „инцидент“: Много други спортове представляват риск за ставите, костите или мускулите. Не бодибилдинг. Освен това можете да правите тренировката си в уюта на собствения си дом без огромна инвестиция ....
Бодибилдинг
Културизъм, неща, които трябва да знаете. 1 ° Основата. Една сесия = Разгряване + Упражнения + Разтягане Вашата тренировка с тежести трябва винаги да започва с разгряване и да завършва с разтягане. Загряването е от съществено значение, не можете да започнете сесия, без да преминете през тази стъпка (в противен случай болката и сковаността са гарантирани!). Как да се загреем за културизъм? Не трябва да смесвате жанровете, не можете да започнете тренировка с тежести ....