Основите на спортното хранене към по-добро; фураж
Реших да ви разкажа за концепцията за храненето. Може да изглежда неясно за някои, но засяга всички по отношение на здравето и линията. Но когато сте атлетични, още по-полезно е да знаете за храненето, защото представянето е тясно свързано с диетата. Храната е един от трите стълба на които се основава изграждането на мускулите, като другите две са тренировка и почивка. Твърди се, че храната е една трета от резултатите, но в действителност е още по-лоша, защото без правилно хранене няма да постигнете почти нищо.
Изборът на момента:
Какво е балансирана диета ?
Най-просто казано, балансираната диета е тази, която ви дава всичко в правилните количества. Твърде просто? Ефективно. Защото, за да разберете концепцията, трябва да поразровите малко.
Нуждите на тялото
На първо място, трябва да разберете, че тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества, които са протеини, въглехидрати и мазнини, както и микроелементи, които са витамини и минерали. Всичко това е от съществено значение за живота и доброто здраве.
Повечето хора обаче яжте според техните желания а не според техните нужди. Те често ядат твърде много от това, недостатъчно от онова, като по този начин водят както до излишъци, така и до недостатъци. В продължение на няколко дни това не оказва влияние, но тъй като това е ежедневната им диета, последиците са много и различни.
За да се върнем при спортиста, където сме загрижени, той има малко по-различни нужди от „нормалния“ човек. Има нужда от повече хранителни вещества и макронутриенти. Но тези нужди варират в зависимост от възрастта, размера на тялото, пола, но също така и честотата и интензивността на физическата активност. В бодибилдинга, ако сте с масова печалба или суха, вашата диета ще бъде адаптирана според всеки отделен случай.
Здравословна и разнообразна диета
Вашето тяло се нуждае от всички хранителни вещества, но те не са с едно и също качество в зависимост от храната.
Така че, когато казваме, че трябва да ядете всичко, добре, но не във всички количества и не по никакъв начин. Накратко, предпочитат се естествените и нерафинирани храни. Останалите трябва да се ядат по-умерено. И всичко, което е нездравословна храна като газирани напитки, бонбони, бисквити с аперитиви, алкохол и бърза храна, трябва да се консумира възможно най-рядко.
Протеините
Тези хранителни вещества представляват тухлите, които отиват служат за изграждане на мускули. Храносмилането ги нарязва на по-малки парчета, за да ги събере по-късно според нуждите на тялото ви. Културистът се нуждае от повече протеини, отколкото нормален човек. Необходими са между 1,5 g и 2,5 g на килограм телесно тегло дневно.