Основите на балансираното хранене ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ - Диетични съвети и рецепти

Основите на балансираното хранене: ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Храненето е преди всичко a удоволствие. Това за вкусове, вкус и момент споделяне със семейство или приятели.
За да се храните добре, трябва да сте добре информиран и храненето добре е яжте балансирано!

балансираното

Какво разбираме под балансирано хранене и как да го направим?

Е, балансираното хранене е хранене до глада му и според неговите апетит, не отвъд, Малко от всичко без да разбивате банката, от количество достатъчно и на качество. Това се разпространява през деня през 3 в 4 хранения (закуска, обяд, следобеден чай (силно се препоръчва за растящи деца и юноши), вечеря), структуриран (предястие, основно ястие, млечни продукти и/десерт), взето в редовно време, без хапки, като се уверите, че се храните спокойно, в седнало положение и отделяте време дъвчете добре и D 'оценявам храна (концепцията за удоволствие е много важно в хранителния баланс) и разбира се, да се практикува паралелно a редовна физическа активност.

Не сте сигурни, че сте разбрали всичко правилно? Не се паникьосвай! Ще ви обясня основите на балансираното хранене в 2 или 3 статии инхала.

Нека започнем с: " Lгрупи храни! "

Трябва да знаете, че според тях общи хранителни интереси (т.е. те съдържат същите видове хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини, минерали), храните са класифицирани като 7 групи (категории или семейства) към които е назначен всеки u n c o d e c o u l e u r по-специално за улесняване на запаметяването на тази класификация.

Тези групи са:

1) Млечни продукти и производни (с изключение на масло)

(Животински протеини, калций, вода, фосфор, витамини: В2, витамини А и D (в обезмаслени продукти, т.е. тези, от които не е отстранен целият им крем) по време на тяхното производство тъй като тези 2 витамина са липоразтворими (разтворими в мазнини, като витамини Е и К), липиди, холестерол)

2) Месо, риба, яйца

(Животински протеини, минерали: желязо (месо, яйчен жълтък), йод (риба), витамини от група В, витамин А (черен дроб и яйчен жълтък), липиди, холестерол)