Основи на здравето с най-важното от More Nutrition
Защо покривам здравната си основа с 8 капсули ESSENTIALS от ПОВЕЧЕ ХРАНЕНЕ
Бързият поглед към моя блог много вероятно ще създаде на първия посетител впечатлението, че това е чисто хранителен блог. Но това далеч не е всичко, което мога да предложа и бих искал да ви предложа тук.
Има безброй блогъри за храна, които публикуват толкова по-хубави снимки от мен и измислят страхотни рецепти, които понякога правят творенията ми да изглеждат бедни. Но това не ме притеснява. Нула. Не ги виждам като конкуренция. Това е по-малко поради факта, че все още получавам страхотни отзиви от вас, което, разбира се, ме прави изключително горд и е невероятно красива мотивация, но много повече, защото действителният ми фокус е различен и рецептите, които публикувам, са „средство за постигане на цел“ за постигане на крайната цел.
Моите лоялни читатели и редовни посетители знаят за какво всъщност се занимавам и какво означава IQs Kitchen: Създаване на по-здравословен и по-осъзнат начин на живот. С всичко, което върви с него. Диетата естествено играе основна роля в този контекст, въпреки че обучението е също толкова важно и вече е тема в много публикации в блога.
Що се отнася до храненето, съзнателният избор на храна е особено важен за мен, защото това не само осигурява контролиран прием на калории, но в идеалния случай също така оптимизиран прием на хранителни вещества и свързания с това минимизиран риск от определени дефицити. Витамините, минералите и фитохимикалите са поне толкова важни за добре функциониращия и здрав организъм, колкото протеините, въглехидратите и мазнините. Въпрос, който често се появява тук и продължава да поражда много дискусии, е:
"Наистина ли се нуждае от добавки или всичко може да бъде обхванато от диета."
С няколко изключения бих отговорил на този въпрос с ясно „ДА“ и това са точно изключенията, които са разгледани по-долу. В този момент аз винаги задавам на колегата си контра-въпроса дали той/тя се интересува само от достигане на определено ниво или оптималното, което според научните изследвания също има смисъл и носи всички ползи за здравето със себе си.
Основно правило, което преподавам и в тренировките си, е „яжте преди добавки“.
От моя гледна точка хранителните добавки винаги трябва да се разглеждат и използват като такива, защото те не са заместител на нещо, а добавка, която трябва да се използва разумно и разумно.
Пример от ежедневието на много (силни) спортисти би бил креатинът.
Креатинът се синтезира от нашето тяло в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Той се съдържа в месото (предимно в червеното месо), рибата и други храни и следователно по принцип може да бъде обхванато от диетата. Но съдържащите се количества са толкова малки, че ще трябва да изядем няколко килограма от него в дългосрочен план, за да достигнем съответното ниво на креатин, което да ни даде всички предимства, които бихме искали да получим от него.
Толкова теоретично възможно, но по-скоро неподходящо на практика. Или ядете няколко килограма месо на ден, за да получите препоръчаните 5 g креатин? Лично аз предпочитам 5g креатин монохидрат под формата на прах, смесете го с моя шейк и бъдете на сигурно място. Освен фактора разходи-ползи - във всяко отношение.
Пример за покриване на основите на здравето са Essentials - комбинация от Омега 3, Витамин D3 и Витамин K2.
Три основни хранителни вещества, всяка от които играе толкова изключително важна роля в нашия организъм, че на тях трябва да се гледа като на „основите на здравето“ - независимо от възрастта, пола и както спортистите, така и неспортистите. Препоръчвам ги на всички!
Адекватният прием на тези основни хранителни вещества може да има както дългосрочни, така и краткосрочни ползи, като например намаляване на болките в ставите, подобряване на акне и кожни дефекти, по-малко промени в настроението, по-нисък риск от остеопороза или профилактика, по-добро производство на полови хормони, както и по-добра регенерация (което не само е от полза за спортистите, но и за хората, които са изложени на много стрес в ежедневието).
След като го приемам в продължение на 3 месеца, мога да докладвам само за положителни неща, точно както моите клиенти, членове на семейството и приятели, на които досега препоръчвам Essentials. Личният ми опит, както и всички предишни отзиви, които получих от общността MORE, в крайна сметка бяха решаващият фактор, поради който разчитам конкретно на този продукт, а не на други, както в миналото (на хартия „сравними “) Прибягвам до препарати, които на втори поглед се оказаха по-ниски.
Дори аз, като много афиниран и „информиран” човек, съм заблуден от години и се надявам, че с тази статия мога да ви спестя този опит и предпочитам да инвестирам парите разумно, вместо да правя същата грешка като мен.
Защо Omega 3s са толкова важни за нас?
Препоръчителната доза на незаменимите мастни киселини DPA/EHA е 3g и тук се връщаме към точката „Теория vs. Практика ".
За да се получи оптималното количество Омега 3 (EPA DHA), ще са необходими около 2 килограма сьомга на седмица. Орехите, маслата и други растителни източници се четат добре на хартия, но превръщат около 4-5% в EPA и DHA поради съдържащата се ALA. Една от причините, поради които препоръчвам Essentials на веганите и ги насърчавам да направят този малък компромис.
"Но не мога ли да взема каквото и да е лекарство?"
В този момент стигаме до качеството на суровините, тъй като точно както не си хвърлям евтини храни, никога не бих сипал в себе си евтини добавки с доказани токсични съставки. Говорим за повишено натоварване с тежки метали, големи количества витамин Е, които не дават предимство на потребителя (освен по-дълъг срок на годност) и риск от окисляване, който се увеличава поради дългото съхранение.
Витамин Е също гарантира, че можем да абсорбираме по-малко витамин К. Тук се откроява Основни неща от More Nutrition чрез уникален подход към производствения процес, който гарантира високо качество на суровините (което е сертифицирано), извършва редовни лабораторни анализи (които се плащат от джоба) и осигурява възможно най-кратките срокове за съхранение (за предотвратяване на процеса на окисляване).
Нека стигнем до витамин К2.
Казано по-просто, витамин К2 гарантира, че калцият достига до правилните места в тялото (като костите и зъбите) и не създава проблеми на грешните места (например в артериите). Но той също така участва значително в производството на важни полови хормони, сърдечно-съдовото здраве, бъбречната функция и много други процеси. Калцият сам по себе си няма да помогне много за здравето на костите ви, ако нямате достатъчно витамин К2 и витамин D3.
Но важно: Витамин К2 не е много стабилен. Често се е случвало по време на контрола на пазара на препарати с витамин К2 да не е имало измерим витамин К2. Следователно има смисъл да се обърне внимание на „микрокапсулирана“ версия, за да се избегнат евтини, нестабилни суровини. Точно този производствен процес също беше използван за Още хранителни основи използва се за осигуряване на леснодостъпен витамин К2.
Да се върнем към темата „Теория vs. Практика ". Например, говорим за 3 килограма Edam или 500 грама гъши черен дроб седмично, за да има около 200 mcg витамин К2 в диетата всеки ден, т.е.препоръчителната доза. Това е количеството, което е в осемте капсули Основни неща които приемам всеки ден.
И тук е напълно възможно да достигнете тези нива чрез диета. Обаче мнозина (включително и аз) разбираемо не се чувстват като да консумират тези храни в изобилие. Дори за някой, който като мен е много наясно с диетата, е просто невъзможно да покрие това количество чрез ежедневни храни.
Не на последно място, един от най-важните витамини и лично за мен номер 1 в списъка: Така нареченият „слънчев витамин“ D3.
Според изчисленията на Ендокринното общество 70% от световното население има недостиг на витамин D. Така че можете да си представите, че в страни като Германия ще бъде невъзможно почти всички да достигнат до оптимални нива, а не само дефицитни, без добавки
Средното ниво на витамин D в Германия е около 18 ng/ml. Това е с над 30 нг/мл под „оптималната“ стойност от приблизително> 50 ng/ml, тъй като тук в Германия едва ли има някаква ефективна слънчева радиация и тя не се покрива от храна или списъкът с храни тук е много малък и специален - и следователно най-вероятно не е от значение за 99,9% от хората там.
В допълнение към синергетичните ефекти върху костната маса с витамин К, витамин D има много други предимства като подобрено познание, имунна функция, защитни ефекти от рак, антидиабетни функции, хормонална функция и общо благосъстояние - ключова дума например: зимна депресия.
В проучванията витамин D може да увеличи тестостерона и е известно, че твърде малко витамин D може да бъде отговорен за ниския тестостерон и по-високата ароматизация на тестостерона до естроген.
Има и интересни данни, че 4000 т.е. Витамин D може да бъде полезен по отношение на регенерацията на силата. С 4000 т.е. дневно, така че и тук количеството в 8 капсули Основни неща се съдържа, практически всеки ще влезе в много добър диапазон, без да има проблеми с предозирането - комбинацията с K2 е важна.
Важно: Няма магически куршуми. Какво има вещества, които могат да бъдат изключително важни за организма и които трудно могат (или изобщо не) да бъдат покрити в оптимални количества чрез диета. И точно това е основното на Essentials с комбинацията от омега 3, витамин D3 и витамин K2 в най-доброто качество на суровината, което можете да намерите в момента на пазара и затова ви препоръчвам.
Ако искате да изпробвате сами, можете да поръчате ESSENTIALS с кода за отстъпка IQ10 и да се уверите сами.
И накрая, няколко по-често задавани въпроса:
Защо върху него има само 2 капсули, но трябва да вземете 8 капсули?
8 капсули Essentials осигуряват научно оптималното количество, но в Германия има разпоредби на производителя, които не позволяват това да бъде написано. Че те не са особено полезни, може да се види напр. също и по препоръка от 0,8 g протеин/телесно тегло на DGE. 8 капсули Essentials на ден осигуряват 3g EPA DHA, 4000 т.е. Витамин D3 и 200mcg витамин К2, т.е.дозата, която аз лично използвам въз основа на научните данни.
Как трябва да приемате Essentials капсули и по кое време на деня?
Няма значение по кое време на деня приемате 8-те капсули или дали ги разделяте на една или повече порции. Важно е да поемете количеството през целия ден. Тъй като капсулите са много по-малки от обикновените омега 3 препарати, тук също не би трябвало да има проблеми с преглъщането. Моята препоръка е да приемате най-важното по време на хранене в комбинация със зеленчуци и/или плодове, за да можете да усвоите мастноразтворимите витамини още по-добре.
Защо няма веган версия?
Тъй като в момента суровините с масло от водорасли имат изкривено съотношение на EPA и DHA и е добавен и витамин Е, понастоящем няма възможност да се предложи версия, която е по-лоша за здравето - може би някой ден ще има по-добри суровини.
Ако приемате капсулите през цялата година?
Да, капсулите Essentials са проектирани да се приемат ежедневно и осигуряват последователно основна здравна информация, тук също няма риск от предозиране.
Защо нивото на витамин D не се повишава до добро ниво, въпреки че вече приемам витамин D в разумни дози?
Това не трябва да се дължи на витамин D, но всъщност може да бъде хроничен дефицит на друго важно хранително вещество, което участва в метаболизма: магнезий!
Витамин D се съхранява, но остава неактивен. Ако разгледаме препоръчителните количества според данните (около 400 mg за мъже и 350 mg за жени, за спортисти и за различни заболявания, дори повече) и ги сравним с това, което можем да получим чрез различни храни, човек бързо разпознава причинно-следствената връзка.
Така че играйте на сигурно и допълнете с един добре на разположение Магнезий (за предпочитане цитрат, както и в Mineral Complete 200mg). Това ще гарантира, че можете да извлечете максимална полза от този важен прохормон.