Основи на диетите на Дюкан; Планът за стъпка на Дюкан

основи

  • да се регистрирате
  • - портал -
    • ЬBERSETZER-Translater
  • Преглед на форума
    • Списък с хранителни стоки Dukanaute
    • ПРЕГЛЕД на областите
    • Използване на форума
    • различни форми на Дюкан
    • Подготовка Dukan
    • толерирани храни 2011
    • толериран списък 2019
    • Знаци и съкращения
    • илюстрирана помощ за пазаруване
    • Рецепти за ПЪРВАТА седмица
  • Фаза I - щурмова атака
    • P-1 - Основни познания, общи
    • Фаза I - Рецепти
    • Фаза I - спадове, разпространения
    • Фаза I - печени изделия
    • Фаза I - десерти
  • Фаза II - круиз със застрояване
    • P-2 - Основни познания, общи
    • Фаза II - Рецепти PP
    • Фаза II - разпространения, спадове
    • Фаза II - печени изделия
    • Фаза II - десерти
    • PG - Фаза II и III
    • PG - рецепти
    • PG - печени изделия
  • Фаза III - Stabi-Conso
    • P-3 - Основни познания, общи
    • Фаза III - Рецепти PP
    • Фаза III - печени изделия
    • PG - Фаза II и III
    • PG - рецепти
    • PG - печени изделия
  • Фаза IV - запазване
    • P-4 - Основни познания, общи
  • Рецепти за тържества
    • Аперитиви и мезета
    • Предястия/супи
    • Месни ястия
    • Рибни ястия
    • Торти/десерти
  • Влизам
  • Блог

Е форма на диетата на Дюкан, предназначена за по-малко отслабване (до 10 кг).

В тази форма на Dukan има различна разбивка. Фаза 1 е последвана от седмична диета, която предлага по-широк спектър от храни, отколкото 4-фазната програма.

В тази форма на диетата на Дюкан се предоставят плодове, зеленчуци и сирене. Всъщност приемането трябва да е малко по-бавно,
Въпреки това, както във фаза 2, не е нужно да се отказвате от различни неща.

Отслабвате от понеделник до четвъртък, нищо не се случва в петък и отново наддавате в събота-неделя,
но след седмица трябваше да загубите средно 700-800g.

Препоръчителна напитка за стимулиране на метаболизма: (нищо за чувствителни стомаси)
Зелен чай с лют червен пипер:
Сварете 15g листа от зелен чай с 1 литър вода, оставете да се охлади и добавете
щипка лют червен пипер,
сок от малка вар и
Смесете 4 чаени лъжички подсладител.
Този чай трябва да се пие възможно най-студен, 200 милилитра 5 пъти на ден.

Понеделник: само протеини (както при нормалната диета на Dukan), 1,5 супени лъжици овесени трици, 20 минути бързо бягане (ходене)

Вторник: протеини
+ Зеленчуци, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути бързо бягане

Сряда: протеини
+ зеленчуци
+ 150 г плодове (Внимание не се допускат банан или грозде, сушени кайсии, сливи)
+ 1 понася се, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути бягане

Четвъртък: протеини
+ зеленчуци
+150гр плодове
+ 45g пълнозърнест хляб
+ 1 толерирана 1,5 супена лъжица овесени трици, 30 мин спорт + 1 упражнение

Петък: протеини
+ зеленчуци
+150гр плодове
+ 45g пълнозърнест хляб
+ 45 г сирене (макс. 50% масленост)
+ 1 понася се, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 мин спорт + 2 упражнения

Събота: протеини
+ зеленчуци
+ 150гр плодове
+ 45g пълнозърнест хляб
+ приблизително 30g до 50g сирене
+ Сготвени въглехидрати (210g леща/боб/черешов грах или 200g quinoa или 190g aldente варени тестени изделия или 190g царевица на скара в кочана или 170g "преварена" юфка или 170 g пълнозърнест ориз или 160 g консервирана царевица или 150 g бял ориз или 140 g картофи (варени във вода) или 80 g картофено пюре)
+ 1 понася се, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 мин спорт + 4 упражнения

Неделя: 1 гала хранене (включва P + G + O + VB + K + KH), а останалите ястия само зеленчуци и протеини
1,5 супени лъжици овесени трици (гала менюто е позволено всяка седмица, но ако искате да отслабнете по-бързо, можете да го правите без него от време на време).