Основа на храненето; ЖИВОТЕН

Какво общо има храненето с математиката .

основа

В ежедневието ми като треньор не става въпрос само за тренировки, но и за хранене. Формите на хранене като палео, веганско и др. Са проблем. Лошите въглехидрати, които оставяме вечер. Протеините се консумират под формата на шейкове, тъй като те са важни след тренировка. Как да разбера от какво всъщност се нуждая като офис атлет, хандбалист, триатлонист или след работа за езерния спортист?

Нека останем с темата „тегло“. Някак това засяга всеки спортист. Няма значение дали искаме да наддадем или да отслабнем.

Диетата е малко математика. Ябълка + круша = банан

Всеки е различен и има различно ежедневие. Така че първо изчислявам метаболизма в покой (RU) на спортист. Можем да направим това доста лесно с формула. (Кратка формула RU = 1 kcal на kg на час (мъже)/RU = 0.9 kcal на kg на час (жени)). Това разбира се е малко по-точно, отколкото с формулата на [Харис и Бенедикт: Мъже: 66,5 + 13,8 * тегло (кг) + 5,0 * височина (в см) -6,8 * възраст (години) Жени: 66,5 + 9,6 * тегло (кг) + 1,8 * височина (в см) -4,7 * възраст (години)] Има и други формули, но по принцип се основава на отклонението в kcal не толкова сериозно

.След това за мен ще бъде направен дневник на движението. Спортистът записва активността си за 24 часа. Това може да остане относително същото при редовното ежедневие. Но може да бъде и напълно различно от ден на ден. Един ден шофиране до офиса и извършване на леки домакински задължения може да се различава от деня, когато ходим на джогинг и правим енергични упражнения с до 1000 ккал.

Всеки ден може да е различен за хандбалист. Понякога имаме две учебни единици за един ден. Самото обучение също може да бъде значително различно. Силовите тренировки, специфичните за спорта тренировки и тренировките за издръжливост имат различни енергийни изисквания.

Триатлетът има и голям обем на тренировка. По време на тренировките на Ironman трябва да видим как можем да отговорим на нуждите на спортиста. Когато установим тази основа и продължим да я определяме, можем да използваме този резултат, за да планираме диетата.

Това е малко работа, но е необходимо за подходяща диета за съответната дейност. (също тези в офиса и без спорт)

Доброто мюсли и плодове бързо могат да станат твърде много. Твърде много енергия, която консумираме. Ето защо има смисъл да претегляте и записвате ястията си като мюсли. Тогава усещаме количеството, което консумираме. Така че имаме повече факти и цифри, за да направим храненето в правилната посока.