Осем тайни за отслабване

Част 1: Поставете разумна цел
Част 2: Реализация и визуализация
Част 3: Рулетка/кантар за баня
Част 4: Ежедневно движение
Част 5: Спрете да ядете храна
Част 6: Яжте всичко
Част 7: Получаване на помощ
Част 8: Изграждане на мускули

1/Поставете разумна цел

Откровено си задайте този въпрос: Дали предишните ми опити са се провалили, защото съм се прицелвал твърде високо? Исках да отслабна бързо, поставих на абсурдна диета, реших да не пипам нито един бонбон и да тичам по няколко часа седмично.

Видът, обречен на провал. Осем на всеки десет души възстановяват загубените килограми след година или по-малко. Тяхната грешка? Поставете нереалистични цели и искате да изгаряте стъпките едновременно с калориите. Но ключът към успеха е да бъдете бавни.

Няма смисъл да се надявате да свалите 4 до 5 килограма за един месец. Две килограма вече са голяма победа. От друга страна, вземете веднага добри навици, например това да правите петнадесетчасова разходка четири пъти седмично след вечеря.

Следващата седмица добавете още едно предизвикателство към него, например забранете всяка чаша вино през ден. 3-тата седмица, вземете само плодове като десерт или в случай на глад. И 4-та седмица, изпийте голяма чаша вода преди всяко хранене.

След шест месеца (т.е. 26 седмици), ще сте подобрили начина си на живот и естествено сте загубили няколко килограма, които никога няма да се върнат.

2/Реализация и визуализация

Добрите резолюции имат по-голям шанс за успех, ако бъдат приложени. Пример: не си казвайте "Ще ходя по-често вечер", остава твърде абстрактно. Вместо това си кажете: "Ще ходя четири пъти седмично, веднага след вечеря, по тази пътека покрай гората. Ще вървя с бързи темпове, но не без дъх."

Изследователите го провериха на извадка от 177 доброволци, разделени на две групи. Те ги помолиха да ядат много плодове в продължение на една седмица.

Една от двете групи се проектира по конкретен начин, като си представя часовете на деня, пътя, по който трябва да се мине до кошницата с плодове, малкия нож, необходим за нарязване, белене и след това дегустация. Другата група просто направих добрата резолюция да ям повече плодове.

Заключение: хората от групата „конкретни и визуални“ са яли два пъти повече плодове от останалите.

Намирате го за абсурдно? Знайте, че великите спортисти правят същото: те играят мача или състезанието в главата си, преди да излязат на терена. Това се нарича умствено обучение.

3/Рулетка/кантар за баня

Не стъпвайте на кантара всеки ден, това е контрапродуктивно. По-добре: изхвърлете този предмет! Твърде често си позволяваме да бъдем повлияни от иглата: здравей депресия! Виждали сме оловни уикенди или диети да спират мъртви за по-малко от това. Лекарите препоръчват вместо това да измервате линията на талията си.

Вземете го, като поставите рулетката на височина на пъпа, между последното ребро и тазовите кости. Жените в идеалния случай трябва да са между 68 и 80 см, мъжете между 79 и 94 см. Ако размерът на талията ви надвишава 102 см (за мъж) или 88 см (за жена), трябва да реагирате: здравето ви зависи от това. Правете това измерване два пъти седмично, това е достатъчно.