Осем съвета за здравословен начин на живот - Антидиабетният център
Независимо дали ни харесва или не, диабетът ни засяга и в резултат на това трябва да внимаваме да възприемем здравословен начин на живот. Лекарствата могат да помогнат за поддържане на ниска кръвна захар, но други фактори могат да играят роля.
Упражнение !
Един фактор, който допринася за цялостното ви здраве, е нивото ви на фитнес. Независимо дали ходите на фитнес или просто ходите - физическата активност е от съществено значение. Британското правителство съветва хората да правят упражнения поне 3 пъти седмично по 30 минути.
Яжте далеч от бюрото или телевизора !
Проучване от 2010 г. на Университета в Бристол показа, че хората, които се хранят, докато използват компютър, са по-малко наясно какво ядат и се чувстват по-малко сити от участниците, които не използват компютъра си. Смята се, че храненето по време на работа или гледане на телевизия е свързано с преяждане и закуски между храненията, които допринасят за увеличаване на теглото. Фокусирайте се върху храната и може да откриете, че сте по-малко склонни да хапвате между храненията.
Диабет и тютюнопушене
Пушенето поражда редица опасности, като повишен риск от рак, сърдечни заболявания и инсулт. Пушенето е още по-опасно, ако имате диабет, тъй като той засяга кръвообращението и може да удвои шанса за развитие на диабетни усложнения.
Правете редовни разходки !
Добрата разходка е полезна по няколко начина: помага за доброто оксигениране на белите дробове, метаболизма, изгарянето на калории, може да намали стреса, помага за по-добър сън. Британската здравна служба на NHS препоръчва да се опитате да достигнете 10 000 стъпки на ден. Това би означавало да изминете около 8 км, което е напълно постижимо през деня.
Консумация на алкохолни напитки
Прекомерният алкохол засяга тялото по много начини. Алкохолните напитки имат висока калорична стойност, което означава, че повишеното тегло често се свързва с консумацията на алкохол. Консумацията на алкохол засяга малките кръвоносни съдове на тялото (капилярите), в ущърб на много органи, като бъбреците, очите и също е основна причина за сексуална дисфункция. В краткосрочен план алкохолът ще затрудни управлението на контрола на кръвната захар.
Бързо хранене
Един от най-добрите начини да бъдете здрави е да се уверите, че бързата храна не е редовна част от вашата диета. Случайната консумация не ви навреди, но трябва да сте честни със себе си, ако случаят стане редовно събитие.
Бързата храна обикновено съдържа висококачествени рафинирани въглехидрати и/или захар, сол, нискокачествено олио за готвене. Тези фактори допринасят за повишена инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол, което в дългосрочен план води до по-труден контрол на кръвната захар и повишен риск от диабетни усложнения.
Запишете си кръвната захар !
Казва се, че невежеството означава щастие, но за диабета това може да бъде само краткосрочен ефект. Ако имате неприятна изненада, когато видите нивата на кръвната си захар, не позволявайте това да ви обезкуражи! Предприемането на стъпки за контрол на кръвната Ви захар ще започне да Ви дава по-голяма сигурност.
Управление на стреса
Опитайте се да избягате от стреса, когато можете, и не се консумирайте. По време на натиск може да е полезно да оставите ума си да лети. Разходките или отлагането на решение за следващия ден могат да бъдат ефективни начини за намаляване на стреса.
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
Ядете ли пълнозърнести храни? Ето какво рискувате
Изследователи от Технологичния университет Чалмърс в Гьотеборг, Швеция, са изследвали десетки хиляди индивиди в продължение на много ...
Сърдечно-съдови усложнения - свързани с възрастта на диагностициране на диабет
Контролът на рисковите фактори за диабет тип 2 при младите хора е ключът към избягването на сърдечно-съдови усложнения. Усложнения ...