Осем съвета за дълъг, здравословен живот

Всички искаме да живеем възможно най-дълго. Тук съществен фактор е здравето, както физическо, така и психическо. Защитата им е най-важното нещо - и всъщност съвсем проста. Събрали сме ви осем съвета, които да ви помогнат да останете здрави и да очаквате дълъг живот.

1. Хранете се здравословно

Вероятно вече сте се досетили: За да останете във форма за дълго време, здравословната диета е всичко и всичко. Когато се храните здравословно, вие не само поддържате жизнените си функции, но и укрепвате имунната си система. Затова се придържайте към тези храни:

Пет порции плодове и зеленчуци на ден (включително много бобови растения),
дневни млечни продукти като кисело мляко и сирене,
Риба веднъж или два пъти седмично,
много растителни масла,
малко месо,
малко сол и захар също
Пълнозърнести зърнени продукти.

Има и определени храни, които ще ви помогнат да живеете по-дълго - и това не включва само типично здравословни храни. Също така не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, за да може организмът ви да работи оптимално.

Здравословното хранене обаче не означава едно и също за всички. Човешкият метаболизъм е толкова индивидуален, колкото и личността. Ето защо винаги трябва да слушате тялото си. Показва ви дали можете да понасяте добре храна или не. Ако стомахът ви реагира с газове или друг дискомфорт, по-добре го избягвайте.

2. Упражнявайте се редовно

Тези, които спортуват и спортуват редовно, имат добри шансове за дълъг, здравословен живот. В допълнение към здравословното хранене, упражненията са най-важната мярка за предпазване от сериозни заболявания. Например диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Упражненията също така укрепват защитните сили на организма и намаляват симптомите на стрес.Психиката ви също се възползва, ако редовно увеличавате сърдечния ритъм и по този начин подобрявате кръвообращението в мозъка и други органи.

Минималното количество упражнения за постигане на тези положителни ефекти е половин час умерено упражнение на ден. Между другото, никога не е късно да получите повече упражнения в ежедневието. Дори ако досега сте били по-скоро спортна група, почти веднага ще се възползвате от положителните ефекти.

3. Живейте безгрижно

Тревогите и страховете намаляват качеството ви на живот. Те могат да ви направят нещастни и да се превърнат в истинско психологическо бреме. Но как можете да ограничите притесненията си?

Оценете правилно риска

Много притеснения могат да бъдат предотвратени чрез обективна оценка на ситуациите и рисковете. Често вероятността е минимална, че всъщност се случва възможно най-лошият случай. Оценете реално ситуациите и ще видите, че много притеснения изчезват.

Очаквайте доброто

Ако действате въз основа на това, което очаквате, ще получите това, което очаквате. Приспособявайки се позитивно към дадена ситуация, вие подсъзнателно променяте действията си и по този начин резултата от дадено събитие. Можете да използвате това, за да преминете през живота по-безгрижно и да повлияете положително на резултата от събитията.

Бъди подготвен

Всеки, който се подготви рано, вече не трябва да се тревожи за спешен случай. В много ситуации можете да изготвите авариен план, така че да знаете как да направите първа помощ или какво да правите в случай на пожар в решаващия момент.

По същия начин можете да намалите страха си от бъдещето чрез добра подготовка. Това често включва финансови въпроси - например дали парите ще са достатъчни в напреднала възраст, за да могат да си позволят определен жизнен стандарт. За да премахнете страха си, трябва да се информирате сега за възможностите за пенсионно осигуряване и да предприемете действия.

Друг аспект, с който младите хора не обичат да се занимават, но който може да се превърне в основен проблем в напреднала възраст, е тяхната собствена смърт или финансирането на собственото им погребение. За да си спестите това безпокойство, трябва да се справите рано с това какво представлява застраховката за обезщетения при смърт, какво предоставя и какво трябва да имате предвид. Накратко, осигурената парична сума е налице, за да могат вашите роднини да финансират погребението и издръжката на гроба след смъртта ви.

В зависимост от региона и изискванията, само за погребението се дължат между 5000 и 10 000 евро. Ако застрахователната сума е избрана за покриване на очакваните разходи, вашите преживели лица на издръжка ще бъдат пощадени от финансови тежести.

Поставете граници на вашите притеснения

В крайна сметка въпросът е, че вие поставяте ограничения, за които да се тревожите. Не се оставяйте да бъдете доминирани от тях, но ги оценявайте реалистично. Това ви улеснява да се съсредоточите върху най-важното и положителните неща.

4. Бъдете оптимисти

Когато се изправяте пред неизбежните трудности на ежедневието с оптимизъм, вие не само се чувствате по-добре от хората с цинични, негативни нагласи. Вероятно и вие живеете по-дълго.

Оптимистичните хора са склонни да имат по-добри психологически умения за справяне. Излагате се на по-малко стрес и по този начин защитавате имунната си система. Освен това позитивно настроените хора са по-малко склонни към депресия, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.

Съвсем освен факта, че песимистите, които винаги приемат най-лошото, пропускат много забавления, минават през живота по-малко открито от оптимистите и по този начин блокират много възможности за себе си.

Използвайте тези трикове, за да станете оптимист:

Вярвайте в себе си и се фокусирайте върху силните си страни, а не върху слабите си страни.
Заобиколете се с хора, които имат положителен поглед върху живота. Това се изтрива и на вас.
Наслаждавайте се на малките неща в ежедневието, които често се губят в суматохата. Например слънце, вкусно ястие или красотата на природата.

Разкажете за положителни преживявания: Вечер изливаме натрупания през деня гняв - и забравяме много красиви неща, които са ни се случили.

5. Позволете си достатъчно почивка

Ако позволите на тялото си достатъчно сън и почивка, вие поддържате своето благосъстояние и здраве. Тялото се нуждае от нощна почивка, за да се регенерира. В същото време имунната система работи с пълна скорост, за да се бори с патогените. Следователно достатъчното сън означава също така да се предпазите от болести. Тези, които спят твърде малко и нередовно, имат по-висок риск от диабет, инфаркти и затлъстяване и по-ниско ниво на концентрация и работоспособност.

Освен това тялото разгражда хормоните на стреса по време на сън. Това е важно, тъй като постоянно високите нива на стрес не са полезни за вашето физическо или психическо здраве. Но не само през нощта, трябва да правите и почивки, за да се отпуснете през деня. Упражненията и медитацията или хобито са добра почивка от ежедневието и идеални за отдих. Това ги прави истински убийци на стрес.

6. Поддържайте социалните си контакти

Ние, хората, сме социални същества. Семейството и приятелите са жизненоважни за нас. Ето защо функциониращите междуличностни отношения играят решаваща роля за вашето физическо и психическо здраве. Самотата, от друга страна, може да ви разболее и например да причини сърцебиене, виене на свят и нарушения на съня и да насърчи психичните заболявания.

Самотните хора страдат и от негативни чувства като тъга и малоценност. Често се говори за вътрешна празнота. Засегнатите също се чувстват изключително застрашени от всеки стрес фактор и са по-наясно със стреса.

Затова поддържайте добри отношения с приятелите и семейството си. Планирайте редовни срещи, телефонни обаждания и дейности с любими хора. Тогава живеете по-щастливо и в същото време правите нещо за здравето си.

7. Поддържайте мозъка си във форма

Точно като нашите мускули, мозъкът също се нуждае от активност - всеки ден за цял живот. Ако сивите клетки не се държат на пръсти, те се разпадат. Не е най-добрият начин да остарееш здравословно. Добрата новина: мозъкът може да се тренира като мускул. Какво можете да направите, за да поддържате психическа форма?

Разчупете рутината

Правете дейности като миене на зъбите, поливане на цветя или разбъркване на храна в гърнето с лявата ръка, вместо с дясната и обратно. По желание можете да стоите и на един крак. Всичко, което изважда мозъка от нормалността, тренира сивите клетки.

Отиди да танцуваш

Когато танцувате, вие постоянно приемате нова информация и я прилагате много бързо. Издръжливостта, координацията и упражненията насърчават умствената годност.

Мислене вместо технология

Не разчитайте на satnav или калкулатор или гугъл всичко веднага, просто работете с мозъка си и помислете за себе си.

Научете за това

Трябва да се обработва нова информация - това насърчава мисленето. Ново хоби или чужд език ще раздвижат мозъка ви.

Прочетете назад

Това звучи досадно, но тренира изключително концентрация и издръжливост. Започнете бавно дума по дума и се опитайте да разберете значението на изречението. След това увеличете темпото.

8. Грижете се за здравето си

Здравните прегледи са друг важен фактор за това да живеете здравословно възможно най-дълго. Те позволяват да се идентифицират болестите рано, преди да се превърнат в сериозен проблем. Това също означава, че шансовете за възстановяване са много по-добри.

Затова ходете на редовни прегледи: два пъти в годината трябва да ходите на зъболекар за стоматологични заболявания, заболявания на устата и челюстта и да се подлагате на проверка при гинеколога веднъж годишно.

Вземете също сериозно оплакванията и не чакайте твърде дълго, за да посетите лекар, ако имате необичайни симптоми или силна болка. Ако имате хронични здравословни проблеми, като стомашно-чревни проблеми, трябва да направите всичко възможно, за да не се влошат.

Тук има още повече теми за начина на живот:

Бележка на редактора: Тази статия съдържа, наред с други неща, препоръки за продукти. Когато избираме продукти, ние сме свободни от влиянието на трети страни. За посредничество чрез нашите партньорски връзки получаваме комисионна от съответния доставчик на услуги/онлайн магазин, с помощта на който можем да продължим да предлагаме независима журналистика.