Осем седмици за получаване на фигура на плажа Съвети как да приведете тялото си във форма Здраве
Актуализирано: 28.07.2016 г. - 14:01
Годни за плажа: С дисциплина и реалистични цели фигурата може да бъде оптимизирана за осем седмици.
Лятната ваканция вече е резервирана. Но все още има проблем с фигурата на плажа? С няколко съвета и малко дисциплина можете да приведете тялото си във форма за осем седмици.
Бикините станаха по-оскъдни от миналата година? Ризата проби ли се някак? Стегната ли е ризата ви? Удобното решение: купувайте нови неща. По-икономичният вариант: дисциплина, ясна цел и реалистични очаквания.
Чудесата не могат да бъдат постигнати до лятната ваканция, но много може да се постигне за около осем седмици. „Реалистичната цел е да се свалят максимум пет килограма“, казва проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. "Всичко отвъд това е нездравословно, тъй като след това бихте вкарали тялото в глад твърде много." Резултатът тогава би бил добре познатият йо-йо ефект.
Според Фробьозе, когато отслабвате, фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускулна маса, защото мускулите консумират енергия. Независимо от това, обучението за издръжливост също е важно, за да се направи нещо добро за тялото. "Мускулите дават на тялото необходимото изместване, така да се каже, а тренировката за издръжливост ми дава конски сили. Така че сместа го прави!"
Но що се отнася до отслабването, диетата играе също толкова важна роля. „За да мога да отслабна, трябва да консумирам по-малко калории, отколкото използвам“, казва Антье Гал от Германското общество по хранене (DGE). За да може тялото да бъде снабдено с всички хранителни вещества, то в никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден, препоръчва тя.
Клякам и съвместно.
Има няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да тонизирате тялото: Froböse препоръчва клекове, лицеви опори и упражнения за корема и гърба. "С тези упражнения вече сте се обърнали към много мускулни групи и можете да постигнете много." Препоръчват се две до три изречения от всяко упражнение. "Комплектът трябва да продължи, докато мускулите наистина изгорят при последните две повторения." Преди да преминете към следващото изречение, трябва да направите кратка почивка.
Но не само спортът може да помогне на тялото да промени външния си вид. „Особено жените често си поставят за цел да стегнат тъканите си“, казва личният треньор Александра Шюгерл. "Преди всичко е важно да прочистите или детоксикирате тялото си през пролетта." Най-добрият начин да направите това е да избягвате за известно време алкохол, бяло брашно и сладки храни. „Вместо това пийте много чай от коприва, който помага на тялото да отделя вредни вещества и да върне баланса на киселинно-алкалния баланс“, съветва Schügerl.
Що се отнася до храненето, не става въпрос само за количеството. "Сосовете често са абсолютно калоричните бомби. Вместо заквасена сметана и крем крем използвайте мляко или зеленчуков бульон", съветва Gahl от DGE. Калориите също могат да бъдат спестени бързо с топинга: Сурова или варена шунка вместо салам, твърдо сирене вместо камамбер и вместо крема сирене с двойна сметана, предпочитайте извара.
Усещането за тяло побеждава Везните
За Froböse везните едва ли играят роля за отслабване. Това е по-скоро за усещането на тялото. „Огледалото е много по-важно от везните“, казва той. "Дори и да сте напълняли според везните, тялото ви се чувства напълно различно. Подобрявате формата и стойката на тялото. Затова поставете везните и се погледнете уверено в огледалото. Ще видите промяна." Или усетете: Може би бикините вече не са толкова оскъдни? И ризата като по чудо отново изглежда износена?
Инго Фробьозе: Принципът на турбо метаболизма, Gräfe и Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 евро, ISBN-13: 978-3833834981
Бикини и Ко.: Най-лошите грехове на плажа и басейна
Плувни куфари, бикини и сътрудничество.: Най-лошите грехове на плажа и басейна
Плажните красавици внимавайте! Жените и мъжете често имат подобни проблеми през лятната ваканция: трябва да свалим завивките си и да сменим ежедневните си дрехи с плувки и бикини. Това, което звучи просто, понякога се обърква. Най-лошите грехове на плажа и басейна.
Безшевен тен? Жените по-скоро трябва да се справят без топлес. Според проучване на lasteminute.de, 56 процента от жените без топлес намират забрана за себеподобни. Струната определено е въпрос на вкус. Погледът в огледалото често е достатъчен.
Едва ли е изненадващо, че мъжете на сътворението го виждат далеч по-малко критично от жените, когато лежат на слънце или се хвърлят във водата в оскъдни дрехи: само 37 процента от мъжете не харесват това. Низът за мъже е абсолютно табу. Прекалено тесните панталони също не са празник за очите (48% от жените, 49% от мъжете).
С екипировката Herz-König професионалистите по плуване са средно с две секунди по-бързи на 50 метра, но сърцата на дамите трудно могат да бъдат спечелени. Седем процента не обичат оскъдните плувки .
. дори парчето да носи подписа на дизайнер.
Със сигурност истинските приятели ще намерят банския костюм на Борат за изключително забавен, но за съжаление филмът със Саша Барон Коен беше премиерен през 2006 г. и това беше преди няколко години, нали?!
Модният свят похвали Манкини. Едно парче не е нито бикини, нито бански. Мъжете (39 процента) предпочитат да отклоняват поглед към нещо подобно. 43 процента от жените смятат, че екипировките за плуване са необходими.
Няма милост и за неподредените крака. При което мъжете са по-малко сурови със себе си тук. (Жени 30 процента, мъже 20 процента)
Твърди се, че носителят на белите чорапи в сандали изчезва. Но някои все още се виждат. 53 процента от мъжете и 47 процента от жените мразят този комби.
Космати перспективи: Естественият вид, както тук от Роби Уилямс, е постоянен източник на дискусии по партита. Според проучване на lasteminute.de, козината на гърба притеснява само 11 процента от жените (мъжете шест процента).
За разлика от тях, лятото е хлъзгаво за жените: небръснати подмишници (38 процента) и крака (17 процента).
Между другото, германците смятат, че сънародниците им са най-зле облечени на почивка. След това идват британците и руснаците.