Осем причини за джогинг сутринта GQ Германия

Рано пиле, рано пее? - Не само. Преди всичко ранната птица има парка за себе си и перфектното начало на деня благодарение на обиколка в провинцията. Молба за сутрешен джогинг в страната

сутрешното бягане

Не съм сутрешен човек. Рядко говоря доброволно преди 9 сутринта и бих искал настойки от кафе направо в леглото. От известно време обаче има изключение: предпочитам да джогирам рано сутринта. Когато алармата се включи в 6 сутринта, скачам от леглото и след по-малко от десет минути съм на път за най-близкия парк. Баща ми, самият той бегач по всяко време на деня, се гордее с мен: Когато моите събратя се преобърнат за последен път в топло легло, аз бягам първите километри от деня. Разберете тук защо си струва да ставате рано.

1. Сутрешната почивка

Какво спокойствие! Вечерта се срещат тичащи групи (да не говорим за клубовете за скандинавско ходене!), Трябва да споделяте пътеки с велосипедисти по пътя към дома от децата и децата от детската градина, които се връщат у дома. В ранната сутрин обаче имате пътя и пътеките в парка почти за себе си, споделяте ги само със съмишленици, зайци и с много късмет сърни. Докато изтичате последната умора от краката си, кимайте на предстоящите джогинг или мърморете тихо „добро утро“. Ако ходя вечер, слушалките и плейлистите са стандартно оборудване - твърде много хора по пътя към парка, в парка и на връщане към апартамента. На сутринта, от друга страна, бягам джогинг, напълно изключен от чуруликането на птици, шумоленето на ручея и без допълнителни определими шумове от малки животни отдясно и отляво от мен в храсталака.

2. Прохладният и чист въздух през лятото

Съвсем освен спокойствието, сутрешното бягане има едно предимство, особено през лятото: въздухът е хладен. Охладете и почистете в най-добрия случай. Докато вечер топлината на деня стои под навеса от листа и се излъчва от земята, последната от нощната прохлада нежно обгръща краката ви рано сутрин. Тогава е по-лесно. Докато вечер вдишвам прашец в предразположения към алергии нос, той остава предимно свободен сутрин и пощаден от сърбеж.

3. Презаредете батериите си в провинцията

Бягайте на зелено! Наскоро статия в списание ZEIT разглеждаше положителните ефекти на природата върху човешкото тяло и ум. Зелените дървета и трева биха имали терапевтичен, дори лечебен ефект. В моите очи този ефект се засилва, когато току-що изгрялото слънце грее през зелени листа по утъпкана пътека, разтваря комарните облаци от предишната вечер и прясно хвърля светлината си в нов ден. Обичам да жертвам часа на съня за спокойствието и равновесието, които сутрешното бягане в гората или парка може да предизвика.

4. Повишен шанс за "Runner's High"

Има обаче няколко малки неща, които трябва да имате предвид при сутрешното бягане: джогингът сутрин не е подходящ за тренировка за изпълнение. През нощта запасите от гликоген бяха изпразнени и тялото просто няма сили за тренировка за изпълнение. За да направи това, той се нуждае от енергия (т.е. прием на въглехидрати и, в най-добрия случай, храносмилателна почивка от два часа). Следователно следобедът е по-подходящ за интензивни тренировки, защото тогава тялото работи с пълна скорост. На празен стомах призори по-бързо преминава към метаболизъм на мазнините - свободните мастни киселини след това се използват за производство на енергия и могат да доведат до по-бързо и лесно отслабване. Според проучване, публикувано в списанието Cell Metabolism, сутрешните бегачи също имат по-голям шанс за легендарния "high runner": Хормонът лептин, произведен в мастните клетки, активиран от джогинг, който е отговорен както за желанието за движение, така и за чувството на глад в човешкото тяло, влияе върху нивата на допамин. Освобождаване в центъра за възнаграждение на мозъка. Това ви кара да ходите по-дълго, по-далеч и по-щастливи.

Ако обаче се страхувате, че кръвообращението ви ще свърши толкова рано сутринта: Половин банан преди сутрешното бягане може да помогне и по никакъв начин не е вредно. Освен това, разбира се, струва си голяма чаша вода преди старта, защото не само гликогенът, но и собственият резервоар за вода на тялото е изпразнен за една нощ.

5. Подмами копелето

Ако имате истински домашен любимец, който ви пречи да тренирате сутрин, има два много прости трика: Наистина ли ви харесва сутрешното бягане. Това е като пушачите, които с половин уста се опитват да се откажат от цигарата: Ако не вложите сърцето и душата си в въпроса, нищо няма да излезе от начинанието. Така че, ако изобщо не ви се тренира сутрин, тогава не можете да се тренирате да се забавлявате и да му се наслаждавате. Вторият трик е още по-лесен и сигурно сте го чели и преди: подгответе спортната си екипировка, преди да си легнете. Не е нужно да спите в маратонките си, но те трябва да са лесно достъпни. И двата трика наистина помагат, обещавам.

6. Награда за закуска с ефект на изгаряне

След като се върнете от бягането, можете също да се възнаградите: например с балансирана закуска. Яйца или мюсли с кисело мляко и плодове - благодарение на ефекта на изгаряне, който протича с него, можете да избирате свободно тук. Обикновено след сутрешни упражнения хората са склонни да отидат за по-лека храна, отколкото за ролка с допълнителен салам или сладкиши. Причината за това е очевидна: вече сте будни и повишеното съдържание на кислород в кръвта от джогинг отделя захарта като стимулант.

7. Бонус: Адмирации от колеги

Пристигнахте ли в офиса? След това кажете на колегите за вашата екскурзия рано сутринта. В допълнение към големите очи, едно нещо ще ви порази: възхищение. - Какво, не можах. - "Как се прави, ставай час по-рано за спорт?" са често срещаните реакции. Освен това, благодарение на спортния уред отвън, вие също ще изглеждате свежи като сутрешна роса: допълнителният удар на кислород и движение означава, че кожата ви ще свети през целия ден. Кислородът директно придава на горните слоеве на кожата блестящ тен.

8. Свободни вечери

И когато вашите приятели и колеги обмислят през деня дали наистина искат да ходят на спорт след работа или по-скоро в бирената градина, можете да се облегнете назад и да се отпуснете: вече сте били на спорт!

Сутрешен и/или вечерен бегач

Със сигурност се раждат сутрешни бегачи, които рядко се правят. Не можете и не трябва да се насилвате да го правите, но трябва да опитате няколко пъти. Някои хора тичат по-ефективно вечер, тогава дори изтезанията в зори не водят до нищо. Задаването на определен час от деня не трябва да разваля забавлението от джогинга навън или спортуването като цяло. И честно казано, ако съм прекалено уморен сутрин и най-красивият изгрев не може да ме примами в най-зеления парк в града - тогава ще тичам вечерта. Молбата за бягане след работа ще бъде следващия път.