Осем грешки в диетата на спортиста

Независимо дали ходите на фитнес, за да поддържате физическа форма или сте спортист, храненето играе важна роля за бъдещото представяне. Това може да разстрои целия план, който сте си поставили и да не постигнете целта си. В тази статия ще намерите най-често срещаните грешки в храната.

1. Липса на баланс в диетата

Балансът в диетата на хората, които не практикуват редовен спорт, не е същият като в диетата на културисти или спортисти. Състои се от оптималната комбинация от протеини, прости и сложни въглехидрати с минимално количество мазнини и избягване на захар.

Разделянето на тези хранителни вещества трябва да се извършва според характеристиките на всеки от вас.

От една страна имате различни цели, някои искат да отслабнат, други да наддават, от друга страна е важно да знаете как реагирате на различни храни или комбинации от тях.

Общо правило е: 50% въглехидрати, 35% протеини и 10% мазнини. Това е добра диета за начало, ще трябва да направите необходимите промени по пътя, в зависимост от резултатите.

Как да намерим по-практичен начин от изчисляването и претеглянето на всеки грам от това, което ядем? Много просто. На всяко хранене напълнете чинията с 50% въглехидрати, комбинирайки ориз, картофи или тестени изделия с грах, броколи, карфиол или зеленчуци. Останалите 50% от чинията трябва да са протеини, под формата на пилешки или пуешки гърди, говеждо месо, риба. Тези храни съдържат и необходимата мазнина.

2. Недостатъчност на храната

Невъзможно е да се поддържа или изгражда мускулна маса, ако ви липсват нужните хранителни вещества.

Протеините, въглехидратите и дори мазнините са важни за организма. Ключът е да ги комбинирате по такъв начин, че да получите това, което искате. Яжте по естествен начин, с възможно най-малко мазнини и захар. За да се справите с нуждите на тялото, трябва да ядете достатъчно храна, като по този начин поддържате енергийни нива, възстановяване на мускулите и растеж.

За да се справите с нуждите на тялото, можете уверено да разчитате на гейнери, протеини, аминокиселини и въглехидрати, които можете да получите от хранителни добавки. Тук на High Energy можете да намерите всичко необходимо.

3. Излишък от храна

Ако имате мускули, покрити с мазнини, какъв е смисълът от вашата работа? Излишните калории се преобразуват от тялото в мазнини и се отлагат под формата на мастна тъкан.

Не е нужно да ядете по-малко, ако искате да се отървете от мазнините; трябва да намалите въглехидратите през деня и да ги елиминирате от вечерното хранене. В противен случай пропорцията между мазнини и мускули няма да се промени. Идеята е да се отървете от мазнините, като същевременно поддържате мускулната си маса.

Въглехидратите не трябва да се изваждат от ежедневната ви диета, тъй като те са основният ви източник на енергия.

За да поддържате мускулната си маса, трябва да поддържате високо ниво на прием на протеини. Имайте предвид, че всички сме различни и след това експериментирайте с начини на хранене, за да разберете кое е подходящо за вашия метаболизъм.

4. Недостатъчно вода

Трябва да пиете относително голямо количество вода всеки ден между храненията. Избягвайте газираните напитки и алкохола и не прекалявайте с кафето, тъй като има диуретичен ефект.

Тялото съдържа 67% вода, необходима за много жизненоважни биологични процеси. Не правете грешката да пиете твърде малко вода. Необходими са поне 10 големи чаши вода дневно.

5. Прекалено много захар и мазнини

Излишните захари се превръщат в мазнини. Храната може да е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на захари. Не се заблуждавайте от ниското съдържание на мазнини в този случай. Качествените енергийни напитки и барове трябва да са с ниско съдържание на захари.

Мазнините осигуряват най-много калории в тялото, съответно 9 калории на грам. За съжаление те са трудно смилаеми и тялото предпочита да ги съхранява като мастен слой. Но имате нужда от ограничено количество мазнини, за да осигурите правилното функциониране на мозъка и другите функции на тялото.

В ядените ежедневно храни (месо, мляко, яйца, риба) имате достатъчно мазнини, без да се налага да ги ядете отделно.

6. Загуба на положителен азотен баланс

Положителното ниво на азот е физиологично състояние, без което мускулният растеж не е възможен. Как да го поддържам? Чрез осигуряване на всеки 2-3 часа хранителни вещества, необходими на тялото (протеини, въглехидрати).

Тялото работи най-ефективно, когато на редовни интервали получава претеглени количества храна (която не претоварва храносмилателната система). Как все още можете да се храните на всеки 2-3 часа, ако имате работа или просто нямате време?

7. Твърде малко протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество за възстановяване и растеж на мускулите. Тъй като протеините и мазнините обикновено се съдържат в храните заедно, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Те могат да повишат нивата на холестерола и да се натрупват в артериите.

Потърсете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди, пуйка, говеждо месо, постна риба, нискомаслени млечни продукти, белтъци (необходими са 1-2 яйчни жълтъка, за да не се намали качеството на протеините на яйца).

Необходими са ви 2-3 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

8. Пренебрегване на хранителни добавки

Въпреки че храната е по-важна в диетата на спортиста, яденето на хранителни добавки ви помага много. Всички елитни спортисти ги използват редовно. Качественият протеинов шейк, заедно с правилното приложение на креатин и други добавки като аминокиселини, могат да направят чудеса за повишаване на енергията и възстановяването на вашата тренировка.

Препоръчани продукти

Кутия с 12 карамелени бара с граната Carb Killa 60g

Бодлив трислоен протеинов блок с вкусен вкус и ниско съдържание на въглехидрати Високо съдържание на протеин - над 23g на бар * Ниско съдържание на въглехидрати и захар Одобрен и акредитиран от програмата Informed Sport

PhD Smart Protein Chocolate 900g

Приятният вкус е много добър вариант при приготвянето на вкусни домашни рецепти Съдържание на макронутриенти с 18g протеин на порция Ниско съдържание на захар (по-малко от 1g захар на 30g порция) Подходящо за вегетарианци Съдържа 30 порции на опаковка (чаша включени)

SiS суроватъчен протеин ягоди 1кг

Концентрат и изолат на суроватъчен протеин за увеличаване и поддържане на чиста мускулна маса 23 грама протеин на порция (порцията е 30 грама) Може да се консумира през целия ден за увеличаване на приема на протеин Тестван и акредитиран от анти -doping Informed Sport * Съдържа 33 порции (чашата е включена в.

Споделете тази статия

Коментари (0)

Информация

Моята сметка

Фирмени данни

Този сайт използва бисквитки. Разглеждайки този сайт, вие приемате начина, по който използваме бисквитки. Подробности тук.