Оръжията на диетолога с най-добри резултати Скала и сантиметър
Препоръчителната диета обикновено е персонализирана, но нашият диетолог ни дава някои общи съвети.
1. Ако искаме да отслабнем здравословно, е добре да намалим максимално консумацията на брашно и мазни храни, особено тези от животински произход: масло, сметана, тлъсто сирене, червено месо. За да изключим от нашата диета хидрогенирани мазнини (маргарини, сладкиши), подсладители, хранителни добавки и ако искаме да отслабнем здравословно е добре да намалим максимално консумацията на брашно и мазни храни, особено тези от животински произход: масло, сметана, сирене мазнини, червено месо. Нека изключим от нашата диета хидрогенирани мазнини (маргарини, сладкиши), подсладители, хранителни добавки и консерванти, преработени сосове и красиво опаковани от супермаркета. Това са препоръчителни съвети не само за отслабване, но и за дългосрочно здраве.
2. Пийте възможно най-малко газирани подсладени напитки. Да кажем, че е по-здравословно да не се пие ... изобщо няма подсладени напитки. Газираните напитки съдържат много захар. Изберете обикновена вода вместо кола, когато излизате или сте в офиса или у дома. Естествените сокове трябва да се разреждат с обикновена вода, защото дори да нямат добавена захар, тъй като са доста концентрирани, те изведнъж повишават нивата на инсулин.
3. Трябва да намалим драстично захарите и простите въглехидрати, много индустриално рафинирани. Те имат ефект на повишаване на нивото на инсулин, което насърчава растежа на мастната тъкан в тялото. Позволено ни е обаче да ядем от време на време два квадрата черен шоколад (препоръчва се този с над 80% какао). Разбира се, тази глава включва забраната за поставяне на още две кубчета захар в кафето заедно със забраната за ядене на сладкиши или бисквити. В кафето можем да сложим стевия за естествено подслаждане.
4. Ако искаме да отслабнем и да бъдем здрави, препоръчително е да се откажем изобщо от сладкиши (те се правят с маргарини, които ни удебеляват ужасно) и брашно като цяло.
5. Да се откажем от белия хляб! Диета без хляб е на мода отдавна, но това не означава, че ако се храним без хляб, ще отслабнем веднага. Не препоръчваме диета без хляб, а диета със здравословен хляб! Препоръчително е да се яде пълнозърнест хляб от зърнени култури, различни от пшеница. Има по-ниско гликемично съдържание. За повече подробности относно алтернативата на класическия бял хляб прочетете статията »Пълнозърнест ръжен хляб - качества и ползи.
6. Без пържене. Изобщо не яжте пържени храни!
7. Препоръчително е да избирате храни с нисък гликемичен индекс, свързани с глада: бобови растения, плодове с нисък ГИ, бял боб, зелен фасул, спанак, леща. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове умерено и намалете консумацията на месо. Не комбинирайте месо с картофи или ориз! Комбинирайте месо със зеленчуци (различни от картофи и моркови).
Основна идея на диетата на Монтиняк се основава на това как се комбинира храната. Така комбинирайте храни от група А - месо (варено или на скара), яйца, риба, обезмаслено краве сирене или други млечни продукти с група В - зеленчуци без нишесте. Никога не комбинирайте храни от група А с тези от група С - зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия или царевица. И те също се комбинират със зеленчуци.
Заключение: Храните от група В (зеленчуци с изключение на картофи) могат да се комбинират с всичко друго. Храните от група А и група В никога не трябва да се комбинират!
8. Ограничете консумацията на картофи и банани до една порция на всеки два до три дни. Не трябва да се разбира, че те трябва да бъдат елиминирани от диетата, тъй като тези две храни също предлагат несъмнени ползи. Трябва да ги ядем само по-рядко, особено след като в днешното общество картофите се срещат твърде често в ежедневната диета ...
9. Пийте колкото се може повече вода. Особено зеленият чай се препоръчва при здравословна диета, защото има благоприятен ефект върху метаболизма! Трябва да си изградим навик да пием зелен чай сутрин или кафе с антиоксиданти. Зеленият чай също съдържа кофеин. Пийте чай на работа с вас, но не се заблуждавайте! Не говорим за бутилиран зелен чай, който намираме на пазара (не даваме имена на марки), защото е последващо обработен и много подсладен, което го прави нездравословен. Говорим за зелен чай, приготвен от преварена вода с билки.
10. Избягвайте „хапането“ - това води само до разстройство в тялото и нарушава чувството на глад в ущърб на плановете за отслабване. Това не означава, че не ни е позволено да приемаме здравословни закуски между храненията. Примери за здравословни закуски: 10 бадема или шепа ядки (или кашу, лешници, маслодайни семена като цяло), дехидратирани плодове.
11. Нека вървим в крак с храненията. Съвет: хапнете малко, без да бързате, умишлено ще спрете за още минута-две, оставете чинията настрана поне за момент. Трябва да се опитаме да спазваме фиксирани часове на хранене.
12. Гответе у дома или поръчайте зеленчуци като гарнитура вместо картофи или ориз. Нека хапнем много салати с домати, краставици, чушки, лук, маруля. Нека се въздържаме от тлъсто месо и да изберем постно пилешко или пуешко. Нека премахнем кожата от домашните птици. Нека ядем средни и малки порции.
13. Трябва да сме последователни в решението си да се храним здравословно, да спазваме принципите на оптималната диета по всяко време!
Ако все още не отслабвате, това означава, че сте изневерили някъде ... Можете да разгледате съветите по-горе и това по начин на живот или по начин да имате идеална фигура през цялото време, без йо-йо стил скокове, когато отслабнете!
Резултатите на нейните клиенти са наистина грандиозни. Рекордът за отслабване беше поставен от мъж, който успя да свали 80 кг.
„Не можеше да ходи, не можеше да се катери по кантара! Но той имаше желязна воля! Друг случай е свързан с двама по-малки братя, които са имали големи проблеми с теглото! Родителите поставят катинар на вратата на хладилника. Не искам тези, които идват тук, да разберат за моя страх, но да осъзнаят, че преди всичко е здравето! Когато имате толкова много килограми над оптималното тегло, става ясно, че започват здравословни проблеми. Увереност, решителност, воля и много искреност към себе си - тайната на много добрите резултати ”, каза диетологът Даниела Никола!