Ornish диета за сърдечно болни

Предложената от Орниш диета се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Тази диета е здравословна, помага ви да загубите излишни килограми и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания.

Какво можете да ядете

Диетата на Орниш не ограничава калориите, а храните, които ядем. Определени храни могат да се ядат през цялото време, във всяко количество.

Ето какво можете да консумирате без ограничение:

Храни, които да се ядат умерено:

Храни, които трябва да се избягват:

месо;
над;
масла;
маргарин;
масло;
авокадо;
маслини;
ядки;
семена;
мазни млечни продукти;
мазни сирена;
захар;
сладкарски изделия;
алкохол;
храни, които съдържат повече от 2% мазнини.

Това са храните, разрешени и забранени в диетата на Орниш, които осигуряват по-малко от 10% от калориите от мазнини. Ако спазвате тази диета, препоръчително е да се храните по няколко пъти на ден. По този начин ще задоволите глада си много по-бързо и можете да консумирате повече храна, без да увеличавате броя на калориите.

Тази диета също трябва да бъде придружена от упражнения. Опитайте се да упражнявате 30 минути на ден, да ходите повече или да бягате повече.

Как работи диетата на Орниш

Създателят на тази диета, д-р Дийн Майкъл Орниш, вярва, че човешкият метаболизъм е бил структуриран през каменната ера, когато все още не сме знаели откъде идва храната, което обикновено е било много малко.

По този начин човешкото тяло е запазило цялата си енергия от храната за други цели. Съхранената енергия се трансформира в мазнина. В днешно време, дори да имаме под ръка храна, човешкото тяло все още не се е адаптирало към този нов начин на живот.

С консумацията на храни с ниско съдържание на калории и мазнини метаболизмът се ускорява, което означава, че няма да има повече мастни натрупвания. Чрез насърчаване на движение и дейности на открито, тялото остава активно и може по-добре да контролира това, което смила.

Какво казват специалистите за диетата на Орниш

Диетата на Орниш е добре приета в общността на учените, които оценяват усилията на д-р Орниш да създаде научно обоснована диета. В допълнение към насърчаването на премахването на излишните килограми, диетата Ornish е полезна за цялостното здраве. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от рак, лекува диабет и хипертония.

Експертите също вярват, че слабото място на тази диета е, че тя изисква пълна промяна в хранителните навици, което може да бъде драстично. След две седмици обаче диетата показва резултати и много хора не искат да се откажат от този хранителен план.

Диетата на Орниш е лесна за спазване, особено за вегетарианците, които ще могат да структурират по-добре диета, чрез която да отслабнат и да се чувстват добре.