Оризовата диета, идеална за отслабване - PDF Free Download

ДЕН 1 Закуска Витаминна закуска 1/2 папая 1 малък банан 200 г диня 2 големи филийки ананас 0,2 л хляб напитка минерална вода Нарежете папая на половина, отстранете семената и нарежете плодовете на тънки филийки. Изрежете топчета от пулпата на пъпеша с топката и нарежете банана на филийки. Подредете плодовете в голяма чиния. Пийте напитка за хляб (полезна за храносмилането и укрепване на имунната система) с минерална вода. 288 kcal (1203 kj), 3,8 g протеин, 0,9 g мазнини, 64,3 g въглехидрати (6,2 BE) малко витамини 0,1 l зеленчуков сок 0,1 l морковен сок 0,1 l хляб напитка бял пипер 1 щипка Целина сол магданоз Разбъркайте добре охладените сокове с питката за хляб, подправете добре с черен пипер и сол от целина. Сервирайте в чаша с магданоз. 46 kcal (192 kj), 1,6 g протеин, 0,2 g мазнини, 9,4 g въглехидрати (0,8 BE) Обяд Пилешка супа с ориз 100 g супа зеленчуци (морков, праз, целина) 2 чаени лъжички рапично масло Brassola 0, 3 л зеленчуков бульон 30 г кафяв ориз 100 г пилешки магданоз 2 чаши чай Почистете, измийте и жулийте зеленчуците. В малко масло от рапично семе

оризовата

ДЕН 2 Закуска боровинков оризов пудинг 1 чаша диетичен оризов пудинг (200 г) 100 г боровинки 2 супени лъжици пшеничен зародиш 0,2 л хляб напитка минерална вода Измийте и почистете боровинките, сгънете с пшеничния зародиш в оризовия пудинг. Пийте хляб с минерална вода. 224 kcal (937 kj), 12,7 g протеин, 3,8 g мазнини, 34,1 g въглехидрати (2,8 BE) напитка за жизненост с напитка за хляб 0,1 l кана напитка за хляб 0,1 l зеленчуков сок 0,1 l сок от моркови 1 TL ензимно-ферментирали зърна (предлагат се в аптеките и магазините за здравословни храни) Магданоз за гарнитура Разбийте добре хлябната напитка със соковете и ферментиралите зърна. Сервирайте добре охладено в чаша с билков ръб. 57 kcal (238 kJ), 2,2 g протеин, 0,4 g мазнини, 10,4 g въглехидрати (0,9 BE) обяд пуешко къри 125 g пуешко филе 1 нектарин 1 пролетен лук 50 g дългозърнест ориз (Müller`s Мелница) 1 чаена лъжичка масло от рапично семе Сол пипер 1 чаена лъжичка къри на прах 5-6 супени лъжици пилешки бульон (незабавен) 1 супена лъжица соев сос

ДЕН 3 Закуска мюсли от овесени люспи със сушени плодове 40 г овесени люспи 50 г сушени плодове (напр. Кайсии, смокини, фурми, сливи, ябълки) 2 чаени лъжички ферментирали зърнени култури 0,1 л мътеница 0,2 л гърне с хляб Нарежете сушени плодове на малки парченца и добавете овесените люспи и се смесва с ферментиралото зърно. Изсипете мътеница върху мюслито, поръсете с накълцани шам-фъстъци и оставете да се стръми за момент. Сервирайте с питка за хляб. 327 kcal (1368 kJ), 12,3 g протеин, 4,1 g мазнини, 60,2 g въглехидрати (5,0 BE) Напитка за хляб с ябълков сок 0,1 l Оригинална напитка за хляб Kanne 0,1 l ябълков сок Минерална вода Смесете хлябовата напитка с ябълков сок, изсипете в чаша и залейте с малко минерална вода. 60 kcal (251 kJ), 0,3 g протеин, 0,1 g мазнина, 12,1 g въглехидрати (1,0 BE) Обяд Risi-Pisi 50 g Müller s Mühle Златен ориз 2 чаени лъжички масло от рапично семе 1 супена лъжица нарязано Лук на кубчета 100 г замразен грах 1 супена лъжица вода 1 супена лъжица нарязан магданоз 2 чаени лъжици пармезан 0,2 л хляб напитка минерална вода Пригответе ориз съгласно инструкциите на опаковката без сол. Задушете лука в незалепващ тиган в горещо масло от рапично семе до полупрозрачност, добавете граха, добавете вода, варете няколко минути.

След това сгънете сварения ориз, загрейте отново. Сервирайте поръсено с накълцан магданоз и пармезан. Пийте хляб с минерална вода. 300 kcal (1255 kJ), 12,7 g протеин, 5,4 g мазнина, 50,4 g въглехидрати (4,2 BE) пъпеш ориз 30 g кафяв ориз 200 g диня Сварете ориза, отцедете и оставете да се охлади. Междувременно нарязайте на кубчета пъпеша и го сгънете в ориза. 178 kcal (745 kj), 3,5 g протеин, 1,1 g мазнини, 38,9 g въглехидрати (3,2 BE) Вечеря Пикантна птича оризова салата 25 g кафяв ориз Морска сол 100 g пилешки гърди 50 g бамбукови издънки 200 g стриди 1 ч.л. Олио от рапично семе 2 пролетен лук 1 супена лъжица соев сос 1 супена лъжица плодов оцет къри ориз кайен гответе според инструкциите на опаковката, след това отцедете и оставете да се охлади. Гответе пилешките гърди във вряща подсолена вода за 6 минути, оставете да се охладят и нарежете на парчета с размер на хапка. Почистете стридите, изпържете ги в горещо масло от рапично семе за около 8 минути. Нарежете младия лук на пръстени. Смесете соевия сос и плодовия оцет, подправете с подправките и солта. Смесете дресинга за салата с ориза и останалите съставки. 330 kcal (1595 kJ), 31,0 g протеин, 8,5 g мазнини, 32,3 g въглехидрати (2,7 BE) Общо: 1195 kcal (5002 kJ), 59,8 g протеин, 19,2 g мазнини, 193,9 g въглехидрати (16,2 BE)

ДЕН 4 Закуска Оризов пудинг с малини и люспи бадеми 40 g кафяв ориз 150 g нискомаслено мляко 1 чаена лъжичка лимонова кора 1 чаена лъжичка мед 125 g малини 1 супена лъжица люти бадеми Сварете ориза с мляко и го оставете да набъбне на много малко огън, докато оризът поеме цялото мляко. Подправете оризовия пудинг с лимонова кора и мед. Разпределете малините отгоре. Запечете внимателно бадемовите люспи в незалепващ тиган, поръсете върху оризовия пудинг. 326 kcal (1364 kj), 11,7 g протеин, 9,0 g мазнини, 47,3 g въглехидрати (3,9 BE) витаминна напитка 0,1 l зеленчуков сок 0,1 l морковен сок 0,1 l хляб напитка бял пипер 1 щипка Сол от целина Смесете добре охладените сокове с питката за хляб, подправете добре с черен пипер и сол от целина. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g протеин, 0,2 g мазнини, 9,4 g въглехидрати (0,8 BE) обедно говеждо със зеленчуци и ориз 60 g кафяв ориз (сурово тегло) 100 g копър със зелено 1 морков 2 малки домати 50 мл бульон (незабавен) пипер, морска сол, чесън сол 1 чаена лъжичка масло от рапично семе от брасола 150 г телешко филе

334 kcal (1397 kj), 9,7 g протеин, 9,3 g мазнини, 52,3 g въглехидрати (4,4 BE) Общо: 1298 kcal (5015 kj), 49,2 g протеин, 31,2 g мазнини, 176,7 g въглехидрати (14,7 BE)

ДЕН 5 Закуска Пълнозърнест ориз Thaler с яйца и билки Quark 2 Филийки Пълнозърнест ориз Снек 1 Домати Салата Листа 1 Твърдо сварено яйце 50 g нискомаслено кварче Пипер Морска сол Лук 0,2 л мътеница 1/4 цвекло крен Лимонов сок Нарежете домати и яйце на филийки. Покрийте една филия пълнозърнеста оризова закуска с резенчета домат и яйца и листа маруля, намажете втората оризова филийка с нискомаслена кварка, подправете, поръсете с лук. Разбийте мътеница с ситно нарязания кресон, подправете с лимонов сок. 278 kcal (1163 kj), 23,7 g протеин, 7,9 g мазнини, 26,1 g въглехидрати (2,2 BE) фитнес напитка 0,1 l сок от моркови 0,1 l гърне хляб напитка 100 g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с кисело мляко Разбъркайте сока от моркови и питката за хляб, оставете да се стръми за момент. 69 kcal (289 kJ), 4,2 g протеин, 1,5 g мазнини, 9,3 g въглехидрати (0,8 BE) Обяд Ориз с плодови зеленчуци и стриди гъби 40 g ориз с дълги зърна (Müller s Mühle) 200 g плодови зеленчуци ( Готово ястие) 100 г стриди гъби 2 чаени лъжички соево масло сол

6 ДЕН Закуска Сладка закуска с шоколадова напитка 1 филия препечен хляб 50 г нискомаслен кварк 1 чаена лъжичка сладко от кайсии 1 чаена лъжичка ягодово сладко 0,25 л диетична какаова напитка Намажете хляб с кварк и конфитюр. Изпийте с него какаова напитка. 252 kcal (1054 kj), 17,3 g протеин, 0,8 g мазнини, 44,1 g въглехидрати (3,7 BE) Red Rover 0,15 l доматен сок 0,1 l хляб напитка 2 супени лъжици сок от артишок лимонов сок бял пипер целина сол доматен сок с Смесете добре питката за хляб и сока от артишок, подправете на вкус с лимонов сок, черен пипер и сол от целина. Сервирайте добре охладено. 56 kcal (234 kJ), 2,0 g протеин, 0,4 g мазнини, 9,0 g въглехидрати (0,8 BE) Обедна подметка в сметанов сос 1 шалот 1 чаена лъжичка масло от рапично семе 1/2 чаша рибен бульон (или зеленчуков бульон) 1 малък морков 1 пръчка целина 3 супени лъжици кафена сметана 40 г ориз с див ориз (напр. Müller s Mühle) Солен пипер 1 филе от подметката на 150 г лимон

и подправете с накълцани билки и подправки. Изсипете дресинга върху салатата, разбъркайте внимателно и я оставете да стръмни за около 1 час. Сервирайте оризовата салата, гарнирана с лук и резенчета манго. Пийте хляб с минерална вода. 357 kcal (1494 kj), 16,9 g протеин, 10,6 g мазнини, 47,6 g въглехидрати (4,1 BE) Общо: 1199 kcal (5017 kj), 71,4 g протеин, 22,1 g мазнини, 173, 4 g въглехидрати (14,5 BE)

ДЕН 7 Закуска Обилна закуска със сирене 1 филия пълнозърнест хляб 10 г полумазнина 2 филийки Alter Schwede 1 домат 0,1 л доматен сок 0,1 л хляб напитка Пипер хляб с половин мазнина и отгоре със сирене и резенчета домати. Разбийте доматения сок с напитка за хляб, подправете с малко черен пипер и сервирайте с хляб. 298 kcal (1247 kj), 13,9 g протеин, 16,0 g мазнини, 22,4 g въглехидрати (1,9 BE) напитка за жизненост 0,15 l сок от моркови 0,1 l напитка за хляб целина сол магданоз разбърква сок от моркови с напитка от хляб. Подправете със сол от целина и сервирайте с ситно нарязан магданоз. 37 kcal (155 kJ), 2,0 g протеин, 0,1 g мазнини, 8,0 g въглехидрати (0,7 BE) обяд зеленчуков ориз с морски костур 150 g червен морски лимон сок черен пипер 40 g ориз 200 g смесени зеленчуци (морков, Карфиол, пролетен лук, грах) 1/4 л зеленчуков бульон 2 чаши чай