Ориз, печено и отслабване - загуба на тегло без йойо ефект
Наднорменото тегло или затлъстяването е причина за много здравословни бедствия, включително сърдечни заболявания, рак, диабет, дихателни проблеми и др. Ето защо е важно тези излишни килограми да се държат на разстояние. По този начин вие не само си спестявате много животозастрашаващи заболявания, но и облекчавате проблемите с изображението на тялото, свързани със затлъстяването.
Когато планирате да загубите тези излишни килограми, само упражненията няма да помогнат. Всъщност се казва, че 70% от загубата на тегло е свързано с това, което ядете. Ако изгаряте калории с тренировки и в крайна сметка ги подреждате (или дори повече!) С това, което ядете, това е игра на нули. Така че това, което ядете, е от първостепенно значение за постигане на целите ви за отслабване.
Какъв трябва да бъде идеалният прием на калории, когато сте на мисия за отслабване? Няма общо правило за това. „Преди да препоръчате горна граница за прием на калории, трябва да се има предвид възрастта, диетата, височината и цялостното здравословно състояние на човека. Теглото, което трябва да загубите, също е решаващ фактор. Въпреки това, за една средностатистическа градска жена, която възнамерява да отслабне, идеалният прием на калории трябва да бъде около 1400 на ден. Цифрата е 1700 за градските мъже. От тях 50 до 55 процента трябва да идват от въглехидрати, а 10 до 12 процента трябва да идват от протеини и за двата пола “, обяснява Рекха Шарма, президент на Индийската диетична асоциация. Като цяло диетата за отслабване трябва да съдържа много фибри, добро количество протеини и много зелени зеленчуци.
Голяма част от нашите въглехидрати идват от ориз и печено, тъй като те са неразделна част от индийската диета. Но големият въпрос е, полезни ли са за нас, когато планираме да отслабнем? Да видим.
Райс срещу Чапати
„Чапати е по-добър вариант от ориза за отслабване“, обяснява Шарма. В действителност, чапатите са направени от пшеница с нисък гликемичен индекс (GI) и високо съдържание на фибри. ето защо rotis ви държат сити по-дълго “, обяснява тя. Храната с нисък ГИ забавя отделянето на захар в кръвта ви, което играе важна роля при загубата на тегло.
„Зърнените култури са важна част от нашата диета. Ние ги ядем в нашата закуска, обяд и вечеря. Ето защо е важно да променим качеството на нашите зърнени култури. Винаги трябва да използвате смесени зърна за максимални ползи за отслабване. Вземете например пшеницата. Ако добавите бобови растения, като миси роти, фибри, зеленчуци или дал в самото тесто, това ще намали количеството пшеница, което използвате и ще ви даде повече протеин и пълнота “, обяснява Шарма. Освен пшеница, можете да си направите чапати от всяко друго просо като байра и джауар. Това са по-здравословни варианти, когато става въпрос за отслабване.