Организиране на ежедневни хранения Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
При организирането на ежедневни хранения опитахме всички възможни методи от „бодибилдинг“ хранене с 6-8 хранения (включително протеинови шейкове) до периодично гладуване (когато може да има няколко часа или дори дни без храна). ) и дори течната диета (консумират се само течности, включително протеинови шейкове).
Специално за работещи хора и начинаещи, най-добрият план е план с 4 хранения на ден. Те са достатъчни, за да поддържате постоянно ниво на хранителни вещества и състояние на ситост, но не прекалено, за да сте заети с подготовката и храненето през цялото време. Той също така формира някои здравословни хранителни навици и позволява оптималната асоциация/дисоциация на храните според целите и предпочитанията. Както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса използваме приблизително едни и същи храни, в едни и същи часове, само количествата се различават. Освен това, ако искате да качите тегло и мускулна маса, храносмилателните ензими са много полезни, за да сте сигурни, че всичко, което ядете, достига до системата, а не до тоалетната.
Не правя класификация на правилните храни сутрин и правилните вечери, но ям това, което искам на всяко хранене, като се грижа да балансирам приема на хранителни вещества и количества, така че да не ям едно и също нещо всяка сутрин и не много определена маса спрямо другите.
Четирите хранения са подредени по следния начин: сутрин, обяд, преди тренировка и след тренировка (вечер, да, можете да ядете вечер, дори ако искате да отслабнете, има значение времето, избора на храна и количествата). Сред тях можем да имаме малки закуски от ядки, лешници, семена, плодове или хранителна добавка като протеинов шейк (между храненията), наддаване на тегло (за тези, които искат да наддават, веднага след тренировка), енергизиране (преди обучение).
Опитайте се да имате колкото се може повече хранително разнообразие през деня и се опитайте да ядете само 2-3 храни по време на хранене, без да комбинирате твърде много източници на хранителни вещества в една и съща чиния.