Орехи Колко здрави са те всъщност

Орехите са в индекса на много хора със съзнание за фигура. Погрешно! Ето защо трябва да ядете повече орехи, когато те са предимно от мазнини.

орехи

Орехите са една от местните суперхрани заради здравословните им съставки. Те са богати на витамини, минерали и микроелементи, осигуряват растителен протеин, но за съжаление и мазнини. Това са 70 процента от тях. Следователно те станаха лоши като угояващи хора. Проучванията показват, че обилното съдържание на мононенаситени или полиненаситени мастни киселини прави плодовете особено здравословни. В същото време мнозина ги прищипваха Ядка като лека закуска: Те смятаха, че здравословните мазнини също ще бъдат пропорционални много калории доставям.

Всичко стана ясно преди няколко години: Някои изследвания показват, че ядките, бадемите и шам-фъстъците погрешно се считат за калорични бомби. Тъй като тялото не може да смила добре мазнината от ядката и отделя по-голямата част от нея неразградена.

Орехите съдържат здравословни, ненаситени мастни киселини

Многобройни изследвания доказват положителното влияние на ядките върху здравето. В сравнение с други видове ядки, орехите имат най-високо съдържание Алфа линоленова киселина. Това е Омега-3 мастна киселина. Той предпазва клетките на вашия организъм от атаката на вредни кислородни радикали (свободни радикали) и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, съдови заболявания или рак.

Другите съставки са:

  • Лецитин: Нашият организъм използва лецитин, за да го превърне в ацетилхолин. Ацетилхолинът е един от най-важните невротрансмитери в нашата нервна система и следователно играе важна роля в Изпълнение на мозъка ви.
  • Витамин Е: Те са богати на токофероли, група от четири различни Витамин Е се образува.
  • Цинк: Микроелементът помага на черния дроб и косата.
  • Минерали: Орехите осигуряват на организма минералите магнезий, фосфат, сяра, желязо и калций.
  • Витамини: Те съдържат витамини А, В1, В2, В3, С и пантотенова киселина.
  • Вторични растителни вещества: Те предпазват ядката от нападение от "вредители". Те имат същия ефект върху тялото ви. Много от тях са класифицирани като антиоксиданти.

Яжте орехи и намалете холестерола си

Многобройни проучвания доказват здравословния ефект на ядките:

Германското общество по хранене препоръчва шепа ядки на ден, около 30 грама.