Оптимизмът срещу песимизма
Опитайте кратко упражнение през деня: слушайте хората около вас, за да опишат приятните и неприятни неща, които им се случват. Ще забележите значителни разлики в начина, по който интерпретират събитията.
Изправени пред трудна и стресираща ситуация, някои виждат само негативните аспекти и последиците от неблагоприятните ефекти през целия ден, докато други успяват да погледнат спокойно на това събитие и да намерят неговите ползи. Това е, което често наричаме да видим пълната или празната част на чашата. Но какво ни прави различни един от друг и особено защо казваме, че някои хора са такива оптимистичен и други песимистичен?
Оптимизъм и песимизъм
оптимизъм това е личностна черта, която се състои в способността да реагираме на проблемите, с които се сблъскваме по начин, който показва високото доверие, което имаме в себе си и в нашите способности. Като цяло оптимистите са склонни да имат положителни очаквания за бъдещето, докато песимистите са отрицателни. (12)
Оптимизъм и песимизъм, въпреки че това са два противоположни начина на мислене и тълкуване на нещата, те могат да бъдат най-добре обяснени, ако са поставени на континуум, защото един и същ човек може да еволюира с течение на времето по отношение на оптимизма или може да има различни дози оптимизъм с което засяга аспекти от живота му (семейство, кариера, взаимоотношения и т.н.). Външни фактори също могат да се намесят, като общото време навън, което може значително да повлияе на настроението ни в даден момент.
Оптимизмът е тясно свързан с друго понятие "надеждата”, И двете са неразделна част от нашите познания, емоции и мотивация. Да се надяваш, казват специалистите, означава да проектираш в бъдеще мисъл за постигането на дадена цел, за цел, за която имаш убеждението и мотивацията, че тя ще бъде изпълнена.
Разликата между двата процеса е, че въпреки че и двата включват мислене, че бъдещето ще бъде много по-добро от настоящето, надеждата предполага нашата роля в подобряването на бъдещето ни. (3), (4)
Разликите между оптимисти и песимисти
- оптимистите се фокусират върху цялата половина чаша, докато песимистите по-скоро виждат празната; става дума за различния начин, по който всеки се фокусира само върху онези аспекти, които са склонни да преувеличават и в същото време да губят от поглед противоположните: оптимистите са по-привлечени от положителните стимули, а песимистите - от негативните (5)
- оптимистите не се позовават на миналото и не позволяват на миналите неуспехи да ги завладеят, за разлика от песимистите, които придават ненужно значение на грешките и неуспехите, които са имали (7)
Оптимистите смятат, че негативните събития, които преживяват, са временни и не засягат други аспекти на живота, за разлика от песимистите, които са склонни да преувеличават ефектите от негативното събитие и да го разглеждат като постоянно и общо.
за негативни ситуации песимистите обикновено правят вътрешни задачи (считат се за пряко отговорни за това, което им се случва), докато оптимистите смятат, че имат контрол върху живота си и в способността си да поддържат отношения с другите (1), (5)
оптимистите са склонни да виждат добри неща навсякъде, те имат повече доверие в тях от песимистите и положителните неща, които бъдещето им носи
ако песимистите са склонни да забелязват опасностите и пречките, които им пречат да постигнат нещо, оптимистите често идентифицират потенциални възможности
Изправени пред предизвикателствата, оптимистите са по-склонни да реагират по-бързо от песимистите, тъй като смятат, че не е необходимо да полагат усилия (5)
В организационната среда песимистите и оптимистите също имат различни нагласи и реакции, особено когато са изправени пред промяна: оптимистите се адаптират по-лесно към новите условия на работа, откриват възможности и се фокусират върху развитието си, докато по-песимистичните служители са по-депресирани, не успяват да се справят с промяната и често изпитват спад в производителността. (6)
Невронната основа на оптимизма и песимизма
Изследване, публикувано през 2013 г., показва, че оптимизмът и песимизмът имат различни места в мозъка. По този начин позитивното, весело и оптимистично отношение, съчетано с високо ниво на самочувствие и увереност в светлото бъдеще бяха свързани с неврофизиологичната дейност на ляво полукълбо. На дясно полукълбо негативни тенденции, ниско самочувствие и песимистични нагласи са свързани. (5)
Изследванията в тази област стигат до извода, че оптимизмът е личностна черта, която е имала еволюционна цел през цялата човешка история, защото положителните очаквания за бъдещето са помогнали на хората да оцелеят.
Оптимизмът все още има функционално предназначение, защото ни предпазва от тревожност, депресия и стимулира мотивацията ни да бъдем продуктивни. (15)
Изследвания в областта на неврологията показват, че подкорковите региони, които комуникират с бъдещето, участват в проектирането на положителни мисли за бъдещето. челна кора, най-скоро еволюиралата част от човешкия мозък и което е изключително важно за други дейности като език и определяне на цели. (15)
Ползите от оптимизма
Изглежда, че оптимизмът е универсална черта на хората, както и ползите, които носи. По този начин, около 89% от населението на света, показват проучвания, са оптимисти, че бъдещето ще бъде поне толкова добро, колкото настоящето, независимо дали живеят в бедна или развита държава. Също така променливи като образование, пол или доход не оказват значително влияние върху нивото на оптимизъм, както лесно бихме могли да повярваме. (8)
Доказано е, че колкото по-високи и положителни очаквания имат хората за своето бъдеще, толкова по-голяма е вероятността те да се случат. В психологията този процес се нарича ефект на Пигмалион или самоизпълнение на пророчествата. Тези ефекти са били наблюдавани в училищната среда, но след това са били екстраполирани като цяло: учениците, от които учителите са имали големи очаквания, са получили много по-добри училищни резултати от другите. „Пророчествата“ се изпълняват, защото засегнатите хора са мотивирани и полагат усилия да не разочароват и по някакъв начин да възнаградят тези, които са им се доверили.
Изследванията върху ефектите на оптимизма подкрепят ползите, които положителното, оптимистично отношение има върху много аспекти на живота: здраве и дълголетие, взаимоотношения с другите, училище, работа, спорт и т.н. (7)
Ползи за здравето
Положителните ефекти, които оптимизмът носи за нашето здраве, са впечатляващи. Повечето изследвания показват, че оптимистите се възстановяват много по-бързо от болести, имат по-голяма толерантност към болката, стават по-имунизирани срещу болести, жените имат бременност и много по-лесно раждане и т.н. (9)
Едно надлъжно проучване на около 1000 американски участници показа, че оптимистичният обяснителен стил предпазва от сърдечни заболявания, докато песимистите са се сблъсквали с няколко случая на такива състояния: всъщност ангина пекторис и дори заболявания, които те доведоха до смърт. (10)
В мета-анализ на проучвания за връзката между оптимизма и физическото здраве, резултатите също така подчертават благоприятното влияние на оптимизма върху широк спектър от здравни аспекти: намаляване на болката, облекчаване на симптомите на сериозни заболявания като рак, намалени шансове за загуба бременност, физическо възстановяване от трансплантация и др. (11)
Ползи за дълголетието
Оптимизмът също корелира положително с дълголетието. Проучване, проведено в Дания и публикувано през 2013 г. Резултатите от анализ на смъртността при възрастните хора, родени през 1905 г., показват, че оптимизмът може да се счита за важен предиктор на дълголетието: оптимистите живеят средно по-дълго от песимистите и тези неутрални по отношение на оптимизма-песимизъм и по отношение на пола, оптимистичните жени имат по-висока дълголетие от оптимистичните мъже. (12)
Ползи от производителността
В проучване на Мартин Селигман през 90-те години на миналия век участниците (доброволци, които са се включили доброволно) са получили погрешна обратна връзка след изпитване за скорост на плуване: казано им е, че са постигнали много по-лоши резултати от те всъщност са получили. Те повториха теста, но резултатите бяха значително по-различни при плувците, отколкото при първия тест: оптимистите плуваха с приблизително същата скорост като първия път, докато песимистите имаха много по-ниска производителност. Този пример показва, че в стресова ситуация оптимистите се опитват да се справят и се стремят да преодолеят даден проблем, докато песимистите се отказват от опитите да го докажат.
В друго проучване Селигман иска да види връзката между оптимизма и производителността за търговци с различно ниво на опит (година или две). Резултатите показаха положителна връзка между нивото на продажбите и нивото на оптимизъм с увеличаването на опита, но не е възможно да се каже точно дали тези с повече оптимизъм на опита са довели до увеличаване на продажбите или успехът ги е направил по-оптимистични. . (13)
Оптимизмът също има благоприятен ефект върху творчество. Оптимистичните хора са уверени, че ще успеят да разрешат проблем, само че трябва да измислят какво да правят и след това мозъкът е обучен да намира решения. Вместо това песимистите са склонни да виждат проблема като много по-сериозен от него и го смятат за постоянен, което обикновено изключва възможността за намиране на решение.
Постигане на предложените цели изглежда също се влияе от степента на оптимизъм: проучване, проведено в Израел, показва, че оптимистичните хора, които са се заели да отслабнат, са успели да свалят повече килограми (дори ако целите им са били много по-високи) от песимистите. (14)
Парадоксът на оптимизма
Пристрастието на оптимизма е парадокс, че хората обикновено са по-оптимистични, отколкото обикновено би трябвало да бъдат. Въпреки че вероятно всеки има равен шанс да се случи нещо положително или отрицателно, ние сме склонни да вярваме, че ще имаме повече добри неща и по-малко негативни неща от останалите. Това ли е причината, поради която много пъти, когато се разболяваме или имаме негативно събитие, сме склонни да се чудим защо ни се случва? (5)
Експертите казват, че сме склонни да мислим позитивно, дори когато сме се сблъсквали с провал в миналото. Но защо продължаваме да мислим ирационално оптимистично, когато реалността ни показва, че често грешим? Обяснение, което изследователите са намерили за тази „грешка“, се намира в мозъка: проучванията показват, че хората обикновено имат много неточни спомени за това, което им се е случило в миналото. Когато мислим за бъдещето, мозъкът използва същите невронни структури, изграждайки подобен тип „спомени за бъдещето“, които са също толкова неточни. (16)
В някои проучвания участниците описват бъдещето в много по-положителна светлина от приятните събития от миналото, които са преживели.
От друга страна, ако нямахме надеждата и увереността, че ще успеем, въпреки предишни неприятни преживявания и независимо от пречките, които срещаме, какво би ни мотивирало да тръгнем?
Как да станете по-оптимистични
Важен аргумент, на който песимистите се позовават за начина си на мислене, е, че ако нямате големи очаквания за бъдещето, вече няма да бъдете разочаровани и нещастни. На пръв поглед този аргумент изглежда правдоподобен, но проучванията показват, че независимо дали резултатите са положителни или отрицателни, всички оптимисти, които са имали големи очаквания, се чувстват по-добре от песимистите. Обяснението: има значение как тълкуваме събитията или сме виждали тенденцията на песимисти и оптимисти да го правят. (15)
Едно от най-важните неща, които Мартин Селигман, който изучава усилено този процес, научи от своите изследвания, беше, че оптимизмът е черта, която може да бъде научен и не такъв, с когото сме родени. (1)
Но превръщането от песимист в оптимист със сигурност не е лесно. В това отношение няма чудодейни методи, защото в крайна сметка става въпрос за промяна на манталитета. Но има няколко малки стъпки, които могат да бъдат предприети в това отношение:
-
Оставайки възможно най-близо до оптимистичните хора, техните положителни чувства са заразни.
Нека бъдем максимално справедливи към себе си и се опитайте да си поставим възможно най-реалистични цели, за да избегнем разочарованията. (17)
Нека вече не се сравняваме с другите по състезателен начин, сравнение, от което можем да страдаме, а по-скоро да разберем, че всеки от нас има своите качества и силни страни.
Нека се опитаме съзнателно да търсим положителните аспекти в трудни и отрицателни ситуации, дори ако в момента бихме се изкушили да видим само бедствието.
Нека обърнем внимание на нашето тяло и здраве: балансирана диета, упражнения, правилна продължителност на съня; колкото по-физически здрави изглеждаме и се чувстваме, толкова по-оптимистични сме вероятно. (18)
Нека всеки ден да търсим смешни неща около нас, които ни карат да се смеем или поне да се усмихваме. Смехът и усмивката имат благотворни ефекти върху нашето настроение.
Оптимизъм, песимизъм или реализъм?
Съществува концепцията, че да не бъдеш нито песимист, нито реалист означава да бъдеш реалист, тоест някъде по средата на този континуум. Някои специалисти обаче не са съгласни с това твърдение, тъй като и песимистите, и оптимистите имат способността да наблюдават правилно настоящата реалност, с проблеми и добри неща. Разликата обаче се крие в различната интерпретация, която им давам, някои преувеличават проблемите и ги смятат за постоянни, други се фокусират само върху положителните аспекти и подчертават ефекта им. (20)
Други обаче вярват, че реализмът е най-здравословният подход. Оптимизмът трябва да бъде балансиран от негативни мисли, така че да имаме визия, максимално близка до реалността и да не изпадаме в крайност на ирационалния оптимизъм или депресивния песимизъм.
Вероятно желанието да се считаме за балансирани и да се поставим между оптимизма и песимизма идва като реакция на вкоренената тенденция да смятаме, че оптимизмът е добър, а песимизмът - лош. Експертите по позитивна психология вероятно също са допринесли за този ефект, който през последните години превърна идеята, че позитивното мислене е универсално решение на повечето проблеми в клише. (21)
Оптимизмът може да има странични ефекти?
Оптимизмът може да навреди, ако не успеем реално да предскажем какво ще се случи в бъдеще.
Твърде много оптимизъм може да накара човек да поеме неоправдани рискове и след това да се сблъска с нежелани ситуации (например стартиране на бизнес, в който се инвестират големи суми пари, без да има подкрепата на пазарни проучвания, които за да го подкрепя). Също така, ако сте твърде оптимистични и уверени, че нещо лошо няма да ви се случи, това може да доведе до пренебрегване да се вземат минимални мерки за безопасност по отношение на здравето или безопасността на личността, семейството, дома и т.н. (1)
Песимизмът може да бъде полезен?
Специалистите разграничават два вида песимизъм: защитен песимизъм и депресиращ песимизъм. Защитният песимизъм се отнася до предвиждане на потенциални негативни събития или ефекти от нашите действия и психическа подготовка за тяхното преодоляване. В този смисъл човекът се мобилизира, за да ги предотврати, но в същото време очаква най-лошото, за да се предпази по някакъв начин от това, което предстои. (22)
Депресивният песимизъм е изключителна черта, която се състои в изострената тенденция да виждаме само негативните аспекти, независимо от ситуацията.
От двете категории песимизмът на защитата изглежда най-подходящ в някои ситуации, защото ни кара да осъзнаем всички възможни негативни ефекти от действие, което искаме да предприемем. Също така, в някои екстремни ситуации този тип песимизъм може да ни мотивира и стимулира силно.
В последната си статия Мартин Селигман заяви, че да се смята оптимизмът като просто нещо добро е погрешно. За да бъде ефективен, оптимизмът трябва да бъде адаптиран към реалността, трябва да бъде балансиран и съчетан с негативни емоции. (21)
Въпреки че оптимистичните хора понякога биват критикувани, че са наивни, с глави в облаците или виждат света в розово, тези, които през цялата история са се осмелявали да рискуват и мислят положително за резултатите си, са успели да направят открития и изобретения, които не те коренно промениха живота си. Оптимистите са и тези, които все още се доверяват да намерят лекарства за нелечимите болести, с които се сблъскваме, да намерят решения на проблемите на човечеството (войни, глад, глобално затопляне), но и да подобрят личния си живот. Но не трябва да изпадаме в крайност на ирационалния оптимизъм и да изпускаме от поглед негативните части от събитията, с които се сблъскваме. Но можем да ги управляваме с усмивка на лице и с увереността, че ще ги разрешим.
Скитането по ключовете или телефона през къщата може да се случи на всяка възраст. Невниманието може да бъде виновно, тълпа.
Суицидното поведение е феномен, който се е разпространил както в Румъния, така и в останалата част от страната.
Стигматизирането на хора с психични разстройства е реален проблем, водещ до злоупотреба, отхвърляне, изключване. Аз.
Според изследване, проведено в Мичиганския университет, възрастните хора, които изглеждат живи.
Обширно проучване, проведено от изследователи от Департамента по социални и поведенчески науки в училището.
Според резултатите от неотдавнашен метаанализ, проведен от екип изследователи от университета в Калифорния.