Оптималното противоречие с теглото - идеалното тегло Контрол на телесното тегло Целулит
Не съм със затлъстяване ", казваше велик комик." Просто съм твърде нисък за теглото си. "Но реалността е, независимо дали са ниски или високи, много малко хора са доволни от теглото си.
Как мога да разбера дали теглото ми е в нормални граници?
Теглото на тялото е много индивидуална характеристика, но има определени критерии, въз основа на които човек може да форсира с достатъчно точност идеалното тегло, което трябва да има. По дефиниция затлъстяването означава да надвишите идеалното си тегло с 20%. По този начин човек с идеално тегло от 70 кг ще бъде затлъстял от момента, в който достигне или надвиши 84 кг. От друга страна, наднорменото тегло означава да надвишите идеалното си тегло с 10-l9%. Нашият хипотетичен човек, с идеално тегло от 70 кг, ще има наднормено тегло при тегло от 77-83 кг.
Друг прост начин за оценка на пригодността в границите на идеалното тегло или при затлъстяване е изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), съгласно формулата: ИТМ = G.A./F, където G.A. = текущото тегло в кг и I2 = височина, квадрат в метри. Нормалните стойности на ИТМ за жените са максимум 24-25, а за мъжете максимум 25-27. Стойности, по-високи от тези, но по-ниски от 30, означават наличието на наднормено тегло, съвместимо с наднорменото тегло, а стойности по-високи от 30 означават съществуването на затлъстяване.
Как да изчислим \ "костната мярка?
Въпреки че повечето хора имат доста точна представа за размера на скелета си, измерването на обиколката на китката и понякога глезена е по-обективен метод. Като цяло за жените обиколката на юмручната става, по-малка или равна на 13 cm, се счита, че характеризира мярка \ "малка кост, между 13 и 15 cm тя е мярка \" средна, а над 15 cm имаме dc- справете се с \ "голям размер. За мъжете под 15 см това е \" малък размер и над 18 см, знак \ ".
Няма по-прости начини за изчисляване на идеалното тегло?
Да. Ето най-верните от тях:
»За мъже - пребройте 45 кг за 150 см височина. След това за всяка височина над 150 см добавете 1 кг към идеалното тегло. По този начин!, За мъж с ръст 178 см, идеалното тегло ще бъде 45 + 28 = 73 кг.
»За жени - пребройте 45 кг за 150 см височина, към които добавете 1 кг за всеки см над 150 см, но за всеки 5 см над 150 см извадете 1 кг от идеалното тегло. Така за жена с ръст 165 см идеалното тегло ще бъде 45 + 15 = 60, от което изваждаме 1х3 = 3 и получаваме стойността от 57 кг.
Хората с големи размери на костите трябва да добавят 5% към тези цифри.
Познавам някои хора - особено спортисти - които, макар и да нямат наднормено тегло, не попадат в тези граници.
Вярно е и затова всички формули за изчисляване на идеалното тегло са само ориентировъчни. Футболистите например имат по-развита и плътна мускулна маса от обикновените хора. В същото време тези спортисти носят със себе си много малко мазнини. Това е и причината, поради която най-точният начин за измерване на количеството мазнини в тялото е хидростатичното претегляне (под вода). Мазнината се носи във водата и следователно тежи по-малко под водата. По този начин е възможно да се изчисли с достатъчна точност какъв процент от телесното тегло е представен от мазнини.
Футболист беше недоволен, че въпреки усилията му да спази идеалните граници на теглото, везната беше упорит \ ", за да му покаже цифри, които винаги надхвърляха това тегло. В крайна сметка някой излезе с идеята. да се претегли под вода, като по този начин се установи, че процентът на мазнини в тялото му е само $%. (Обикновено 10 -15% от теглото на мъжа е представено от мазнини. За жените 15-20%.)
Къде мога да се претегля под вода?
За съжаление, това изисква специални договорености, така че е така
по-малко достъпни.
Но има по-опростен и практичен тест: тестът за кожни гънки. С помощта на своеобразен компас специалистите могат да измерват дебелината на кожните гънки в различни области на тялото. След това, с помощта на специални, количеството може да бъде изчислено с достатъчно точност
телесни мазнини.
Опростена версия на този тест може да изпълни всеки. Хванете кожата и мазнините под нея в лявата коремна област, точно под последното ребро, между палеца и показалеца, и стиснете. Ако пространството между двата пръста надвишава 2 см, трябва да вземете нещата на сериозно.
Затлъстяването е опасно. Следвайки го отблизо, идват болестите и безпомощността. След отказване от тютюнопушенето възстановяването и поддържането на идеалното тегло е най-голямата услуга, която можете да направите.