Оптимално изграждане на мускули Възможно само при достатъчно сън
Оптимално изграждане на мускули: възможно само при достатъчно сън
06.06.2013 г., 9:45 ч. | md (CF)
Много силови спортисти не осъзнават, че изграждането на мускули изисква нещо повече от правилната тренировка. Важно е да имате здравословен сън, правилната диета и достатъчно периоди на възстановяване между тренировъчните единици. Но защо сънят е толкова важен за изграждането на мускулите?
Оптимални храни за изграждане на мускули
Фотосерия с 9 снимки
Сънят и неговото влияние върху изграждането на мускулите
Трябва да спите достатъчно дълго и последователно, за да осигурите на тялото си най-добрите условия за изграждане на мускули. Средно осем часа са оптимални за възрастни, въпреки че някои хора могат да се справят с по-малко часове. Тъй като мускулната маса расте особено във фазата на регенерация между тренировъчните единици, здравословният сън е много полезен за ефективността на растежа.
Ако не можете да спите цели осем часа подред, например, защото трябва да ставате много рано поради работата си, трябва да го компенсирате под формата на следобедна дрямка. 30 минути често са достатъчни за презареждане на батериите. Съвет: Ако на тялото липсва достатъчно сън за дълго време, нивото на тестостерон се понижава, което от своя страна няма благоприятен ефект върху изграждането на мускулите.
Изграждане на мускули: оптимизирайте съня си
Най-добре е да изпробвате коя сума е най-подходяща за вас, докато сте на почивка, като ставате без будилник в продължение на една седмица. По този начин можете да определите своя личен биоритъм и да адаптирате поведението си по време на сън, ако вашите работни задължения го позволяват.
- Изграждане на мускули чрез обучение на гръб: Съвети
- Просто печелене на пари?:Изграждане на мускули - спортистите любители не се нуждаят от протеинови шейкове
- Спортни съвети:Кои митове за изграждане на мускули са верни?
- Изграждане на мускули с тежести: по-малко може да бъде повече
- Обучението за възстановяване при изграждане на мускули е важно
Когато спите оптимално, тялото ви произвежда хормони на растежа, необходими за регенерацията на клетките. По този начин се засилва и изгарянето на мазнини. За съжаление, когато хората не спят добре, те са склонни да преяждат.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.